האם יש קשר בין השינה שלך לרמות הסוכר בדם שלך?

כדי לחיות חיים בריאים, כולנו חושבים הרבה על שלושה דברים, נכון? הם אכילה טובה, פעילות גופנית ושינה טובה. אבל ברוב הזמן, למרות שאנחנו מדברים על אוכל ופעילות גופנית, אנחנו לא חושבים הרבה על שינה. אנחנו חושבים על זה כמשהו שאנחנו עושים בסוף היום. אבל האם ידעתם שאיכות השינה שלכם משפיעה על הבריאות הכללית שלכם, במיוחד על רמות הסוכר בדם? בואו נדבר על זה היום.

למה שינה כל כך חשובה?

במילים פשוטות, אופן השינה שלכם משפיע ישירות על הסיכון שלכם לפתח מחלות. רק תחשבו, בעיות שינה יכולות להיות גורם למספר מחלות קשות, כמו השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם, ובמיוחד סוכרת.

אנו יודעים כיצד הרגלי אכילה לקויים וחוסר פעילות גופנית יכולים להוביל למחלות. אך אנשים רבים עדיין אינם מודעים להשפעה שיש לשינה על בריאותנו. במהלך השינה גופנו מתקן את עצמו, מאזן הורמונים ומסלק רעלים שהצטברו במהלך היום. לכן, כאשר תהליך זה מופרע, כל מערכת הגוף מתחילה לתפקד בצורה לא תקינה.

מה הקשר בין רמת הסוכר בדם לשינה?

מערכת היחסים הזו מדהימה מאוד. בואו נראה איך זה ילך.

השעון הטבעי של גופנו

הגוף שלנו עובד כמו שעון נפלא. ברפואה, אנו קוראים לזה קצב צירקדי . לפי שעון זה, בין אם אנו ישנים ובין אם לא, רמות הסוכר בדם שלנו עולות מעט במהלך הלילה. זה נורמלי לחלוטין. עבור אדם בריא, זה לא גורם לבעיות. כי הגוף שלנו יודע איך לשלוט בזה.

היכן מתחילה הבעיה?

אבל הבעיה מתחילה כשאנחנו לא ישנים כמו שצריך. אם לא ישנים מספיק, כלומר לא ישנים לפחות 7-8 שעות רצופות ביום, מתחילים להתרחש שינויים גדולים בגוף.

העיקר הוא שכאשר אנו סובלים מחוסר שינה, הורמון האינסולין בגופנו אינו יכול לפעול כראוי. אינסולין הוא זה שעוזר לסוכר (גלוקוז) בדם שלנו להיכנס לתאים ולייצר אנרגיה. זה כמו מפתח. לכן, כאשר אנו סובלים מחוסר שינה, המפתח הזה אינו יכול לפתוח את הדלת. אנו קוראים לזה עמידות לאינסולין .

אז מה קורה כאשר אינסולין לא פועל כראוי? הסוכר בדם לא יכול להיכנס לתאים ובמקום זאת מצטבר בדם. התוצאה היא שרמות הסוכר בדם עולות שלא לצורך. זהו הגורם העיקרי לסוכרת מסוג 2 .

בנוסף, מחקרים מצאו כי אנשים הסובלים מהפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה, הקשור לנחירות, נמצאים בסיכון גבוה בהרבה לפתח סוכרת מסוג 2.

האם זה הוכח מדעית?

כן, בהחלט. מחקר בנושא זה מצא משהו חשוב מאוד. כלומר, לכמות הזמן שאנו ישנים ולאיכות השינה שלנו יש השפעה גדולה על האופן שבו המוח ורקמות הגוף שלנו משתמשים בגלוקוז, שהוא סוכר.

מחקר זה מצא שכאשר אנו סובלים מחוסר שינה, כלומר, כאשר איננו ישנים מספיק, ישנם שינויים גדולים ברמות הסוכר בדם ובהפרשת האינסולין. משמעות הדבר היא ששיבוש דפוסי השינה הרגילים שלנו משבש לחלוטין את בקרת רמת הסוכר בדם שלנו.

אז מה עליי לעשות?

אוקיי, עכשיו אתם מבינים כמה חשובה השינה. אז איך נקבל שינה טובה ומתמשכת? הנה כמה טיפים פשוטים:

• לכו לישון בשעה קבועה: התאמנו להרגל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. נסו לדבוק בשגרה זו, גם בסופי שבוע. זה יעזור לשעון הביולוגי שלכם (מקצב צירקדי) לתפקד כראוי.
• התאם את סביבת השינה שלך: שמור על חדר חשוך, שקט וקריר. דברים כמו רעש ואור יכולים להפריע לשינה.
• תפסיקו לצפות בטלוויזיה ובטלפון לפני השינה:האור הכחול מהמכשירים האלה מאותת למוח שלך "עדיין יום, הישארו ערים". זה מפחית את ייצור הורמון השינה (מלטונין). הפסיקו להשתמש בהם לפחות שעה לפני השינה.
• הימנעו מארוחות כבדות בלילה: הימנעו מאכילת ארוחות כבדות סמוך לשעת השינה. כמו כן, הגבילו את צריכת משקאות המכילים קפאין כמו תה וקפה אחרי 16:00.
• פעילות גופנית: פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה. אך הימנעו מפעילות גופנית מאומצת קרוב לשעת השינה, כלומר תוך 2-3 שעות.
• הרגיעו את דעתכם: הרגיעו את דעתכם על ידי עשיית משהו מרגיע לפני השינה, כמו קריאת ספר, האזנה למוזיקה או מדיטציה.

האם עליי לפנות לרופא?

אם אתם סובלים מבעיות שינה במשך זמן רב, למשל, אם אינכם מצליחים להירדם בלילה, אם אתם מתעוררים לעתים קרובות, אם אתם ישנוניים יתר על המידה במהלך היום, או אם מישהו אומר לכם שאתם נוחרים הרבה, הקפידו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.

חשוב במיוחד לדאוג לשינה שלך אם כבר יש לך סוכרת. בעיות השינה שלך יכולות להשפיע ישירות על בקרת הסוכר בדם שלך, לכן היו גלויים לגבי זה עם הרופא שלכם. ייתכן שיש לך הפרעת שינה הניתנת לטיפול.