היתרונות המפתיעים של יוגה עבורך כשאת מתכוננת להיות אמא

האם את מוכנה להיות אמא? או שאת רק מביאה ילד קטן לעולם הזה ומתרגלת לחיים חדשים? עם העייפות והחרדה שאת מרגישה בתקופה הזו, את עשויה לפעמים לחשוב, "כמה נחמד היה אם היה תרגיל עדין שמתאים לי?" אנשים רבים נמנעים משגרת האימונים הרגילה שלהם בתקופה זו, כי קשה לגוף לשאת זאת. אבל האם ידעת שיש משהו מיוחד בתקופה הזו שמביא הקלה מדהימה לגוף ולנפש שלך? זוהי יוגה. היום, בואו נדבר על היתרונות של עשיית יוגה במהלך ההריון ואחרי הלידה.

למה יוגה כל כך מיוחדת?

כששומעים את המילה "יוגה", יש אנשים שחושבים שזה סתם תרגיל פשוט. אבל זה למעשה הרבה יותר עמוק מזה. במילים פשוטות, יוגה היא תהליך שמחבר ומאזן את הגוף, הנפש והרוח שלנו. היתרונות של זה, במיוחד עבור אלו מכם שמתכוננים להפוך לאמהות, הם לא יסולא בפז.

לדברי מדריכי יוגה, ישנם מספר דברים שתוכלו להרוויח מכך:

• מבחינה פיזית: ככל שאת עולה במשקל מיום ליום במהלך ההריון, הגב ועמוד השדרה שלך חשים לחץ רב. יוגה עוזרת לך לשמור על עמוד השדרה והאגן שלך באיזון נכון . כמו כן, היא עוזרת לפנות מקום בבטן ככל שהתינוק גדל ושומרת על תפקוד תקין של האיברים הפנימיים. היא מקלה על העייפות והכבדות שאת מרגישה בגוף ומביאה לך הקלה.

• מבחינה מנטלית: לידה אינה משהו שעושים בעזרת האינטלקט, אלא בעזרת האינטואיציה. מדיטציה ותרגילי נשימה ביוגה מאפשרים לך להיכנס עמוק לתוך התודעה שלך ולעורר את האינטואיציה הזו . זה עוזר להעלים פחד וספק לגבי הלידה ולהביא ביטחון ואומץ לתודעה שלך.

• מבחינה רוחנית: לעתים קרובות אנו רואים הריון מנקודת מבט רפואית. אבל זה באמת נס. יוגה מספקת דרך להתחבר לנס הזה, לדבר עם העצמי הפנימי שלך.

• קהילה: כשאת מתרגלת יוגה עם אמהות הרות אחרות שעוברות את אותה חוויה כמוך, וחולקת את החוויות שלך, הבדידות שאת מרגישה נעלמת. שלא כמו בעבר, כיום לעתים קרובות אין לנו משפחה בסביבה שתתמוך בנו. לכן, הצטרפות לקבוצה כזו היא יתרון גדול.

האם יוגה להריון שונה מיוגה רגילה?

כן, בהחלט. יוגה טרום לידתית היא הרבה יותר עדינה מיוגה רגילה.במהלך תקופה זו, המפרקים שלכם הופכים רפויים עקב שינויים הורמונליים בגוף. לכן, פעילות גופנית מאומצת אינה מתאימה.

במהלך ההריון, חלק מתנוחות היוגה אסורות לחלוטין. לדוגמה:

• עמידות ראש
• עמידות כתפיים
• תנוחות כיפוף שמפעילות לחץ על הבטן

המטרה העיקרית של היוגה בתקופה זו היא להניע את הגוף לאט ובעדינות, להתמקד בנשימה ולהתחבר לעצמי הפנימי. זה ייתן לך את הכוח, הרוגע וההכנה הנפשית שאת צריכה ללידה.

יוגה לאחר לידה שואפת להשיב את הגוף בהדרגה למצבו הרגיל . היא עוזרת לחזק את שרירי הבטן, לאזן את ההורמונים ולספק לך את הכוח שאת צריכה להתמודד עם החיים כאם טרייה.

חשיבות הנשימה: יותר מסתם נשימה

נשימה היא דבר רב עוצמה ביוגה. חשיבותה גוברת עוד יותר במהלך ההריון. לעתים קרובות אנו נושמים בצורה שגויה מבלי לשים לב אליה.

כשאת נושמת עמוק ובמודע, הדם שלך מקבל יותר חמצן. זה מרגיע את מערכת העצבים. זה עוזר להקל על הקושי בנשימה שהופך קשה יותר ככל שהבטן שלך גדלה מיום ליום. כמו כן, כל נשימה עמוקה שאת נושמת מועילה לתינוק שלך ברחם . דפוס נשימה זה יעזור לך להתמודד עם הכאב ולשמור על רוגע במהלך הלידה.

איך אני בוחרת שיעור יוגה שמתאים לי?

אוקיי, אז עכשיו אתם מעוניינים לעשות יוגה. אבל איך מוצאים מקום טוב? הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון.

1. כישורי המורה: הדבר החשוב ביותר הוא למצוא מורה מוסמך ומנוסה . זה טוב במיוחד אם זה מישהו שיש לו ניסיון בהוראת נשים בהריון. ודאו שהמורה מקשיב לכם, אדיב וגורם לכם להרגיש בטוחים.

2. סביבת הכיתה: הכיתה צריכה להיות נקייה ומאווררת היטב. כמו כן, ודאו שיש לכם אביזרים כמו כריות ושמיכות שיעזרו לכם להרגיש בנוח.

3. איך אתה מרגיש: לפעמים סטודיו קטן ופרטי עשוי להתאים לך יותר מאשר שיעור בחדר כושר גדול. חשוב לדעת אם אתה מרגיש בנוח, רגוע ומקובל כשאתה הולך לשם. אם אפשר, נסה שיעור אחד ואז קבל החלטה.

4. ייעוץ רפואי: לפני שמתחילים כל תוכנית אימונים חדשה, במיוחד בתקופה רגישה כמו זו, חובה להתייעץ עם הרופא ולקבל את אישורו.

האם גם אבות יכולים להתערב בזה?

ברור שכן! תמיכתו של אבא היא בעלת ערך רב במסע הזה. חלק ממרכזי היוגה מקיימים סדנאות מיוחדות לזוגות. הם מלמדים כיצד להתמודד יחד עם לידה וכיצד אבות יכולים לעזור לאמא.

אב יכול להיות תמיכה חזקה לאשתו על ידי הבנת השינויים בגופה ובנפשה במהלך ההריון. ניתן לחזק קשר זה על ידי דברים כמו טיולים משותפים, מדיטציה ועזרה במטלות הבית.

יוגה אינה רק לנשים. אם גבר המתכונן להפוך לאב מתרגל יוגה, זה יגביר את הרגישות וההבנה שלו, ותעזור לו מאוד להתמודד עם האתגר החדש הזה.