האם יש לך סוכרת? אז, כשאתה הולך לישון בלילה, האם אתה מתהפך ולא נרדם? או שאתה מתעורר פתאום בזמן השינה? האם אתה ישן יותר מדי בימים מסוימים, ובימים אחרים, לא משנה כמה אתה מנסה, אתה אפילו לא יכול לעצום את העיניים? אם אתה חווה את הדברים האלה, אתה לא לבד. אנשים רבים עם סוכרת סובלים מבעיות שינה מסוג זה. אתה אולי חושב שזה נורמלי. אבל האם ידעת שיכול להיות קשר גדול בין סוכרת לבעיות השינה שלך ? בואו נדבר על זה היום.
מדוע אנשים עם סוכרת סובלים מבעיות שינה?
ישנן מספר סיבות לכך שאדם עם סוכרת עלול לסבול מבעיות שינה. בואו נבין אותן במילים פשוטות, אחת אחת.
| הסיבה להפרעת שינה | במילים פשוטות, מה זה? |
|---|---|
| דום נשימה בשינה חסימתי | זהו השלב שבו השרירים בחלק העליון של הגרון שלנו מתרופפים במהלך השינה, וחוסמים את דרכי הנשימה שלנו. לאחר מכן, הנשימה נעצרת לכמה שניות. זה מפחית את רמת החמצן בדם, ומשפיע על המוח והלב. דמיינו, בעלכם נוחר בלילה, מפסיק לנשום פתאום ומתעורר בבהלה. זה מה שאנחנו מכנים דום נשימה בשינה. מצב זה נפוץ בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל. |
| נזק לעצבים ברגליים (נוירופתיה פריפרית) | סוכרת עלולה לפגוע בעצבים ברגליים ובכפות הרגליים. זה יכול לגרום לחוסר תחושה, עקצוץ וצריבה ברגליים. כאב ואי נוחות אלה עלולים להקשות על שינה טובה בלילה. |
| תסמונת רגליים חסרות מנוחה | זה קורה כשאתם מרגישים שהרגליים שלכם זזות ללא שליטה, כאילו אתם לא יכולים לשמור אותן במקום. לפעמים זה מרגיש כאילו משהו מושך את הרגליים, כמו כאב. זה מקשה מאוד על השינה. |
| שינויים ברמות הסוכר בדם (היפוגליקמיה והיפרגליקמיה) | גם ירידה פתאומית ברמות הסוכר בדם (היפוגליקמיה) וגם עלייה משמעותית (היפרגליקמיה) יכולות להשפיע על השינה. כאשר רמות הסוכר עולות, יש צורך להשתין לעתים קרובות בלילה. זה משבש את השינה. כאשר רמות הסוכר יורדות, ייתכן שתזיע, תחוש חרדה ואף תעיר. |
| הַשׁמָנָה | עלייה במשקל קשורה ישירות לנחירות ולדום נשימה בשינה, שניהם מכשולים עיקריים לשינה טובה. |
איך מאבחנים את בעיות השינה האלה?
אז אם יש לכם את הבעיה הזו, הדבר הראשון לעשות הוא לדבר עם הרופא שלכם על זה. הוא או היא ישאלו אתכם כמה שאלות על השינה שלכם.
- מתקשים להירדם בלילה?
- האם אתה מתעורר באמצע השינה שלך?
- האם אתה מרגיש ישנוני לעתים קרובות במהלך היום?
- האם אתה נוחר בשנתך? האם אתה מרגיש שאתה נחנק?
- האם יש לך כאב או נימול ברגליים?
- האם אתה בועט ברגליים שלך בזמן השינה? האם אתה זז?
בהתאם לתשובות לשאלות אלו, הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה שינה במידת הצורך. הוא עשוי גם לבקש ממך לעבור בדיקת שינה מיוחדת הנקראת פוליסומנוגרם . בדיקה זו כרוכה בלילה שלם בבית החולים, תוך שימוש במכונות למדידת דפוסי השינה, גלי המוח, הנשימה וקצב הלב שלך. זה יכול לעזור לאתר את הגורם המדויק לבעיות השינה שלך.
מהם הטיפולים לבעיות שינה הקשורות לסוכרת?
החדשות הטובות הן שיש טיפולים כמעט לכל המצבים הללו. הטיפול תלוי במצב שיש לך.
והכי חשוב: יש להשתמש בכל אחד מהטיפולים או התרופות הבאים רק בהמלצת רופא. לעולם אל תשתמש בהם באופן עצמאי.
- לדום נשימה בשינה: ירידה במשקל חשובה מאוד. בנוסף, הרופא שלך עשוי להמליץ על שימוש במכשיר הנקרא CPAP (לחץ חיובי מתמשך בדרכי הנשימה) . זה כרוך בשינה עם מסכה קטנה על האף ו/או הפה. לחץ האוויר מהמכשיר שומר על דרכי הנשימה פתוחות, כך שלא תיחנק.
- עבור כאב נוירופתיה פריפרית:ישנם טיפולים שונים זמינים, החל ממשככי כאבים כלליים (כגון אספירין ואיבופרופן) ועד תרופות ספציפיות לכאבי עצב (כגון גאבאפנטין ופרגאבאלין).
- לתסמונת רגליים חסרות מנוחה: ישנן תרופות ספציפיות גם לכך. לעיתים, אם רמות הברזל בגוף נמוכות, ייתכן שתקבלו מרשם לכדורי ברזל.
- לטיפול בנדודי שינה: תרופות לטווח קצר (כגון 'דיפנהידרמין'), כדורי שינה במרשם (כגון 'זולפידם', 'אסופיקלון'), וכמה תרופות נוגדות דיכאון משמשות במינונים נמוכים כטיפולים בנדודי שינה.
דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם כדי לשפר את השינה שלכם
בנוסף לתרופות, שינויים קטנים באורח החיים יכולים לשפר משמעותית את איכות השינה .
- תרגול הרגלי הרגעה: בצעו דברים כמו תרגילי נשימה, מדיטציה וכו' לפני השינה. האזינו למוזיקה מרגיעה.
- פעילות גופנית: פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר, אך הימנעו מפעילות גופנית מאומצת מספר שעות לפני השינה.
- הימנעו מדברים אלה בערב: הימנעו משימוש בדברים כמו קפה, תה (קפאין), אלכוהול וסיגריות (ניקוטין) לאחר הערב.
- אל תישנו במהלך היום: נסו למזער תנומות ביום ככל האפשר. פעולה זו עלולה להקשות על ההירדמות בלילה.
- השתמשו במיטה שלכם רק לדברים הבאים: עליכם להשתמש במיטה שלכם רק לשינה ולקיום יחסי מין. הפסיקו לצפות בטלוויזיה, לקרוא ספרים או להסתכל בטלפון בזמן שאתם יושבים במיטה. אז המוח שלכם יזהה אוטומטית שהמיטה היא מקום לישון בו.
- אם אינכם מצליחים לישון: במקום להתהפך במיטה, קום, לכו לחדר אחר ועשו משהו מרגיע (כמו קריאת ספר). כשאתם מרגישים עייפים, חזרו למיטה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול יעיל מאוד, ללא תרופות, לנדודי שינה. הוא כרוך בשיחה עם יועץ שיעזור לך לשנות את המחשבות וההרגלים שמפריעים לשינה שלך.
האם חוסר שינה יכול לגרום לסוכרת?
כן. זה עובד גם בכיוון ההפוך. חוסר שינה לטווח ארוך, המכונה גם חוסר שינה כרוני , יכול להוביל לעמידות לאינסולין, מה שמגביר את הסיכון לפתח סוכרת.
במילים פשוטות, שינה משפיעה ישירות על ההורמונים השולטים ברעב ובתיאבון שלנו. לדוגמה , לפטין.קחו לדוגמה את ההורמון שנקרא... כאשר אנו חסרים שינה, הורמון זה יורד, ויש לנו רצון מוגבר לאכול פחמימות, כלומר, מזונות עמילניים (כמו אורז, לחם, ממתקים). זה יכול להוביל לעלייה במשקל ולסוכרת.
מסר לקחת הביתה
- יש קשר חזק בין סוכרת לבעיות שינה, לכן אל תתעלמו מבעיות השינה שלכם.
- שוחח בגלוי עם הרופא שלך על כל בעיה שאתה חווה, כגון נחירות בלילה, חנק במהלך השינה, כאבי רגליים ונדודי שינה.
- ישנם טיפולים יעילים מאוד עבור רבים מהמצבים הללו, כגון מכשירי CPAP ותרופות.
- אתם יכולים לעשות שינוי גדול על ידי פעילות גופנית, תזונה בריאה ושמירה על היגיינת שינה טובה.
- הימנעו מטיפול עצמי לטיפול בשינה או בתסמינים אחרים ללא ייעוץ רפואי. זה יכול להיות מסוכן.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך