חשבתם על בריאותכם הנפשית? בואו נדבר על בריאות רגשית!

כשאנחנו שומעים את המילה "בריאות", כולנו חושבים על בריאות גופנית ומחלות, נכון? אנחנו דואגים לדברים כמו חום, הצטננות , כולסטרול וסוכרת. אבל חשובה לא פחות מבריאותנו הפיזית, ואולי אף יותר, גם בריאותנו הנפשית, או הבריאות הרגשית, חשובה מאוד. מחקרים אף מצאו שיש קשר חזק בין בריאות הנפש שלנו לבריאות גופנו. זה מה שאנחנו מכנים לפעמים "הקשר בין גוף לנפש".

מהי בעצם בריאות רגשית?

במילים פשוטות, בריאות רגשית היא היבט אחד של בריאות הנפש הכללית שלנו. זוהי היכולת שלך להתמודד ולשלוט ברגשות טובים ורעים כאחד, כמו אושר, עצב, כעס ופחד. זה כולל גם את המודעות שלך לרגשות אלה. אדם בריא רגשית מסוגל לנהל רגשות שליליים, כמו עצב וכעס, בחיי היומיום שלו. הוא גם יודע מתי והיכן לפנות לעזרה כאשר הוא מתקשה להתמודד עם דברים אלה בכוחות עצמו.

דמיינו אדם שנמצא תחת לחץ רב, עצוב וכועס כל הזמן. לפעמים רגשות שליליים אלה יכולים להוביל אותו לאמץ הרגלים רעים. לדוגמה, יש אנשים שמעשנים או שותים אלכוהול כדי להקל על הלחץ. אבל כולנו יודעים שהרגלים אלה מגבירים את הסיכון לפתח מחלות קשות כמו סרטן ומחלות לב. כך ניתן לראות כיצד בעיות נפשיות יכולות להשפיע באופן ישיר או עקיף על הבריאות הגופנית.

דבר חשוב נוסף שיש לזכור הוא שאדם עשוי לסבול ממחלת נפש, או פשוט להיות במצב רוח רע בימים מסוימים. אבל זה לא אומר שבריאותו הנפשית ירודה. מחלת נפש יכולה לרוב לנבוע מסיבות עמוקות יותר, כמו חוסר איזון כימי בגוף או טראומה מהעבר. אבל בריאות רגשית עוסקת יותר בניהול רגשות, מודעות אליהם, ובקיאת הכישורים להתמודד איתם. מיומנויות אלו יכולות להשתפר על ידי אנשים עם ובלי מחלת נפש.

סימנים לכך שאתם זקוקים לעזרה ברווחה הרגשית שלכם

לפעמים, הבריאות הרגשית שלנו יכולה להיות קצת חלשה מבלי שנשים לב לכך. בואו נסתכל בטבלה למטה כדי לראות אילו סימני אזהרה עשויים להופיע בזמן כזה. אם יש לכם אחד או יותר מאלה במשך זמן רב, מומלץ להיות מעט מודאגים לגביו.

דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשמור ולשפר את בריאות הנפש

החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לשפר את הבריאות הרגשית שלנו. הנה כמה דרכים פשוטות ומעשיות שיעזרו.

שמרו על איזון בחיים.

נסו למצוא איזון טוב בין עבודה לחיים אישיים, בין פעילות למנוחה. הדבר הכי חשוב הוא לדעת הכל ולעשות את זה כמו שצריך.

שמרו על קשרים חברתיים.

אנחנו יצורים חברתיים. אז תכננו לבלות עם משפחה וחברים באופן קבוע. לדבר בטלפון ולשלוח הודעות זה בסדר. אבל זו הקלה גדולה לפגוש ולדבר איתם בכל הזדמנות אפשרית.

לְהַרהֵר

מדיטציה היא תרגול הכולל פשוט התבוננות במחשבות וברגשות שלך. זה חשוב מאוד לרווחה רגשית. אפילו 5 או 10 דקות ביום מספיקות.

היזהר איך אתה מדבר לעצמך.

האם אתם אומרים לעצמכם דברים שליליים כמו "אני אף פעם לא אוכל לעשות את זה", או "אני חסר תועלת?" דברים אלה נתקעים במוחנו ומורידים את הביטחון העצמי שלנו. במקום זאת, תרגלו חשיבה חיובית כמו "אני אנסה", או "זה בסדר אם אעשה טעות, אני אלמד ממנה".

הציבו לעצמכם מטרות ותהיו מאושרים כשאתם משיגים אותן.

הציבו מטרות קטנות שתוכלו להשיג. כשאתם משיגים מטרה, היו מרוצים מעצמכם. זה יבנה את הביטחון העצמי שלכם ויגרום לכם להרגיש חיוביים לגבי עצמכם.

הגבל את השימוש בסמים ואלכוהול.

לפעמים אנחנו פונים לאלכוהול כדי להטביע רגשות קשים כמו עצב ולחץ.אם אתם מרגישים שאתם משתמשים בדברים האלה יותר מהרגיל, חשבו האם הסיבה לכך היא בעיה בראש שלכם.

לפתח חוסן

זה מתייחס ליכולת שלך להתרומם מחדש כשאתה מתמודד עם אתגרים ומצבים קשים. יכולת זו מתפתחת גם על ידי דברים רבים המסייעים לבריאות הרגשית שלך.

לישון טוב.

מחקרים מראים שחוסר שינה מפחית את היכולת שלנו לווסת את רגשותינו ולהבין את רגשותיהם של אחרים. לכן, נסו לישון לפחות 7-8 שעות שינה טובות ביום.

תַרגִיל.

היו פעילים גופנית לפחות 30 דקות ביום. זה לא חייב להיות אימון מאומץ. אפילו משהו פשוט כמו הליכה או ריקוד בבית יכול להיות דחיפה משמעותית לבריאות הנפשית הכללית שלכם.

למצוא משמעות בחיים.

יש אנשים שמוצאים מטרה ומשמעות בחייהם דרך עבודתם. אבל זו לא הדרך היחידה. אפשר למצוא את התחושה הזו במשהו פשוט כמו טיפול בחיית מחמד או התנדבות לפרויקט שירות קהילתי שאתם נהנים ממנו.

דעו היכן לבקש עזרה.

אם ניסיתם את הדברים האלה ועדיין לא מרגישים טוב יותר, דברו עם רופא המשפחה שלכם. הוא או היא יכולים להפנות אתכם ליועץ בריאות הנפש אם אתם זקוקים לעזרה. זכרו, בקשת עזרה היא סימן לכוח.