האם אתה מרגיש רע כשמישהו דוחה אותך? (דחייה) בוא נדבר על זה!

הכאב שאנחנו חשים כשמישהו אומר לנו לא, כשהם דוחים אותנו... אה, זה לא דבר רע, נכון? בשלב מסוים בחיינו, כל אחד צריך להתמודד עם חוויה כזו. זה יכול להיות מחבר, אדם אהוב, או משהו שקשור לעבודה. אז, היום אנחנו הולכים לדבר על איך אנחנו מתמודדים עם הדבר הזה שנקרא דחייה ואיך להחליט.

מהי בעצם דחייה? למה זה כל כך כואב?

במילים פשוטות, דחייה היא כאשר מישהו או משהו לא מקבל אותנו, אומר לא, או נוטש אותנו. זה יכול לקרות בדרכים רבות.

• דחייה חברתית: דברים כמו להיות מחוץ לקבוצת חברים, לא להיות היחיד שהוזמן למסיבה.
• דחייה במערכות יחסים רומנטיות: כאשר מישהו שאתה אוהב לא אוהב אותך, או כאשר מישהו שאתה אוהב עוזב אותך.
• דחייה בעבודה או באופן מקצועי: אי-מינוי לראיון עבודה שהיו לך תקוות גדולות לגביו, אי-קבלת קידום.
• דחייה בתוך המשפחה: לפעמים, אפילו בני משפחה עשויים להתעלם ממך ולבקר אותך.

תחשבו על זה, מגיל צעיר כולנו רוצים להיות מקובלים, אהובים ומשולבים. זהו צורך אנושי בסיסי. לכן, כשמישהו דוחה אותנו, זה מרגיש כאילו הוא מכה אותנו בראש. כמה מחקרים מצביעים על כך שהכאב הרגשי הזה מעובד במוח שלנו באותו אופן שהוא מעובד כשאנחנו מרגישים כאב פיזי! במילים אחרות, הכאב שאתם מרגישים כשמישהו מכה אתכם כואב בדיוק כמו הכאב שאתם מרגישים כשאתם נדחים. זו הסיבה שזה מרגיש כל כך רע.

"זכור, דחייה לא אומרת שאתה לא ראוי. זה רק אומר שלא היית תואם למישהו בשלב מסוים."

כיצד דחייה משפיעה על גופנו ונפשנו?

כשמישהו אומר לנו לא, אנחנו מתחילים להרגיש דברים שונים. אלו דברים נורמליים מאוד, אז אל תפחדו מהם.

• עצבות: הדבר הראשון שקורה הוא להרגיש עצוב מאוד. ייתכן שאפילו תבכו. אין בזה שום דבר רע.
• כעס: ייתכן שתרגישו כעס ותהו, "למה עשיתם לי את זה?" זה נורמלי.
• בושה ואשמה : אתם עשויים לחשוב, "זה בטח בגלל משהו שאני עושה לא בסדר." אתם עשויים להרגיש בושה ואשמה כלפי עצמכם.
• בדידות : ייתכן שתרגישו בודדים, כמו "אין לי אף אחד עכשיו".
• לזלזל בעצמך:הערכה עצמית יכולה להיות נמוכה בגלל מחשבה "אני חסר תועלת".
• חרדה : ייתכן שתרגישו פחד וחוסר נוחות, ותהו, "האם זה יקרה שוב בעתיד?"

יחד עם רגשות אלה, לפעמים גם גופנו יכול להיות מושפע. דברים כמו נדודי שינה, אובדן תיאבון, בעיות בקיבה, כאבי ראש ועייפות יכולים להיגרם כולם מלחץ .

אילו טעויות אנחנו עושים מבלי משים כשאנחנו נדחים?

לפעמים כשאנחנו מתמודדים עם מצב כזה, הדברים שאנחנו עושים כדי לנסות להירגע בסופו של דבר גורמים לבעיות נוספות. אנחנו קוראים לזה מנגנוני התמודדות לא בריאים .

• דיכוי רגשות: שמירה על רגשות כמו עצב וכעס בפנים מבלי לבטא אותם. זה רק מגביר את הלחץ הנפשי .
• הרהורים: לחשוב שוב ושוב על אותו הדבר, "למה זה קרה?", "מה עשיתי לא בסדר?" זה לא פותר את הבעיה, וזה רק מחמיר אותה.
• האשמה עצמית: לחשוב "זו כל אשמתי".
• האשמת אחרים או חיפוש נקמה: שמירה על כעס ושנאה כלפי האדם שדחה אותך.
• בידוד : ניסיון לפתור את הבעיות שלך בעצמך , הרחק מחברים ומשפחה.
• פנייה לאלכוהול , סיגריות או סמים: התמכרות לדברים אלה בתקווה להפחית כאב.
• ריבאונד: הפעולה של מציאת מישהו אחר במהירות שימלא את החלל, במיוחד לאחר סיום מערכת יחסים רומנטית.

למרות שדברים אלה עשויים לספק הקלה זמנית, בטווח הארוך הם מזיקים לבריאות הנפשית שלנו.

אז איך מתמודדים עם הדחייה הזו בצורה נכונה ומחליטים?

אוקיי, עכשיו בואו נראה איך אנחנו יכולים לשמור על דעתנו חזקה בזמנים כאלה, ללמוד מהחוויה הזו ולהתקדם. זה נקרא מנגנוני התמודדות בריאים .

1. קבל את הרגשות שלך ושחרר אותם.

זה נורמלי להרגיש עצב, כעס ותסכול. אל תחשוב "אני לא אמור להרגיש כל כך עצוב". תן לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש. אם בא לך לבכות, בכה. זו יכולה להיות הקלה גדולה. אל תדחיק את הרגשות שלך.

2. היו טובים לעצמכם (חמלה עצמית)

בזמנים כאלה, אנחנו נוטים להאשים את עצמנו. אנחנו חושבים דברים כמו, "יכולתי להיות טוב יותר", "זו הייתה אשמתי". אבל היו טובים לעצמכם. אם חבר טוב שלכם היה במצב הזה, דברו איתו באותו אופן שהייתם מדברים אליו.תחשוב , "זה יכול לקרות לכל אחד, אני אעבור את זה".

3. דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו.

דברו על הרגשות שלכם, על העצב שלכם, על הכעס שלכם, על הכל עם מישהו שאתם סומכים עליו. זה יכול להיות חבר, בן משפחה, מורה או יועץ . כשאתם מביעים את מה שעובר לכם על הלב, אתם מרגישים חופשיים.

4. נסחו מחדש את מחשבותיכם

דחייה לא תמיד היא משהו שאתה עושה לא נכון. זו יכולה להיות בעיה עם האדם המדובר, או שזה יכול להיות אי התאמה מצבית. לדוגמה, אם לא קיבלת עבודה, זה לא בגלל שאתה לא מספיק טוב, זה בגלל שלא עמדת בדרישות של האדם שמגייס. אם אתה יכול לחשוב, "זה יכול להיות טוב בשבילי", זה נהדר.

5. למד לקח מהחוויה הזו.

מכל חוויה יש משהו ללמוד. שאלו את עצמכם, "מה אני יכול ללמוד מזה?" "האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי להשתפר?" זה ייתן לכם את הכוח להתמודד עם מצבים דומים בעתיד. אבל, אל תגיעו לנקודה של האשמת עצמכם.

6. התמקדו בדברים שאתם יכולים לשלוט בהם.

אנחנו לא יכולים לשלוט איך אנשים אחרים חושבים או מה שהם עושים. אבל אנחנו כן יכולים לשלוט בתגובות שלנו, במעשים שלנו ובגישות שלנו. אז תפסיקו לדאוג לגבי הדברים שאתם לא יכולים לשנות ותתחילו להתמקד בדברים שאתם יכולים לשלוט בהם.

7. עסקו בדברים שאתם נהנים מהם ושמביאים לכם שמחה.

דברים כמו פעילות גופנית, צפייה בסרט, האזנה לשיר, קריאת ספר, יציאה עם חברים ועיסוק בתחביבים יכולים לעזור להפחית מתח. אלה יכולים לעזור לשפר את מצב הרוח.

8. דאגו גם לבריאותכם הפיזית.

הקפידו על שינה מספקת, אכלו מזונות מזינים, שתו מים והתעמלו. כששומרים על בריאות הגוף, קל יותר לשמור על בריאות הנפש.

מהם הזמנים שבהם אתה מרגיש שאתה צריך עזרה?

לפעמים, לא משנה כמה ננסה, קשה להתגבר על כאב הדחייה. אם אתם חשים באחד מהדברים הבאים, עדיף לפנות לעזרה מקצועית :

• אם אתם מרגישים עצבות ותסכול קיצוניים במשך ימים או שבועות.
• אם אתם כל כך מדוכאים שאינכם יכולים לבצע כראוי את המטלות היומיומיות שלכם (עבודה, לימודים, מטלות משפחה).
• אם יש לך כל הזמן מחשבות על פגיעה בעצמך.
• אם נוצר מצב כמו התמכרות לסמים.
• אם אתם מראים תסמינים של מצב כמו חרדה או דיכאון .

שיחה עם פסיכיאטר, יועץ או פסיכולוג יכולה לעזור לך לקבל את התמיכה וההכוונה שאתה צריך כדי להתגבר על המצב הזה. אין בכך שום דבר להתבייש בו, וחשוב לדאוג לבריאות הנפש שלך.

הדבר הכי חשוב שאנחנו צריכים לזכור (מסר לקחת הביתה)

אז, אני מקווה שלמדתם משהו ממה שדיברנו עליו היום. זכרו, דחייה היא חלק מהחיים. זה יכול לקרות לכל אחד, בכל עת.

הדבר הכי חשוב הוא, שדחייה לא מגדירה את הערך שלך. אתה אדם בעל ערך וחזק. חוויות כאלה מחזקות אותך.

• תן לרגשות שלך להיות.
• היה טוב לעצמך.
• אל תפחדו לבקש עזרה.
• למד מזה לקח, תחייך, ותתחיל לחיות מחדש.

אני מאחלת לך את הכוחות לצאת למסע הזה!

---

דחייה, בריאות הנפש, לחץ, ניהול רגשות, חמלה עצמית, ייעוץ, סרי לנקה