מה שצריך לדעת על גוארנה במשקאות אנרגיה

משקאות אנרגיה הפכו פופולריים מאוד בקרב צעירים בימינו, במיוחד כשמתכוננים למבחנים, עובדים קשה או סתם צריכים דחיפה. אם הולכים לחנות, בוודאי ראיתם את המשקאות האלה עם שמות שונים ובפחיות צבעוניות. אם מסתכלים על רשימת המרכיבים, לפעמים נתקלים בשמות לא מוכרים. גוארנה הוא שם כזה. אז מהי הגוארנה הזו? האם היא באמת טובה לגופנו? בואו נדבר על זה קצת יותר בפירוט.

מה זה בעצם גוארנה?

במילים פשוטות, גוארנה היא גפן שמקורו ביער הגשם של האמזונס בדרום אמריקה. הייחודיות של צמח זה היא שזרעיו מכילים כמות גבוהה מאוד של קפאין . למעשה, זרעי גוארנה מכילים בערך פי שניים קפאין מפולי קפה.

מאז ימי קדם, אנשים באזור האמזונס השתמשו בו כדי להקל על נדודי שינה, לשלוט ברעב וצמא, ואפילו כתרופה למחלות קלות כמו כאבי ראש.

אבל כיום, גוארנה מגודלת באופן מסחרי ברחבי העולם, במיוחד כמרכיב מרכזי במשקאות אנרגיה ותוספי מזון.

אנו רואים גוארנה בצורות שונות.

מהם היתרונות הבריאותיים האמיתיים של זה?

חוקרים חשבו בעבר כי התכונות הממריצות של הגוארנה נובעות מחומר כימי בשם גוארנין, שהוא ייחודי לצמח. עם זאת, מחקרים מאוחרים יותר גילו שמדובר בקפאין שאנו מכירים .

מחקרים על קפאין מראים ששתיית כמות מתונה של קפה, כשתי כוסות ביום, מפחיתה נמנום, משפרת ערנות ומגבירה את הערנות. היא עשויה גם לסייע בהפחתת הסיכון לדיכאון.

עם זאת, לא נערכו מחקרים רבים על קפאין, במיוחד לא על גוארנה. המחקר המוגבל שכן קיים מצביע על כך שהוא עשוי לסייע בשיפור הקשב והקלה על כאב במידה מסוימת.

האם זה יעזור לך לרדת במשקל?

ישנה תיאוריה לפיה חומר ממריץ כמו גוארנה יכול לסייע בירידה במשקל על ידי הפחתת התיאבון. עם זאת, מחקרים השתמשו בגוארנה בשילוב עם תוספי מזון אחרים. לכן, אין ראיות ברורות לכך ששימוש בגוארנה לבדה יכול לסייע בירידה במשקל.

האם הסיפור על חומר ממריץ מיני נכון?

בכמה מנהגים מסורתיים, גוארנה שימשה כאפרודיזיאק, מעורר מיני. עם זאת, אין ראיות מדעיות חזקות התומכות בטענה זו.

כמה גוארנה בטוח לשימוש?

זוהי שאלה חשובה מאוד. אין מינון סטנדרטי לגוארנה. הדבר החשוב ביותר הוא להיות מודעים לכמות הקפאין הכוללת שאתם צורכים ביום. כלומר, חשבו את כמות הקפאין שאתם מקבלים מכל מה שאתם שותים, כגון קפה, תה, סודה ומשקאות אנרגיה המכילים גוארנה.

על פי מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA), כמות הקפאין הבטוחה למבוגר בריא היא כ-400 מיליגרם (מ"ג) ליום. זוהי בערך הכמות שיש ב-2-3 כוסות קפה רגיל. עם זאת, חלק ממשקאות האנרגיה יכולים להכיל יותר מ-300 מ"ג קפאין לפחית.

אם את בהריון או מניקה, הקפידי להתייעץ עם הרופא שלך על צריכת קפאין.

מהם הסיכונים ותופעות הלוואי של זה?

לצד היתרונות, ישנם גם סיכונים ותופעות לוואי של שימוש מופרז בקפאין. תופעות הלוואי של גוארנה דומות לאלו של קפאין.

אלו הזקוקים לטיפול מיוחד

אם אתם סובלים מאחת או יותר מהבעיות הבריאותיות הבאות, הקפידו להתייעץ עם רופא לפני השימוש במוצרים המכילים גוארנה:

• לחץ דם גבוה
• הפרעות חרדה
• בַּרקִית
• אוסטאופורוזיס
• בעיות לב - במיוחד אלו הסובלים מצניחת מסתם מיטרלי צריכים להיות זהירים מאוד.
• הפרעות דימום
• סוּכֶּרֶת
• מחלת כליות או כבד

אינטראקציות בין תרופות

אם אתם נוטלים תרופות באופן קבוע למצב רפואי, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם לפני השימוש בגוארנה. הסיבה לכך היא שגוארנה (קפאין) היא,

• תרופות נוגדות דיכאון
• לִיתִיוּם
• תרופות הרגעה
• מדללי דם

זה יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות כגון. כמו כן, יש להימנע מערבוב גוארנה עם חומרים ממריצים אחרים.

שאלות נפוצות (FAQ) על גוארנה

האם ניתן להשיג גוארנה באופן טבעי ממזון?

מלבד זרעי גוארנה, אין מזון אחר המכיל גוארנה באופן טבעי.

האם משקאות כמו רד בול מכילים גוארנה?

משקה האנרגיה רד בול לא רשום גוארנה על התווית שלו, אבל משקאות אנרגיה פופולריים אחרים, כמו מונסטר ורוקסטאר, כן.

האם גוארנה עוזרת להפרעות קשב וריכוז?

אנשים מסוימים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) עשויים להפיק תועלת מקפאין להגברת הקשב באופן זמני. עם זאת, לא נערכו מחקרים ארוכי טווח בנושא זה. כמו כן, אם אתם נוטלים תרופות לטיפול בהפרעת קשב וריכוז, הוספת קפאין לתזונה שלכם עלולה להגביר תופעות לוואי, כגון בעיות שינה ועצבנות. לכן, אל תנסו תרופות אלו ללא עצה מרופא.