5 דרכים פשוטות להקל על ספונדיליטיס מקשחת

האם לפעמים אתם מתעוררים בבוקר עם גב נוקשה ומרגישים שאתם אפילו לא יכולים לזוז? למרות שהכאב הזה ממפרק הירך עשוי לדעוך ככל שהיום מתקדם, רק אלו הסובלים ממנו יודעים כמה קשה לתפקד בחיי היומיום שלהם. ברוב המקרים, תסמינים אלה נגרמים על ידי מצב שנקרא 'דלקת ספונדיליטיס מקשחת'. אז היום, בואו נדבר על כמה דברים פשוטים שאתם יכולים לעשות בעצמכם בזמן שאתם חיים עם מצב זה, בנוסף לטיפולים שהרופא שלכם נותן לכם.

מהי בדיוק ספונדיליטיס מקשחת (AS)?

במילים פשוטות, ספונדיליטיס מקשחת (AS) היא דלקת של המפרקים, בעיקר עמוד השדרה ומפרקי הירך, הנגרמת כתוצאה מתקלה במערכת החיסון של גופנו. זהו מצב ארוך טווח. דלקת זו גורמת לכאבים עזים ונוקשות במפרקים. נוקשות זו מורגשת במיוחד כשמתעוררים בבוקר.

למרות שאין תרופה ספציפית למצב זה, בעזרת טיפול רפואי מתאים ושינויים באורח החיים, ניתן לשלוט היטב בתסמינים אלה ולחיות חיים נורמליים. לעיתים התסמינים שוככים, ובמקרים אחרים הם עשויים להיות בולטים יותר. הדבר החשוב ביותר הוא שאם יש לכם תסמינים אלה, עליכם בהחלט לפנות לרופא מוסמך כדי לקבל אבחון מדויק ולהתחיל בטיפול המתאים. במאמר זה נדבר על שינויים באורח החיים שיכולים לעזור לכם לקבל הקלה בנוסף לטיפולים אלה.

5 דברים שאתם יכולים לעשות בבית כדי לעזור לעצמכם

יחד עם ביצוע התרופות וההוראות שניתנו על ידי הרופא, ניסיון בשיטות פשוטות אלו יספק הקלה רבה מכאבים ונוקשות.

1. הישארו פעילים

"איך אני יכול להתאמן כשיש לי כאבי גב?" אתם אולי תוהים. אבל האמת היא, שפעילות גופנית עדינה עדיפה על AS מאשר מנוחה. פעילות גופנית מגבירה את גמישות המפרקים, מחזקת את השרירים שעוזרים לשמור על עמוד השדרה ישר, ונותנת לגוף דחיפה של אנרגיה.

תארו לעצמכם, גם אם הגב שלכם מרגיש נוקשה כשאתם מתעוררים בבוקר, אם אתם זזים קצת ועושים הליכה קצרה, הנוקשות הזו נעלמת בהדרגה, נכון? ככה זה.

• מה אפשר לעשות? תרגילים שלא מפעילים יותר מדי לחץ על המפרקים, כמו הליכה מהירה ושחייה, הם אידיאליים.
• זכרו: בימים בהם הכאב חמור ביותר, הימנעו מפעילות גופנית מאומצת, כגון קפיצה או ריצה. שאלו את הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם אילו תרגילים מתאימים לכם.

2. מתיחות עדינות

מתיחות הן חיוניות לאדם עם AS. הישארות באותה תנוחה כל היום, במיוחד עבודה מול מחשב, יכולה להפוך את המפרקים בגב למתוחים עוד יותר.

מתחו בעדינות את השרירים בגב, בצוואר, בכתפיים ובמותניים. זה יגביר את הגמישות ויפחית כאב. כמו כן, ביצוע מתיחות קלות לפני השינה בלילה יכול לעזור לכם לישון טוב בלילה.

3. קבלו ויטמין D מאור השמש

אנשים עם ספונדיליטיס מקשחת נמצאים בסיכון מעט גבוה יותר לפתח אוסטאופורוזיס, מחלה מדללת עצם. סידן חיוני לשמירה על עצמות חזקות. ויטמין D נחוץ לגוף לספוג סידן כראוי.

הדרך הטובה והקלה ביותר לקבל ויטמין D היא באמצעות חשיפה לשמש .

• איך לעשות את זה? חשפו את עצמכם לשמש למשך כ -15 עד 20 דקות בכל בוקר (לפני 10:00 בבוקר) או ערב (אחרי 16:00). השמש פחות חזקה בתקופה זו, כך שהיא לא תפגע בעור שלכם.
• אם אתם מודאגים לגבי רמות ויטמין D שלכם, שוחחו עם הרופא שלכם. במידת הצורך, הוא או היא ירשום לכם תוספי ויטמין D.

4. נצלו את היתרונות של חבילות חום וקור (חבילות חום וקור)

כאן אנשים רבים מתבלבלים. כשכואב הגב, האם להשתמש במים חמים או בקרח? שניהם שימושיים, אך יש להשתמש בהם בשני מצבים.

5. שימו לב ליציבה שלכם.

AS יכול לגרום לעמוד השדרה להתכופף קדימה עם הזמן, מה שמוביל ליציבה כפופה. הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא תמיד לנסות לשמור על עמוד השדרה ישר ככל האפשר .

• בישיבה: שמרו על גב ישר והישענו על גב הכיסא, לא על הקצה. במידת הצורך, הניחו כרית קטנה מתחת לגב.
• בזמן השינה: אל תשתמשו בכריות גבוהות מדי. אם אפשר, שכבו עם הפנים כלפי מטה על המיטה ללא כרית למשך זמן מה. זה יעזור לשמור על עמוד השדרה ישר.
• בעמידה: שמרו על כתפיים לאחור, גב ישר ובטן מעט משוכת פנימה.

בהתחלה אולי יהיה קצת קשה להפוך את הדברים האלה להרגל, אבל ככל שתנסו לאט לאט כל יום, הגוף שלכם יתרגל לזה באופן טבעי.