הריון הוא תקופה יפה ומשתנה בחייה של כל אישה המקווה להפוך לאם . יחד עם השמחה שבלב, שאלות כמו "האם זה טוב לתינוק אם אני עושה את זה? האם זה בסדר לאכול את זה? למה זה קורה לי?" עולות בראש מאה אלף פעמים. זה נורמלי מאוד. אני כאן כדי לענות על רבות מהשאלות האלה שאולי יש לכם בראש. בואו נדבר עליהן אחת אחת.
האם את/ה חווה/ה תסמינים שאת/ה מתבייש/ת לספר לאחרים?
יש דברים שקורים במהלך ההריון שיכולים להיות קצת קשים לדבר עליהם. אבל זכרו, אלו דברים נורמליים שקורים להרבה אנשים. אתן לא לבד.
- גזים ונפיחות: במהלך ההריון, הורמונים (במיוחד פרוגסטרון) מאטים את מערכת העיכול. זה יכול לגרום לגזים ונפיחות. זה נורמלי.
- עצירות: זוהי בעיה נפוצה נוספת הנגרמת משינויים הורמונליים והלחץ על המעיים ככל שהרחם גדל. חשוב מאוד לשתות הרבה מים ולאכול מזונות עשירים בסיבים (קטניות, ירקות, פירות).
- מתן שתן תכוף: ככל שתינוקך גדל, הלחץ על שלפוחית השתן שלך גובר, מה שגורם לך צורך ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר. למרות שזהו גורם להפרעה, אל תפסיק לשתות מים.
- הפרשות נרתיקיות מוגברות: במהלך ההריון, ייתכן שתחוו עלייה קלה בכמות ההפרשות הלבנות וחסרות הריח. זוהי דרכו של הגוף לשמור על ניקיון הנרתיק. עם זאת, אם ההפרשות שונות בצבען (ירוק, צהוב), בעלות ריח רע או מגרדות, יש לדווח לרופא.
דיאטה במהלך ההריון: האם צריך לאכול בשביל שניים?
בטח שמעתם מישהו אומר, "עכשיו אתם צריכים לאכול בשביל שניים". אמנם יש בזה אמת מסוימת, אבל זה לא אומר לאכול כמות כפולה, זה אומר לאכול כמות מזינה כפולה. איכות המזון שאתם אוכלים היא מה שחשוב.
הדבר הכי חשוב הוא לאכול תזונה מאוזנת. מה שאתם אוכלים משפיע ישירות על התפתחות התינוק שלכם.
בואו נראה מה טוב לאכול וממה בהחלט כדאי להימנע.
| ✅ דברים שכדאי להוסיף לתזונה שלכם | ❌ דברים שכדאי להימנע מהם |
|---|---|
| מזונות עשירים בחומצה פולית: דברים כמו תרד, שעועית ועדשים. אלה חיוניים להתפתחות מערכת העצבים של התינוק. | בשר, דגים וביצים נא או לא מבושלים: אלה עלולים להכיל חיידקים מזיקים (למשל, סלמונלה, ליסטריה). |
| מזונות עשירים בברזל: בשר אדום (מבושל היטב), ירקות עליים וצימוקים. אלה מסייעים במניעת אנמיה. | דגים גדולים עשירים בכספית: דגי ים גדולים כמו טונה, מקרל מלכותי וכריש. אלה מזיקים להתפתחות המוח של התינוק. |
| סידן: חלב, יוגורט, גבינה, דגים קטנים עם קונכיות. חיוני להתפתחות עצמות ושיניים של התינוק. | חלב וגבינה לא מפוסטרים: אלה יכולים גם להכיל חיידקים כמו ליסטריה. יש לבדוק את התווית ולקנות רק את אלה שכתוב עליהם "מפוסטרים". |
| חלבון: בשר מבושל היטב, דגים, ביצים, אגוזים, שעועית, אפונה. חיוני לגדילת תאי התינוק. | אלכוהול ועישון: יש להפסיק לחלוטין צריכתם. הנזק שהם עלולים לגרום לתינוק הוא גבוה מאוד. |
כיצד להגן על התינוק מפני רעלים?
ישנם דברים בסביבה שלנו שאנחנו לא מודעים להם שיכולים להזיק לתינוק.
- כימיקלים ביתיים: יש להיזהר מאוד בעת שימוש בחומרים כמו חומרי ניקוי חזקים וחומרי הדברה. יש לעבוד באזור מאוורר היטב, ללבוש כפפות, ולעבור לחומרי ניקוי טבעיים במידת האפשר.
- צבע ישן: צבע בבניינים ישנים עשוי להכיל עופרת. הימנעו מהסתובבות באזורים בהם הצבע מתקלף.
- תרופות: תרופות שאתם נוטלים בדרך כללאפילו תרופות עלולות להזיק במהלך ההריון. אין ליטול תרופות ללא התייעצות עם רופא. אם את נוטלת תרופות למצב אחר, ספרי לרופא שאת בהריון.
- הרעלה בשוגג: אם בלעתם בטעות חומר רעיל, התקשרו מיד למרכז המידע הלאומי להרעלות בבית החולים הלאומי בקולומבו . או פנו ליחידה לטיפול דחוף (ETU) בבית החולים הקרוב ביותר.
זוהר הריון ובעיות אחרות
יש אנשים שמקבלים עור יפה וקורן במהלך ההריון. זה נקרא "זוהר הריון". הסיבה לכך היא זרימת דם מוגברת. אבל לא לכולן יש את זה מזל.
- אקנה: שינויים הורמונליים יכולים לגרום להגברת האקנה. שטפו את הפנים פעמיים ביום עם סבון עדין. התייעצו תמיד עם רופא לפני שתנסו כל טיפול באקנה.
- סימני מתיחה: סימני מתיחה נגרמים ממתיחת העור באזורים כמו הבטן, השדיים והירכיים. קשה למנוע אותם לחלוטין. עם זאת, מריחת קרם לחות יומיומי יכולה לעזור להפחית אותם על ידי שמירה על לחות העור.
- מלזמה: כתמים חומים עשויים להופיע על הפנים. זה נגרם גם על ידי הורמונים. שימוש בקרם הגנה טוב בעת יציאה לשמש יכול לעזור לשלוט במצב זה.
הפחתת הסיכון להפלה
זה נושא שקשה לדבר עליו, אבל הוא נושא חשוב מאוד. רוב ההפלות קורות מסיבות שאין לנו עליהן שליטה, כמו למשל הפרעות כרומוזומליות בהתפתחות התינוק. לכן לעולם אל תאשימו את עצמכם בכך. עם זאת, ישנם דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הסיכון.
- הימנעו לחלוטין מעישון, אלכוהול וסמים.
- קח את כדור החומצה הפולית בדיוק כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.
- אם יש לך מחלות כמו סוכרת או לחץ דם גבוה, יש לשלוט בהן היטב לפני הכניסה להריון.
- גשו למרפאה בזמן.
- לאכול תזונה טובה ומזינה.
האם טוב להתאמן במהלך ההריון?
אנשים רבים אומרים, "לא טוב להתאמן במהלך ההריון, לא טוב לרוץ או לקפוץ." אבל זה מיתוס גמור. פעילות גופנית עדינה, הנעשית באישור רופא, טובה מאוד גם לך וגם לתינוק.
יתרונות הפעילות הגופנית
- מפחית כאבי גוף (כמו כאבי גב).
- עוזר לך לישון טוב.
- מפחית מתח.
- מספק את האנרגיה הדרושה ללידה.
איזה תרגיל טוב לעשות?
הליכה, שחייה ויוגה לפני לידה הן כולן אפשרויות נהדרות. עם זאת, חיוני להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל את אישורו לפני תחילת כל פעילות גופנית. הוא או היא יערכו את בריאותך וימליצו לך מה מתאים לך.
מסר לקחת הביתה
- הריון הוא זמן של שאלות וספקות. אל תהססו לדבר בגלוי עם הרופא שלכם על כל דבר.
- "לאכול בשביל שניים" פירושו לאכול כמות כפולה , לא בכמות. הימנעו מבשר נא, דגים וחלב לא מפוסטר.
- אין ליטול תרופות ללא התייעצות עם רופא. הימנעו לחלוטין מעישון ואלכוהול.
- פעילות גופנית עדינה, הנעשית באישור רפואי, מועילה מאוד גם לך וגם לתינוקך.
- היו מודעים לשינויים בגוף. אם אתם מבחינים במשהו חריג, כגון שינוי בהפרשות מהנרתיק, כאב מוגזם או דימום , פנו מיד לייעוץ רפואי.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך