אילו חטיפים מתאימים לך עם סוכרת הריונית?

בתקופה יפה זו, בה את מצפה להיות אמא, האם הרופא אמר לך שיש לך " סוכרת הריון" או " סוכרת הריון"? שמיעת המילים האלה בוודאי גרמה לך להרגיש קצת מפוחדת ודאגה. "אלוהים אדירים, מה אני הולכת לאכול עכשיו?", "האם זה ישפיע על התינוק שלי?", "האם יהיה קשה לשלוט באכילה שלי?" סביר להניח שיש לך הרבה שאלות בראש. אבל אל תפחדי. זה לא משהו שקרה לך לבד, אמהות רבות חוות את המצב הזה. הדבר החשוב ביותר הוא שזה לא קשה לנהל כמו שאת חושבת. בואי נדבר על זה בפשטות ובבהירות.

קודם כל, מהי סוכרת הריונית?

במילים פשוטות, זהו סוג של סוכרת שמופיע רק במהלך ההריון. אם הייתה לך סוכרת לפני שנכנסת להריון, היא לא נופלת תחת קטגוריה זו. עם השינויים ההורמונליים המתרחשים בגופנו במהלך ההריון, הגוף הופך להיות קצת יותר קשה להשתמש בסוכר (גלוקוז). זה גורם לעלייה ברמת הסוכר בדם. זה מה שאנחנו מכנים "סוכרת הריונית".

החדשות הטובות הן שניתן לשלוט במידה רבה במצב זה על ידי שמירה על תזונה טובה וביצוע תרגילים פשוטים לפי הוראות הרופא . במקרים מסוימים, הרופא עשוי גם לרשום תרופות לשליטה ברמות הסוכר בדם.

מהם הסיכונים אם לא נשלטים על המצב הזה?

אל תפחדו לקרוא את זה. חשוב להיות מודעים לדברים האלה ולנקוט בצעדים הדרושים כדי להימנע מסיכונים אלה. אם לא נשים לב למצב הזה, זה יכול להשפיע עליכם וגם על התינוק שברחמכם.

בואו נסתכל בטבלה למטה כדי לראות אילו סיכונים התינוק עלול להתמודד איתם.

אוקיי, אז איך בדיוק אנחנו מתמודדים עם זה? איך אנחנו מתאימים את התזונה שלנו?

זהו החלק החשוב ביותר. הרופא שלך יפנה אותך לדיאטנית שתגיד לך כמה פחמימות ( עמילנים וסוכרים) עליך לאכול ביום. אבל באופן כללי, הנה כמה הנחיות פשוטות שתוכל לעקוב אחריהם.

• אל תאכלו הרבה בארוחה אחת. במקום זאת, אכלו כמויות קטנות לאורך היום.
• שאפו לאכול 3 ארוחות עיקריות ו-2 או 3 חטיפים ביום. זה יעזור לשמור על רמות סוכר יציבות בדם.
• הגבילו מזונות עמילניים (אורז, לחם, תפוחי אדמה, אטריות). אך אל תפסיקו לאכול אותם לחלוטין. הגוף זקוק להם לאנרגיה. הוסיפו כמות קטנה לכל ארוחה.
• שתו כוס חלב אחת בכל פעם. חלב מכיל גם פחמימות, כך ששתיית כמות גדולה בבת אחת עלולה להעלות את רמות הסוכר בדם.
• אכלו רק מנה אחת של פרי בכל פעם. פירות מכילים גם סוכר טבעי.
• לעולם אל תוותרו על ארוחת הבוקר. זוהי הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום.

איך אתם רוצים להכין את האוכל שלכם?

תזונה מאוזנת שווה זהב כאן. אם אתם צמחונים / טבעונים , שוחחו גם על כך עם הרופא שלכם וקבלו ייעוץ כיצד לקבל את התזונה שאתם צריכים.

שימו לב במיוחד לפחמימות!

הפחמימות שאנו אוכלים (עמילנים/ דגנים , סוכר) הן אלו שהופכות לסוכר בגוף. לכן, סוג הפחמימות שאנו בוחרים הוא חשוב מאוד.

• פחמימות טובות: דגנים מלאים (אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה) וירקות סיביים. אלו לוקחים זמן רב יותר לעיכול, ולכן הם משחררים סוכר לדם לאט יותר.
• פחמימות שיש להגביל: אלו שמתעכלות במהירות וגורמות לעלייה פתאומית ברמות הסוכר בדם.
• אורז לבן, לחם לבן
• תפוחי אדמה, צ'יפס
• טופי, שוקולד, עוגה, סודה
• משקה פירות ממותק

קצת מושג לגבי גודל מנות

הנה כמה דוגמאות פשוטות לקבוצות המזון השונות שאתם צריכים ביום ומה היא מנה אחת מכל אחת.

• דגנים, אגוזים וירקות עמילניים (כ-6 מנות ביום):
• מנה אחת: פרוסת לחם מחיטה מלאה, 1/2 כוס אורז חום מבושל, 1/2 כוס עדשים מבושלות.
• ירקות אחרים (כ-3-5 מנות ביום):
• מנה אחת: כוס אחת של ירקות קצוצים מבושלים או גולמיים, חצי כוס ירקות כמו גזר, ברוקולי.
• פירות (כ-2-4 מנות ביום):
• מנה אחת: תפוח בינוני אחד, תפוז או בננה, חצי כוס פירות חתוכים.
• מוצרי חלב (כ-4 מנות ביום):
• מנה אחת: כוס חלב או יוגורט.
• חלבון (בשר, דגים, ביצים) (כ-3-4 מנות ביום):
• מנה אחת: 60-90 גרם בשר או דג מבושל, ביצה אחת, 1/2 כוס גרגירי חומוס מבושלים.

מה קורה אחרי הלידה?

לאחר הלידה, הרופא יבדוק את בריאות התינוק, ובמיוחד את רמות הסוכר בדמו. ברוב המקרים, רמות הסוכר בדם יחזרו לנורמה לאחר הלידה.

עם זאת, יש דבר אחד חשוב מאוד לזכור. סוכרת במהלך ההריון משמעותה סיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2 בעתיד. לכן, גם לאחר הלידה, דאגי לבריאותך. חשוב מאוד לבקר אצל הרופא שלך במרווחי זמן קבועים ולבצע את הבדיקות הנדרשות.