האם אי פעם לקחתם נשימה עמוקה כשאתם מרגישים הרבה לחץ או מתח? כשאתם עושים את זה, אתם מרגישים קצת הקלה וקלילות בלב, נכון? למעשה, לדבר הזה שאנחנו עושים באופן לא מודע יש בסיס מדעי מאוד והוא מביא ריפוי מדהים לגוף ולנפש שלנו. זוהי אמנות הנשימה שאנו מכנים " פרניאמה " (Pranayama). זו לא רק נשימה, זה משהו הרבה יותר עמוק מזה. בואו נדבר על זה היום.
מהי בפשטות פראניאמה?
במילים פשוטות, פראניאמה היא טכניקה מיוחדת שמקורה בשיטות יוגה הודיות עתיקות ושולטת בנשימה שלנו. במסגרת זו אנו מתרגלים נשימה, עצירה ונשיפה בדרכים שונות ולמשכי זמן שונים.
זה לא סתם תרגיל, ביוגה זה נקרא האיבר הרביעי, או "האיגף הרביעי של היוגה". זה עד כדי כך חשוב. המילה "פרניאמה" מורכבת משתי מילים. "פרנה" פירושה "נשימה" או "כוח חיים". "איאמה" פירושה "שליטה", "התפשטות" או "הארכה". לכן, פרניאמה פירושה "שליטה בכוח חיים" .
על פי אמונות יוגיות, שליטה בנשימה זו נחשבת לשליטה בכוח התודעה שלנו. כמו כן, מאמינים ששיטה זו מסייעת בסילוק רעלים מהגוף ובניקוי (ניקוי רעלים) של הגוף.
כיצד מתרחש מחזור הנשימה של פראניאמה?
בדרך כלל ישנם שלושה שלבים עיקריים לסבב אחד של נשימות פראניאמה. אם אתם מתקשים לזכור את אלה, אל תדאגו לגבי המילים, פשוט הבינו את התהליך.
- פוראקה: זוהי שאיפה . השלב בו אנו שואפים את הנשימה לאט ובעומק אל תוך החזה.
- קומבקה: משמעות הדבר היא עצירת הנשימה בתוך הגוף לזמן מה ( החזקה ) .
- רצ'קה: זוהי הנשיפה האיטית של הנשימה העצורה.
מחזור פראניאמה אחד מושלם על ידי ביצוע שלושת השלבים הללו ברצף.
מהם הסוגים העיקריים של פראניאמה?
ישנן שיטות פראניאמה מהירות ואיטיות. למרות שישנם סוגים רבים, בואו נבחן כמה מהסוגים הפופולריים והנפוצים ביותר בקרבנו. למרות ששמותיהם מעט מסובכים, התרגול פשוט מאוד.
| סוג פראניאמה | הסבר פשוט | היתרון העיקרי |
|---|---|---|
| בהסטריקה פראניאמה | "נשיפת מפוח" היא שאיפה ונשיפה מהירות, בדומה למפוח של נפח. | כדי לספק אנרגיה מיידית לגוף. |
| קאפל בהטי פראניאמה | "הברקת גולגולת" או טכניקת ניקוי גולגולת. מתמקדת בנשיפה מהירה. | לניקוי רעלים מהגוף ולטיהור אנרגיה. |
| נאדי שודהאן פראניאמה | "נשימה חלופית בנחיריים" היא שאיפה פנימה דרך נחיר אחד והחוצה דרך השני. | כדי לאזן את ההמיספרה הימנית והשמאלית של המוח ולרכז את המחשבה. |
| ברמרי פראניאמה | "נשיפת דבורה" היא פעולת הנשיפה בצליל כמו של דבורה. | כדי להרגיע נפש חסרת מנוחה ולשלוט במחשבות. |
מהם היתרונות של פראניאמה עבור הגוף והנפש שלנו?
המדע המודרני גילה כעת הרבה על היתרונות הבריאותיים של תרגילי נשימה אלה. בואו נראה מה הם.
גירוי פעילות המוח
תרגול פראניאמה משפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך., כלומר, דברים כמו חשיבה, זיכרון וקשב משתפרים. מחקרים הראו שמיומנויות שמיעה ומוטוריקה-חושית, בפרט, מפותחות באמצעות טכניקות פראניאמה מהירות.
אנרגיה המסופקת לריאות
זה לא מפתיע. כתרגיל נשימה, תפקוד הריאות בהחלט משתפר. היכולת לעצור את הנשימה עולה, ושרירי מערכת הנשימה מתחזקים. זה יכול להיות מאוד מועיל בחיזוק הריאות עבור אלו המתאוששים ממחלות כמו דלקת ריאות ואנשים הסובלים מאסטמה.
עזרה להפסקת עישון
אם אתם מנסים להפסיק לעשן , פראניאמה יכולה להיות ידידה נהדרת. תרגול טכניקות נשימה אלו כשאתם חושקים בסיגריה נמצא כמסייע בשליטה על הדחף.
מרגיע את הנפש, מפחית מתח וחרדה
פראניאמה היא דרך נהדרת לחיות את הרגע הנוכחי, כלומר לשפר את המיינדפולנס. כשמתמקדים בנשימה, אפשר לשחרר את עצמכם ממחשבות מיותרות ולהרפות את התודעה.
מחקרים הראו שתלמידים המתרגלים פראניאמה חווים הפחתה של לחץ ותוקפנות , במיוחד במצבים של לחץ כמו מבחנים. זה יכול לעזור לשנות את רמות הורמוני הלחץ בגופנו. פראניאמה יכולה גם להפחית משמעותית את החרדה ואת הרגשות השליליים הקשורים אליה. תרגישו את ההבדל אפילו לאחר תרגול אחד.
לשליטה בלחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)
תרגול פראניאמה של ברמרי (נשימת דבורה) בפרט יכול לסייע בהפחתת לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) . על ידי הפחתת מתח בדרך זו, יש לנו גם הזדמנות להגן על עצמנו מפני מספר מחלות מסוכנות כמו שבץ מוחי ומחלות לב כליליות.
הקלה בהפרעות פסיכוסומטיות
ישנן מחלות הנגרמות הן על ידי הגוף והן על ידי הנפש. אנו קוראים להן הפרעות פסיכוסומטיות . דוגמאות לכך כוללות כאבי ראש מיגרנה, כיבי קיבה מסוימים ומצבי עור כמו פסוריאזיס. פראניאמה יכולה לעזור לנהל את המחלות הללו על ידי חיבור הגוף והנפש דרך הנשימה.
איך לתרגל פראניאמה?
כמו בכל שגרת אימונים חדשה, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים בפראניאמה.חשוב מאוד לפנות לייעוץ רפואי, במיוחד אם אתם סובלים מבעיה בריאותית כמו אסטמה, לחץ דם גבוה או מחלת לב.
כשמתחילים, התחילו לאט מאוד . התחילו עם כמה דקות ביום והגדילו בהדרגה את הזמן ככל שתרגישו בנוח. עדיף ללמוד תחילה ממורה מנוסה, כי ביצוע שגוי עלול להוביל לבעיות מיותרות. אם אתם עושים זאת על ידי צפייה בסרטונים בדברים כמו יוטיוב, התחילו עם סרטון פשוט מאוד, במיוחד למתחילים.
מסר לקחת הביתה
- פראניאמה היא השיטה המדעית לשליטה בנשימה. זהו חלק חשוב מהיוגה.
- זה יכול להפחית מתח, חרדה וכעס ולהרגיע את הנפש.
- זה עוזר לשפר את תפקוד הריאות, לשלוט בלחץ דם גבוה ולשפר את תפקוד המוח.
- כמו בכל תרגיל חדש, התייעצו עם הרופא שלכם לפני תחילת הפראניאמה, במיוחד אם יש לכם מצבים רפואיים אחרים.
- התחילו לאט והגדילו בהדרגה את האימונים. אם אפשר, למדו ממדריך מנוסה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך