בתקופה יפה זו, בה את מצפה להיות אמא, האם הרופא אמר לך שיש לך " סוכרת הריון" או " סוכרת הריון"? שמיעת המילים האלה בוודאי גרמה לך להרגיש קצת מפוחדת ודאגה. "אלוהים אדירים, מה אני הולכת לאכול עכשיו?", "האם זה ישפיע על התינוק שלי?", "האם יהיה קשה לשלוט באכילה שלי?" סביר להניח שיש לך הרבה שאלות בראש. אבל אל תפחדי. זה לא משהו שקרה לך לבד, אמהות רבות חוות את המצב הזה. הדבר החשוב ביותר הוא שזה לא קשה לנהל כמו שאת חושבת. בואי נדבר על זה בפשטות ובבהירות.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
קודם כל, מהי סוכרת הריונית?
במילים פשוטות, זהו סוג של סוכרת שמופיע רק במהלך ההריון. אם הייתה לך סוכרת לפני שנכנסת להריון, היא לא נופלת תחת קטגוריה זו. עם השינויים ההורמונליים המתרחשים בגופנו במהלך ההריון, הגוף הופך להיות קצת יותר קשה להשתמש בסוכר (גלוקוז). זה גורם לעלייה ברמת הסוכר בדם. זה מה שאנחנו מכנים "סוכרת הריונית".
החדשות הטובות הן שניתן לשלוט במידה רבה במצב זה על ידי שמירה על תזונה טובה וביצוע תרגילים פשוטים לפי הוראות הרופא . במקרים מסוימים, הרופא עשוי גם לרשום תרופות לשליטה ברמות הסוכר בדם.
מהם הסיכונים אם לא נשלטים על המצב הזה?
אל תפחדו לקרוא את זה. חשוב להיות מודעים לדברים האלה ולנקוט בצעדים הדרושים כדי להימנע מסיכונים אלה. אם לא נשים לב למצב הזה, זה יכול להשפיע עליכם וגם על התינוק שברחמכם.
חשוב לציין שרוב הסיכונים הללו מתרחשים רק אם לא מטופלים. כמעט את כל אלה ניתן למנוע על ידי תזונה נכונה והיענות לייעוץ רפואי.
בואו נסתכל בטבלה למטה כדי לראות אילו סיכונים התינוק עלול להתמודד איתם.
| סיכון אפשרי לתינוק | הסבר פשוט |
|---|---|
| משקל לידה מוגבר | מכיוון שרמת הסוכר בדם של האם גבוהה, התינוק עלול גם לקבל יותר סוכר, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל התינוק. זה יכול להקשות על הלידה. |
| לידה מוקדמת | התינוק עלול להיוולד בטרם עת עקב סיבוכים הנגרמים מרמות סוכר גבוהות בדם. |
| קושי בנשימה | תינוקות שנולדו בטרם עת עלולים לא להיות בעלי ריאות מפותחות במלואן. מצב זה נקרא 'תסמונת מצוקה נשימתית'. |
| רמות סוכר נמוכות בדם | מיד לאחר הלידה, רמת הסוכר בדם של התינוק יכולה לרדת פתאום. זה יכול להיות מסוכן. |
| בעיות בריאותיות מאוחרות יותר | ככל שהילד מתבגר, כך עולה הסיכון להשמנת יתר ולסוכרת מסוג 2. |
| לידה שקטה | זה משהו שיכול לקרות לעיתים רחוקות מאוד, במקרים קיצוניים ללא כל טיפול. לכן אנחנו צריכים להיות מודאגים לגבי זה. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →אוקיי, אז איך בדיוק אנחנו מתמודדים עם זה? איך אנחנו מתאימים את התזונה שלנו?
זהו החלק החשוב ביותר. הרופא שלך יפנה אותך לדיאטנית שתגיד לך כמה פחמימות ( עמילנים וסוכרים) עליך לאכול ביום. אבל באופן כללי, הנה כמה הנחיות פשוטות שתוכל לעקוב אחריהם.
- אל תאכלו הרבה בארוחה אחת. במקום זאת, אכלו כמויות קטנות לאורך היום.
- שאפו לאכול 3 ארוחות עיקריות ו-2 או 3 חטיפים ביום. זה יעזור לשמור על רמות סוכר יציבות בדם.
- הגבילו מזונות עמילניים (אורז, לחם, תפוחי אדמה, אטריות). אך אל תפסיקו לאכול אותם לחלוטין. הגוף זקוק להם לאנרגיה. הוסיפו כמות קטנה לכל ארוחה.
- שתו כוס חלב אחת בכל פעם. חלב מכיל גם פחמימות, כך ששתיית כמות גדולה בבת אחת עלולה להעלות את רמות הסוכר בדם.
- אכלו רק מנה אחת של פרי בכל פעם. פירות מכילים גם סוכר טבעי.
- לעולם אל תוותרו על ארוחת הבוקר. זוהי הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום.
אזהרה מיוחדת: היזהרו ממזונות המסומנים בחנות כ"ללא שומן " או "ללא סוכר". הם עשויים להכיל פחמימות או אלכוהולי סוכר (למשל, "מניטול", "סורביטול", "קסיליטול"). אלה יכולים גם הם להשפיע על רמות הסוכר בדם. לכן, קראו בעיון את התווית. במקרה של ספק, פנו לרופא.
איך אתם רוצים להכין את האוכל שלכם?
תזונה מאוזנת שווה זהב כאן. אם אתם צמחונים / טבעונים , שוחחו גם על כך עם הרופא שלכם וקבלו ייעוץ כיצד לקבל את התזונה שאתם צריכים.
שימו לב במיוחד לפחמימות!
הפחמימות שאנו אוכלים (עמילנים/ דגנים , סוכר) הן אלו שהופכות לסוכר בגוף. לכן, סוג הפחמימות שאנו בוחרים הוא חשוב מאוד.
- פחמימות טובות: דגנים מלאים (אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה) וירקות סיביים. אלו לוקחים זמן רב יותר לעיכול, ולכן הם משחררים סוכר לדם לאט יותר.
- פחמימות שיש להגביל: אלו שמתעכלות במהירות וגורמות לעלייה פתאומית ברמות הסוכר בדם.
- אורז לבן, לחם לבן
- תפוחי אדמה, צ'יפס
- טופי, שוקולד, עוגה, סודה
- משקה פירות ממותק
קצת מושג לגבי גודל מנות
הנה כמה דוגמאות פשוטות לקבוצות המזון השונות שאתם צריכים ביום ומה היא מנה אחת מכל אחת.
- דגנים, אגוזים וירקות עמילניים (כ-6 מנות ביום):
- מנה אחת: פרוסת לחם מחיטה מלאה, 1/2 כוס אורז חום מבושל, 1/2 כוס עדשים מבושלות.
- ירקות אחרים (כ-3-5 מנות ביום):
- מנה אחת: כוס אחת של ירקות קצוצים מבושלים או גולמיים, חצי כוס ירקות כמו גזר, ברוקולי.
- פירות (כ-2-4 מנות ביום):
- מנה אחת: תפוח בינוני אחד, תפוז או בננה, חצי כוס פירות חתוכים.
- מוצרי חלב (כ-4 מנות ביום):
- מנה אחת: כוס חלב או יוגורט.
- חלבון (בשר, דגים, ביצים) (כ-3-4 מנות ביום):
- מנה אחת: 60-90 גרם בשר או דג מבושל, ביצה אחת, 1/2 כוס גרגירי חומוס מבושלים.
מה קורה אחרי הלידה?
לאחר הלידה, הרופא יבדוק את בריאות התינוק, ובמיוחד את רמות הסוכר בדמו. ברוב המקרים, רמות הסוכר בדם יחזרו לנורמה לאחר הלידה.
עם זאת, יש דבר אחד חשוב מאוד לזכור. סוכרת במהלך ההריון משמעותה סיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2 בעתיד. לכן, גם לאחר הלידה, דאגי לבריאותך. חשוב מאוד לבקר אצל הרופא שלך במרווחי זמן קבועים ולבצע את הבדיקות הנדרשות.
מסר לקחת הביתה
- סוכרת הריונית אינה דבר שיש לפחד ממנו. זהו מצב שניתן לטפל בו כראוי.
- לא לאכול הרבה בבת אחת, אלא לאכול כמויות קטנות לאורך היום, כמו 3 ארוחות עיקריות ו-2-3 חטיפים, עוזר מאוד בשליטה על רמות הסוכר בדם.
- הדבר החשוב ביותר בתזונה שלך הוא לשלוט בפחמימות (עמילנים וסוכרים). הגבילו דברים כמו אורז לבן, לחם ומשקאות ממותקים ואכלו תזונה מאוזנת הכוללת דגנים מלאים, ירקות וחלבון.
- אם יש לך שאלות או ספקות, אל תקבל החלטות לבד. הקפד לדבר עם הרופא שלך על כך.
- גם לאחר הלידה, התחשבות בסיכון לפתח סוכרת בעתיד וביצוע בדיקות רפואיות סדירות הן אחת ההשקעות הגדולות ביותר שאת יכולה לעשות בבריאותך.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.