איך לרדת במשקל אחרי לידה? (ירידה במשקל לאחר לידה)

הקטן שלך עכשיו בזרועותיך... יחד עם האושר הזה, האם יש קצת עצב בפינת הלב שלך, ותוהה, 'אה, מה קרה לגוף שלי? האם לעולם לא אהיה אותו הדבר שוב?'? זה משהו שאימהות רבות מרגישות, ואת לא היחידה. מי לא רוצה לרדת במשקל שעלה אחרי לידה ולחזור ללבוש את הבגדים הישנים שלה? אבל אין צורך לדאוג בקשר לזה. בואו נדבר על זה בפירוט.

הדבר הראשון שצריך להבין הוא שזהו תהליך שגוזל זמן. אם היית במשקל תקין לפני שנכנסת להריון ועלית רק במשקל כפי שהרופא אמר לך (בדרך כלל 11-16 קילו), את יכולה לחזור למשקל הקודם שלך תוך מספר חודשים בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית. אבל אם היית עודף משקל לפני שנכנסת להריון, או אם עלית הרבה יותר במשקל ממה שהרופא אמר לך, זה יכול לקחת עד שנה. לכן הדבר הכי חשוב לזכור הוא להיות סבלניים עם הגוף שלך . הגוף שלך עשה דבר מדהים. את צריכה לתת לו זמן להתאושש.

1. אל תפחדו לעשות דיאטה.

אולי תופתעו לשמוע את זה. אבל כניסה פתאומית ל"דיאטה" קפדנית שבה אתם מגבילים את צריכת המזון שלכם ולא אוכלים שום דבר שאתם לא יכולים לאכול יכולה להביס את יעדי הירידה במשקל שלכם. חשבו על זה, איך אתם מרגישים כשאתם מאבדים את הדברים שאתם אוהבים לאכול, בתוך הלחץ, העייפות וחוסר השינה שמגיעים עם לידה של תינוק חדש? תחת לחץ כזה, עלייה במשקל היא מה שקורה בפועל.

זכרו, לא משנה כמה תנסו לרדת במשקל, אל תפחיתו את צריכת הקלוריות שלכם ביותר מ-1800 קלוריות ליום. זה חשוב במיוחד אם אתן מניקות .

2. אכלו 'מזונות-על' מזינים (Super Foods)

כאם טרייה, גופך זקוק לתזונה מקסימלית, במיוחד אם את מניקה. לכן עליך לבחור מזונות דלים בקלוריות ובשומן, אך עשירים בתזונה. אנו קוראים להם "מזונות-על".

3. יתרונות הנקה לתינוקות

ישנן דעות שונות לגבי האם הנקה אכן מסייעת בירידה במשקל. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהנקה יכולה לעזור לך להחזיר את המשקל הקודם שלך מהר יותר, בעוד שמחקרים אחרים לא הראו הבדל משמעותי.

עם זאת, הנקה היא אחת המתנות היקרות ביותר שתוכלו להעניק לתינוקכם. היא מחזקת את מערכת החיסון של התינוק ויש לה יתרונות בריאותיים רבים אחרים. בנוסף, הנקה יכולה להוסיף כ-300 קלוריות נוספות לתזונה שלכם ביום. אבל אל תחשבו "אני יכולה לאכול הכל כי אני מניקה" ולאכול מאכלים לא בריאים.

4. מים הם חיים... שתו הרבה מים!

שתיית מים מרובה לאורך היום יכולה לסייע במניעת התייבשות. שתיית מים גם עוזרת לכם להרגיש שבעים, מה שיכול לעזור לכם להימנע מאכילת יתר. מספר מחקרים מצאו ששתיית מים יכולה גם להאיץ את חילוף החומרים שלכם.

אין דרך לדעת בוודאות אם כדאי לשתות 8 כוסות מים ביום. הדרך הטובה ביותר לדעת היא לשים לב לצבע השתן שלכם ולתדירות הכניסה לשירותים. אם אתם שותים מספיק נוזלים, השתן שלכם אמור להיות צהוב בהיר וצלול. כדאי גם ללכת לשירותים כל 3-4 שעות בערך.

5. בואו נזוז קצת? בואו נתרגל להתעמל.

לא רק אוכל, אלא גם פעילות גופנית היא חלק חיוני במסע הזה. כשאתם מתאמנים, אתם שורפים קלוריות ומחזקים את השרירים והעצמות שלכם.

אתם לא חייבים ללכת לחדר כושר כדי להתאמן. אפילו הליכה מהירה עם התינוק בעגלה היא אימון טוב ללב ולשרירים . נסו להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע. קשה למצוא 30 דקות בכל פעם עם תינוק חדש, אז חלקו את הזמן הזה לפרקים של 10 דקות.

חשוב מאוד!

אבל זכרו, במיוחד אם עברתם ניתוח קיסרי , עליכם להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת כל שגרת אימונים. הוא או היא יהיו אלה שיגידו לכם מתי הכי טוב לגוף שלכם להתחיל להתאמן.

6. שינה היא התרופה הטובה ביותר.

8 שעות שינה רצופות אולי נראות כמו חלום כשהתינוק מתעורר בלילה. אבל חוסר שינה יכול להיות מכשול משמעותי למאמצי הירידה במשקל. מחקר אחד מצא כי אמהות שישנו 5 שעות או פחות בלילה נטו יותר לשמור על המשקל שעלה במהלך ההריון מאשר אלו שישנו 7 שעות.

הסיבה פשוטה. כשאתם מרגישים עייפים, הגוף שלכם מייצר יותר הורמוני לחץ כמו קורטיזול . הורמונים אלה תורמים לעלייה במשקל. כמו כן, כשאתם עייפים, אתם לא חושבים על עצמכם או מכינים ארוחה בריאה. אתם רק רוצים לקחת משהו מהחנות.

לכן, העצה שאמהותינו נותנות, "לישון כשהתינוק שלך ישן", היא בעלת ערך רב. תנומו תנומה בכל הזדמנות במהלך היום.

7. אל תפחדו לבקש עזרה.

המסע הזה לפעמים לא קל כפי שאתם חושבים. אם אתם מתקשים לרדת במשקל, אל תפחדו לבקש עזרה. שוחחו עם הרופא שלכם , ואם אפשר , עם דיאטנית . הרופא שלכם יכול לייעץ לכם כמה משקל אתם צריכים לרדת ומתי הכי טוב להתחיל להתאמן. דיאטנית יכולה לעזור לכם ליצור עבורכם תוכנית אכילה בריאה, בטוחה ויעילה.