מהי דחייה? בואו נדבר על זה!

כולנו רודפים אחרי דברים בחיים, נכון? לפעמים הדברים האלה הולכים בצורה מושלמת, אבל לפעמים התשובה היא 'לא', או 'לא יכול'. דחייה כזו יכולה להיות חוויה קשה וכואבת מאוד. אבל אתם יודעים מה? זה דבר נפוץ מאוד שכל אחד בעולם הזה מתמודד איתו בשלב מסוים.

מהי דחייה?

במילים פשוטות, דחייה היא כשאתה לא מקבל משהו שאתה מקווה לו, משהו שאתה באמת מצפה לו, או משהו שביקשת. זה יכול להיות משהו גדול, כמו לא להיבחר לראיון עבודה שעבדת עליו כל כך קשה. או שזה יכול להיות משהו קטן מאוד, כמו שאף אחד לא צוחק מבדיחה שסיפרת עם חברים. כך או כך, זה עדיין קצת כואב, נכון?

למה דחייה כל כך פוגעת בנו?

עכשיו אתם אולי חושבים, "למה הדבר הקטן הזה כל כך כואב לי?" באמת, למה דחייה כל כך כואבת? תחשבו על זה, כבני אדם, כולנו רוצים שאחרים יקבלו אותנו, יאהבו אותנו, שיכללו אותנו בקבוצה שלהם. זהו צורך פסיכולוגי בסיסי שלנו. לכן, כשמישהו דוחה אותנו, אנחנו מרגישים באופן לא מודע כאילו נדחו, כאילו אנחנו לא רצויים, או שאנחנו לא שווים את זה.

באופן מפתיע, מספר מחקרים מדעיים מצאו שאותם חלקים במוח שלנו שמופעלים כשאנו חשים כאב פיזי, מופעלים גם כשאנו חשים כאב רגשי כשאדם דוחה אותנו ! משמעות הדבר היא שהמוח שלנו למעשה מתייחס לכאב רגשי כאל "כאב". זו הסיבה שדחייה יכולה להיות כל כך קשה לשאת לפעמים.

דברים גדולים, דברים קטנים - דחייה נמצאת בכל מקום.

כפי שכבר דיברנו בעבר, דחייה אינה מוגבלת לדברים גדולים. הנה כמה דוגמאות:

• לא התקבלת לקורס האוניברסיטה שאליו הגשת מועמדות בהתלהבות רבה ובתקוות גדולות.
• חשבתי שבהחלט אצליח להתקבל לקבוצת הספורט של בית הספר, אבל בסופו של דבר השם שלי לא היה ברשימה.
• כשמישהו שאתה באמת אוהב, בלי אפילו לשים לב אליך, מתחיל לצחוק ולדבר עם כולם ממש מולך.
• האדם שחשבת שהוא החבר הכי טוב שלך יצא לטיול כיפי עם אנשים אחרים בלי לספר לך.

אלו כמה מהדברים הגדולים והדחופים יותר. אבל יש גם דברים קטנים יותר ויומיומיים כמו זה:

• העובדה שאף אחד לא צחק מבדיחה שסיפרת מול קבוצה.
• העובדה שאף אחד לא החזיק לך כיסא ליד שולחן האוכל.
• שלחת הודעה לחבר, אבל הוא ראה אותה אבל לא ענה .
• אם מישהו אומר שמנה שהכנת "לא טעימה".

אפילו דברים קטנים כאלה, כאשר מצטברים יחד, יכולים להפוך לנטל גדול על תודעתנו. הם יכולים להשפיע רבות על ההערכה העצמית שלנו, כלומר, על הביטחון העצמי שלנו. אנחנו יכולים אפילו להתאכזב מעצמנו.

איך מתמודדים עם דחייה?

אוקיי, אז כשמשהו כזה קורה, איך מתמודדים איתו בהצלחה? איך מפחיתים את הכאב, העצב והכעס שעולים בליבנו? בואו נראה מה אנחנו יכולים לעשות צעד אחר צעד.

1. להבין את הרגשות שלך ולתת להם להיות.

הדבר הכי חשוב הוא לא לנסות להסתיר את הרגשות שלך כשאתה נדחה. תחושות עצב, כעס, אכזבה, פחד - כל אלה רגשות אנושיים נורמליים מאוד. אל תחשוב "אה, זה רק אני?" או "אני מרגיש ככה כי אני חלש". אם אתה עצוב, היה לבד לזמן מה ובכה. אם אתה כועס, שחרר את זה בצורה שלא פוגעת באף אחד או בעצמך (אולי על ידי חבטה על כרית, או בריחה לזמן מה!). הבנת הרגשות שלך ואפשרות להם להגיע היא הצעד הראשון לריפוי.

2. זכרו שאתם לא לבד.

זה דבר חשוב מאוד. קשה למצוא אדם בעולם הזה שמעולם לא נדחה. אפילו האנשים המצליחים ביותר שאתם רואים היום, השחקן, הזמר, הספורטאי או איש העסקים האהובים עליכם, נדחו בשלב מסוים בחייהם, אולי יותר ממאה פעמים. זו לא רק הבעיה שלכם, זו לא הבעיה שלכם. כשתבינו את זה, תרגישו קצת הקלה, לא תרגישו לבד.

3. 'דברו' עם המחשבות השליליות שלכם

כשאנו חווים דחייה, מחשבות שליליות ומזלזלות בעצמנו מתחילות להיערם במוחנו. דברים כמו 'אני חסר ערך', 'אף אחד לא אוהב אותי', 'שום דבר אף פעם לא יסתדר לי', 'הכל באשמתי'. כשמחשבות אלו עולות, אל תקבלו אותן כנכונות.

שאלו את עצמכם האם המחשבות הללו נכונות ובאיזו מידה הן הגיוניות.

לְדוּגמָה:

• אם אתם חושבים 'אני חסר תועלת', שאלו את עצמכם 'האם אני באמת כזה? האם לא עשיתי דברים טובים בעבר? עשיתי את זה טוב, האם לא עשיתי את זה טוב?'
• אם אתם חושבים, 'אף אחד לא אוהב אותי', שאלו את עצמכם, 'באמת אף אחד לא אוהב? ההורים שלי, חברתי אריה, הם אוהבים אותי'.

על ידי אתגור המחשבות השליליות שלך בדרך זו, תוכל בהדרגה להפחית את השפעתן.

4. אתה קובע את הערך שלך, לא אף אחד אחר.

רק בגלל שמישהו דחה אותך, זה לא אומר שהערך שלך אפס. הערך שלך, היכולות שלך, התכונות הטובות שלך נקבעים על ידי איך אנשים אחרים חושבים עליך, לא על ידי ההחלטות שהם מקבלים.יש לך זהות משלך, יכולות וחלומות משלך. הערך את הדברים האלה. דחייה היא רק אירוע אחד, אל תיתן לה לקבוע את כל חייך, את הערך שלך.

5. למד משהו מהחוויה הזו, התמקד במשהו חדש.

לפעמים, מכל דחייה אנחנו יכולים ללמוד לקח חשוב.

• אולי תבין שמה שניסית לעשות לא באמת מתאים לך. אם זה יקרה, תוכל לבחור דרך חדשה, מטרה חדשה, שמתאימה לך יותר, שאתה באמת אוהב.
• אולי תבין שהיו עוד כמה פגמים קטנים במאמץ שלך, שאם היית מתקנים אותם, התוצאה הייתה עשויה להיות שונה. אז תוכל לוודא שלא תעשה את הטעויות האלה בפעם הבאה.

דחייה לא אומרת סוף הדרך, היא אפילו יכולה להיות נקודת מפנה עבורכם בדרך טובה יותר. לכן, במקום להתעכב על מה שקרה ולהיתקע בעבר, תמקדו את דעתכם במטרות חדשות, תחביבים חדשים ודברים חדשים.

6. לעולם אל תפחדו לבקש עזרה.

אפילו עם כל זה, לפעמים קשה לנו מאוד לצאת ממצב כזה לבד. הכאב שאנו חשים יכול להיות בלתי נסבל. בזמנים כאלה, שיחה על כך עם מישהו שאתם סומכים עליו יכולה לתת לכם הרבה נחמה ועזרה.

• זה יכול להיות החבר הכי טוב שלך.
• זו יכולה להיות אמא שלך, אבא שלך, אח שלך או קרוב משפחה.
• אני יכול להיות המורה שלך.
• לפעמים, כדאי לפנות לעזרה מיועץ מקצועי, פסיכולוג/פסיכיאטר או מטפל שהוכשר לעזור עם דברים כאלה. זה לא משהו שצריך להתבייש בו או להרגיש נחותים לגביו. בדיוק כמו שאנחנו פונים לרופא ומקבלים תרופות כשאנחנו מצטננים או שפעת, גם קבלת עזרה לבעיות רגשיות חשובה.

איך להתחזק אחרי דחייה?

דחייה היא חוויה כואבת, אין ספק בכך. אבל, היא לא חייבת להחליש אותנו לנצח. למעשה, אנחנו יכולים להשתמש בחוויות האלה כדי להתחזק ולהיות גמישים יותר בחיים. זה נקרא (חוסן) , שמשמעותו היכולת להתאושש במהירות מבעיות, מכשולים ומכשולים בחיים ולקום שוב על הרגליים.

• זהה את נקודות החוזק שלך: לכל אחד יש יכולת או חוזק מיוחדים. גלה במה אתה טוב, מהן התכונות הטובות שלך, ונסה לפתח אותן עוד יותר.
• תרגלו חשיבה חיובית: במקום לראות הכל בשחור ולבן, טוב ורע, נסו לראות את הטוב בכל סיטואציה, משהו ללמוד ממנו.
• חגגו אפילו ניצחונות קטנים: מטרות גדולותככל שתתקדמו, העריכו ושמחו על הניצחונות הקטנים שתשיגו. זה יגביר בהדרגה את הביטחון העצמי שלכם.
• חמלה עצמית: כשאתם עושים טעות או חווים דחייה, אל תאשימו את עצמכם, אל תגערו בעצמכם, היו חומלים וטובים לעצמכם. חשבו, 'אני אנושי, גם אני עושה טעויות, גם אני מרגיש רגשות, זה נורמלי'.

זכרו תמיד, זה לא עניין של נפילה, זה עניין של לקום שוב! הפכו כל נפילה להזדמנות לקום חזקים יותר.

בקיצור... (מסר לקחת הביתה)

אז, ממה שדנו בו היום, בוודאי הבנתם בבירור שדחייה היא חלק נורמלי מחיינו. זה יכול לקרות לכל אחד, בכל גיל, בכל עת. אף אחד לא חסין מפניה. הדבר החשוב ביותר הוא לא לתת לדחייה להגדיר את כל הערך העצמי שלכם כשהיא קורה. הבינו את הרגשות שלכם ולמדו להתמודד איתם בצורה בריאה. אם אתם מרגישים שקשה לעשות את זה לבד, אל תהססו לבקש עזרה ממישהו שאתם סומכים עליו. למדו לקח חשוב מכל חוויה, התחזקו ופנו לחיים בביטחון. זכרו, אתם הרבה יותר חזקים ממה שאתם חושבים!

---

דחייה, בריאות הנפש, הערכה עצמית, ניהול רגשות, חוסן נפשי, ייעוץ