כולנו רוצים להיות שמחים ורגועים כל היום, נכון? אתם יודעים כמה אפילו קצת עצב יכול להשפיע עלינו. אבל רגשות חיוביים, או רגשות חיוביים, לא נועדו רק לגרום לנו להרגיש טוב, הם למעשה טובים מאוד לגוף ולנפש שלנו. למעשה, רגשות חיוביים אלה מפחיתים מתח, עוזרים לנו לחשוב על דברים חדשים ונותנים לנו את הכוח להתמודד עם בעיות. מחקרים מצאו שאנחנו במיטבנו ועובדים בצורה הטובה ביותר כשאנחנו חווים רגשות חיוביים לפחות פי שלושה יותר מאשר כשאנחנו חווים רגשות שליליים. כלומר, אם אתם מרגישים עצובים פעם ביום, אתם צריכים משהו שיעשה אתכם מאושרים לפחות שלוש פעמים ביום. אז, האם אתם רוצים להוסיף עוד אושר וחיוביות לחייכם? אז בואו נסתכל על שלוש דרכים פשוטות בהן תוכלו לעשות זאת.
מהם הרגשות הטובים שיש לך? בואו נכתוב אותם קצת?
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לזהות את הרגשות החיוביים שאתם כבר חווים בחיי היומיום שלכם. הכינו רשימה קטנה. רשמו את כל הרגשות השמחים שאתם זוכרים, את רגשות האהבה, את הרגעים שבהם הרגשתם גאים, את המקומות שבהם נהניתם... אם יש לכם רגשות טובים חדשים, הוסיפו אותם אליה.
עכשיו התבוננו ברשימה שעשיתם. חשבו (או כתבו אם אתם יכולים) על אילו פעילויות, מצבים או אנשים אתם מקשרים עם כל אחת מהרגשות הללו. לדוגמה, חשבו על:
- תחושת הגאווה שמקבלים כשמנצחים בתחרות ספורט.
- האושר שחשת כשחבריך זכרו וברכו אותך ביום הולדתך.
- השעשוע שהגיע כשסיפרת בדיחה על ההיסטוריה שלך, אדוני, והצחקת את כל הכיתה.
- השמחה התמימה שעולה ללבך כשילד קטן מסתכל עליך ומחייך.
- הסיפוק שאתה מרגיש כשאתה עוזר למישהו.
- השמחה שמגיעה כשאתה מקבל תשובה חיובית על העבודה הקשה שלך.
- השלווה שעולה בראש כשרואים פרח יפהפה או שקיעה.
מעקב אחר הרגשות הטובים שאתם חשים בדרך זו הופך אותנו למודעים יותר לדברים החיוביים שאנחנו כבר חווים.כמו כן, אנו יכולים לזהות בבירור את המצבים, האנשים והפעילויות שמעוררים בנו את הרגשות הללו. לפעמים, אם נחשוב קצת לפני שנלך לישון בלילה אחרי יום, נוכל לזכור דברים כמו, 'אה... הרגשתי שמח היום בגלל משהו כזה, נכון?', 'הרגשתי כל כך גאה בעצמי', וכו'. זוהי גם דרך טובה לעשות זאת. דמיינו, בסוף היום, שאתם לוקחים ספר קטן וכותבים דברים כמו, 'הבוקר הרגשתי אהוב כשאמא שלי דיברה איתי', 'הערב צחקתי כל כך חזק בזמן שדיברתי עם חברה שלי, זה היה כל כך כיף', 'הרגשתי כל כך מרוצה כשהמשפחה שלי אמרה שהאוכל שבישלתי היה טעים'. אחרי זמן מה, תבינו כמה דברים בחיים שלכם יש על מה לשמוח, אולי לא חשבתם על זה כל כך הרבה קודם.
בואו נבחר תחושה טובה שאתם רוצים ממנה יותר ונהפוך אותה לגדולה יותר?
עכשיו, כשיש לכם מושג קטן לגבי הרגשות הטובים שאתם חשים, השלב הבא הוא לבחור רגש חיובי ספציפי שתרצו להוסיף עוד ממנו לחייכם. דמיינו שאתם רוצים להגביר את תחושת ה"שמחה". או את תחושת ה"הכרת תודה", או את שמחת ה"יצירתיות". בחרו רגש שאתם אוהבים. לאחר מכן, תחילה חשבו על הפעמים שבהן הרגשתם את הרגש הזה, ומה עשיתם באותו זמן. רשמו כמה שיותר דברים שתוכלו.
זה לא חייב להיות דברים גדולים כרגע. תחשבו על הדברים הקטנים והפשוטים. אולי יש שיר שעושה אתכם מאושרים. בכל פעם שאתם מקשיבים לו, הוא גורם לכם להרגיש קצת שמחים, נכון? זה מסוג הדברים. בכל פעם שאתם מרגישים מאושרים, תחשבו מה גרם לזה, ואם אפשר, הוסיפו את זה לרשימה.
לאחר שזיהיתם מה אתם רוצים להגדיל ומה מעורר זאת, החליטו כיצד תוכלו לשלב את הפעילויות הללו, או דברים דומים, בחיי היומיום שלכם. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור דברים מציאותיים שאתם יכולים לעשות כל יום. אולי אתם לא יכולים לצאת לטיול על החוף כל יום. אבל, אתם יכולים להאזין לשיר שמזכיר לכם חופשה וליהנות מהשמחה הזו, נכון? דמיינו, אם אתם שומעים ציפור יפה שרה בזמן שאתם שותים תה בבוקר, זה יכול להביא קצת אושר. או, דברים כמו בישול ואכילה של האוכל האהוב עליכם, שתילת צמח קטן, או התקשרות לחבר ושיחה במשך כמה דקות. הדבר החשוב ביותר הוא להבין שזה המסע שלכם. מה שמביא לכם שמחה לא בהכרח יביא שמחה למישהו אחר. לכן, נסו למצוא מה באמת מביא לכם שמחה ושלווה, במקום להסתכל על מה שאנשים אחרים עושים.
זה כמו לומר שאנחנו צריכים לאכול 5 פירות וירקות ביום. זה טוב לבריאות הגופנית שלנו. לעשות דבר או שניים קטנים ומשמחים כאלה ביום זו השקעה טובה בבריאות הנפש שלנו!
בחרו פעילות יומיומית אחת או יותר שיכולות להגביר את תחושת הרצון שלכם ליותר בחייכם והתחייבו להן.הקדישו מעט זמן ביום שלכם לחוויות האלה. זה כמו "ויטמין" לנפש שלכם. אחרי כמה ימים, תרגישו את ההבדל.
בואו ניצור לעצמכם "תיבת אוצר חיוביות"?
לפעמים אנחנו שוכחים את הדרך חזרה למקום שבו אנחנו מאושרים, נכון? כשאנחנו מרגישים עצובים או מאוכזבים, אנחנו חושבים דברים כמו, 'הו, האם לעולם לא אהיה מאושר?' זה הזמן שבו 'קופסת חיוביות' או 'תיבת אוצר חיוביות' יכולים לעזור לנו מאוד.
האם אתם יודעים מהי "קופסת האושר" הזו? זהו אוסף של דברים שמזכירים לנו את החוויות הטובות והמאושרות שחווינו. תזכורות אלו מחזירות לנו לראש את הזמנים הטובים ביותר בחיינו, את החוזקות שלנו, את השמחות שהיו לנו, את ההישגים שהיו לנו, את הכיף שהיה לנו, את הספרים והשירים שהיו חשובים לנו, ואת האנשים שהיו חשובים לנו. זה באמת כמו "קופסת אוצר" שבה נוכל למצוא אושר בליבנו.
התחילו לאסוף דברים בחייכם שהביאו לכם רגשות חיוביים והשאירו בכם זיכרונות טובים. הנה כמה דוגמאות:
- תמונות מטיול יפהפה שערכתם בו או מזכרות קטנות (כמו כרטיס לסיגיריה, תמונה מטיול שערכתם בו עם חברים).
- פרס או תעודה שמזכירים לך הישג שהשגת.
- כרטיס או פתק קטן ממישהו מאוד מיוחד עבורך (כרטיס ברכה לשנה החדשה, כמה מילים נחמדות שנכתבו על ידי חבר).
- ציטוט או שורה משיר שאתם אוהבים ושהוא מעורר בכם השראה .
- משהו שמעורר בך זיכרון נעים מהילדות (כמו צעצוע קטן, ספר, משהו שחבר נתן לך מבית הספר).
- רישום, יצירה שיצרת או ציירת.
- לא משנה אם מישהו נותן לך מתנה , גם אם היא קטנה, מה שחשוב הוא הערך שלה.
- תמונה של מישהו שאתה מכבד ומעריץ.
שמרו את כל אלה בתיקייה, קלסר או קופסה יפה שבה תוכלו למצוא אותם בקלות. יש אנשים ששומרים אותם מסודרים ומוצמדים ללוח שבו הם יכולים לראות אותם כל הזמן. לחלופין, תוכלו ליצור קולאז' או פוסטר מהדברים האלה. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור רק דברים שבאמת גורמים לכם להרגיש טוב ומביאים לכם שמחה. אתם יכולים להוסיף דברים חדשים בכל עת, להסיר דברים או לשנות אותם.
כשאתם מרגישים מוצפים או מתוסכלים, קחו כמה דקות להסתכל על "תיבת האוצר" הזו. כשתיגעו בדברים האלה ותזכרו את הזיכרונות הקשורים אליהם, תתחילו להרגיש שוב את השמחה, הגאווה והאהבה שחשתם באותו זמן. זה יעזור לכם לשחרר את הרגשות השליליים שיש לכם בראש.זה יעזור לך להרגיש פחות לחוץ ויותר חיובי. גם אם לא, רק על ידי צפייה בזה, תוכל להוסיף קצת שמחה ליום שלך.
אז מה הדבר העיקרי שכדאי לזכור ממה שדיברנו עליו?
כשאתם מנסים להוסיף רגשות חיוביים לחייכם, כלומר, דברים טובים כמו אושר, סיפוק ואהבה, תגלו שאתם מאושרים יותר , אנרגטיים יותר ומצליחים יותר . לחשוב על דברים חיוביים כל יום, לעשות דברים קטנים למענם, זה כמו השקעה קטנה. אבל התועלת שתקבלו לאורך חייכם גדולה מאוד.
זכרו, אושר בלבכם הוא משהו שאתם יכולים לטפח. זה רק דורש קצת מאמץ ומסירות! כל שלוש השיטות הללו פשוטות מאוד, ואתם יכולים להתחיל היום. נסו זאת, ותופתעו!
רגשות חיוביים, בריאות נפשית, אושר, כישורי חיים, עזרה עצמית, ניהול רגשות, פסיכולוגיה
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך