אם את מצפה לתינוק, זו תקופה נפלאה. אבל אם יש לך סוכרת מסוג 1 או סוג 2, תצטרכי להיות קצת יותר זהירה לגבי מה שאת אוכלת ושותה בתקופה הזו. אל תחשבי על זה כנטל גדול. עם קצת תכנון, את יכולה לנהל את הדברים האלה בצורה פשוטה מאוד ולשמור על בריאותך ועל בריאות תינוקך. בואו נראה איך עושים את זה?
ראשית, בואו נעשה תוכנית טובה.
אם את מתכננת להיכנס להריון, עדיף קודם כל לפנות לדיאטנית . היא יכולה לעזור לך ליצור תוכנית תזונה בריאה שמתאימה לאורח החיים שלך ומספקת את החומרים המזינים שאת צריכה. אכילה באותה שעה בכל יום ומעקב צמוד אחר תוכנית זו יכולים לסייע במניעת עלייה או ירידה פתאומית של רמות הסוכר בדם.
אבל זכרו, "לאכול בשביל שניים" לא אומר להכפיל את צריכת המזון שלכם. במהלך ההריון, אתן צריכות רק כמות קטנה של קלוריות, כ-300 יותר ממה שאתן אוכלות בדרך כלל, ביום. אז במקום לאכול יותר, התמקדו באכילת מזונות מזינים יותר .
אז, מה כדאי לנו לאכול?
כל הכללים של תזונה טובה להריון בריא חלים כאן. כדי לקבל את כל רכיבי התזונה הדרושים לך, עליך לכלול תזונה מאוזנת של ירקות, דגנים מלאים, פירות, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה ושומנים בריאים.
אתם צריכים גם תוכנית טובה לשליטה ברמות הסוכר בדם לאורך היום. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לאכול שלוש ארוחות עיקריות ושלושה חטיפים ביום. נסו לכלול לפחות סוג אחד של חלבון ופחמימה בכל אחת מהארוחות הללו.
| סוגי חלבון | סוגי פחמימות |
|---|---|
|
|
בדיוק כמו לפני ההריון, את צריכה לספור את הפחמימות שלך כדי לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם. כמות הפחמימות שאת צריכה תלויה בגורמים כמו גובה, משקל, רמת פעילות ורמת הסוכר בדם הנוכחית. הדיאטנית שלך תגיד לך בדיוק איזו כמות של פחמימות וקלוריות מתאימה לך. צורכי הקלוריות שלך עשויים לעלות בהדרגה ככל שההריון מתקדם.
רכיבי תזונה חיוניים להריון
הקפידי במיוחד על חומרים מזינים אלה שכל אם בהריון זקוקה להם בתקופה זו.
- חומצה פולית: מגנה מפני פגמים בתעלת העצבית במוח ובחוט השדרה של התינוק. את/ה זקוק/ה ל-400-800 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום. את/ה יכול/ה לקבל אותה בצורת כדורים, כמו גם בתרד, אגוזים, ולחמים ודגנים מועשרים. שאלי את הרופא/ה לגבי ויטמינים אחרים שאת/ה עשוי/ה להזדקק להם.
- סידן: ניתן להשיג ממוצרי חלב וירקות כמו ברוקולי.
- ויטמין D: נמצא בדגים כמו סלמון ובחלב מועשר.
- ברזל: ניתן להשיג מבשר אדום רזה ומקטניות כמו שעועית ועדשים.
יש דרך קלה מאוד לארגן את הצלחת שלכם. חלקו רבע מהצלחת שלכם למקור חלבון כמו בשר או דגים, ורבע נוסף למזון עמילני כמו אורז, תפוחי אדמה או תירס. מלאו את החצי הנותר בירקות דלי עמילן כמו ירקות ירוקים, עגבניות ודלעת. אתם יכולים גם להוסיף כוס חלב או יוגורט לארוחה שלכם.
בהחלט תפסיקו עם הדברים האלה!
ישנם כמה דברים שכדאי להימנע מהם במהלך ההריון למען בטיחותך ובטיחות תינוקך.
| מה לא לקחת | סיבה ונקודות חשובות |
|---|---|
| כּוֹהֶל | זה מגביר את הסיכון להפלה ותסמונת אלכוהול עוברית אצל התינוק. לכן, יש להפסיק לחלוטין. |
| מזון נא או לא מבושל | הימנעו מדגים נאים (כגון סושי), דגים עתירי כספית (כגון דג טיילפיש), חלב לא מפוסטר, גבינה (כגון ברי, פטה) ומיצים. בשלו בשר, ביצים ועוף היטב. בשלו נקניקיות עד לחימום מלא. |
| משקאות עשירים בקפאין | אין לצרוך יותר מ-200 מיליגרם קפאין ביום (כ-1 וחצי כוסות קפה רגיל). חלק מסוגי תה הצמחים אינם מכילים קפאין, אך לא ידוע כיצד הם משפיעים על תינוקך, לכן יש להתייעץ עם רופא לפני שתייתם. |
| ממתיקים מלאכותיים | למרות שלא הוכח כי אלו אינם בטוחים במהלך ההריון, עדיף לצרוך אותם במתינות. בדקו תוויות מזון עבור רכיבים כמו אספרטיים וסכרין. התייעצו עם הרופא שלכם לגבי המינון המתאים. |
| ממתקים וקינוחים | אלו יכולים להוסיף פחמימות מבלי לספק שום תזונה, מה שגורם לרמות הסוכר בדם לעלות. לכן, יש להגביל את צריכתם בצורה משמעותית. |
מסר לקחת הביתה
- מרגע שאת מתכננת להיכנס להריון, התייעצי עם תזונאית וצרי תוכנית ארוחות שמתאימה לך.
- "לאכול בשביל שניים" לא אומר לאכול כפליים, זה אומר לבחור ולאכול דברים מזינים יותר.
- תכננו לאכול 3 ארוחות עיקריות ו-3 חטיפים ביום. כללו חלבון ופחמימות בכל ארוחה.
- שמירה על רמות סוכר מבוקרות בדם חיונית לבריאותך ולבריאות תינוקך. יש להקפיד על הוראות הרופא.
- הימנעו לחלוטין מאלכוהול, מזונות נא וקפאין מוגזם. אם יש לכם ספק לגבי מזון מסוים, לעולם אל תנחשו אותו, בקשו מהרופא שלכם לאשר.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך