האם אתם מנסים לרדת במשקל? אז אתם כנראה שמים לב הרבה למה שאתם אוכלים וכמה אתם שמים בצלחת שלכם. זה דבר טוב. אבל, האם אוכל לשאול אתכם שאלה? האם גם אתם חושבים על מה שאתם שמים בכוס שלכם? אנשים רבים, למרות שהם שולטים בתזונה שלהם, לא חושבים הרבה על מה שהם שותים. כאן מתרחשת הטעות הגדולה. אם אתם שותים משקה עשיר בסוכר ובקלוריות עם ארוחה בריאה, כל מאמצי הירידה במשקל שלכם יכולים לרדת לטמיון.
האויב המסוכן של "קלוריות ריקות"
במילים פשוטות, משקאות ממותקים כמו סודה, משקאות פירות ארוזים, משקאות אנרגיה ומשקאות ספורט מלאים בסוכר ובקלוריות, אך הם אינם מספקים שום רכיבי תזונה שהגוף זקוק להם. אנו קוראים להם "קלוריות ריקות". חשבו על זה כמו לשים מים במכונית במקום שמן. מיכל המכונית מתמלא, אך המנוע לא מקבל שום כוח. אותו הדבר נכון לגבי משקאות אלה. למרות שאתם מרגישים שבעים, הגוף שלכם לא מקבל שום יתרונות, זה רק גורם לכם לעלות במשקל מיותר.
המשך שתיית משקאות מסוג זה לא רק תגרום לכם לעלות במשקל, אלא גם יגביר את הסיכון שלכם למספר מחלות קשות אחרות.
- סוכרת מסוג 2
- מַחֲלַת לֵב
- מחלת כבד שומני לא אלכוהולית (NAFLD)
- מצבים בריאותיים חמורים אחרים
זכרו, משקאות מסוימים מזיקים יותר מאחרים כשמנסים לרדת במשקל. אז בואו נבחן אילו משקאות בהחלט כדאי לכם להימנע מהם.
אם אתם מנסים לרדת במשקל, הימנעו מהמשקאות האלה!
כשמדובר במשקאות ממותקים, לא כולם נוצרו שווים. חלקם עשירים בצורה מדהימה בקלוריות ובשומן. הנה כמה מהגורמים העיקריים לכך.
| סוג המשקה | למה זה מזיק? |
|---|---|
| מילקשייקים | אלו פשוט פצצות שומן וקלוריות. מילקשייק שוקולד טיפוסי יכול להכיל עד 570 קלוריות, 22 גרם שומן ו-66 גרם סוכר. זה בערך שליש מצריכת הקלוריות היומית שלך בכוס אחת בלבד! מסוכנים עוד יותר הם ה"פריקשייקס" הפופולריים. כשהם מוגשים עם עוגיות, חתיכות עוגה וחטיפי שוקולד, הם יכולים בקלות להשלים את צריכת הקלוריות היומית שלך עד 1,000 קלוריות. |
| סודה ומשקאות מוגזים | אין שום דבר מפתיע באלה. משקה מוגז טיפוסי מכיל 150 קלוריות וכ-7 כפיות (35 גרם) סוכר. על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי, לא ראוי שגבר יצרוך יותר מ-36 גרם סוכר ביום ולאישה תצרוך 25 גרם. ותראו, בקבוק אחד של משקה מוגז מספיק כדי לחרוג מהמגבלה הזו, נכון? אפילו שתיית בקבוק נוסף של משקה מוגז ביום יכולה להצטבר לעלייה משמעותית במשקל במהלך שנה. |
| משקאות ספורט ואנרגיה | אלה נועדו להחליף מלחים כמו נתרן ואשלגן שאובדים בזיעה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית (למשל, ריצה של שעה, מרתונים). אם לא תתאמצו, שתייתם רק תוסיף סוכר וקלוריות מיותרים לגוף. תכולת הסוכר בהם יכולה להיות גבוהה יותר מזו של סודה. בנוסף לסוכר, משקאות אנרגיה מכילים הרבה קפאין, מה שעלול גם הוא להזיק לבריאות. |
אוקיי, אז מה כדאי לשתות? (אפשרויות טובות)
דיברנו על הדברים הרעים. עכשיו בואו נבחן את האפשרויות הטובות והבריאות ביותר שתוכלו לשתות אם אתם מנסים לרדת במשקל.
הבחירה הטובה ביותר: מים!
כן, מים הם המלך! מים מכילים אפס קלוריות. הם גם מונעים התייבשות, מבהירים את העור וחיוניים לתפקוד הגוף. אם נמאס לכם לשתות מים רגילים, תוכלו להוסיף להם פרוסת ליים, חתיכת מלפפון או כמה עלי נענע כדי להפוך אותם לטעימים יותר.
אפשרויות טובות אחרות
- תה לא ממותק: טוב מאוד לשתות תה ירוק, תה שחור, ואת בלימל, רנאווארה ואירמוסו המקומיים שלנו ללא סוכר. אלה מכילים גם נוגדי חמצון.
- קפה לא ממותק: קפה יכול להאיץ את חילוף החומרים בגוף. עם זאת, אם מוסיפים לו הרבה סוכר ושמנת, זה לא יעזור.
- מיץ ירקות טרי: מיצים ביתיים (ללא תוספת סוכר) העשויים מירקות כמו גזר, סלק ומלפפונים מועילים מאוד.
- חלב דל סוכר: כוס חלב רזה היא דרך מצוינת לקבל חלבון וסידן.
איך לבחור בחוכמה: קראו את התווית
כשאתם הולכים לחנות וקונים משקה, הפכו להרגל לקרוא את התווית בגב המשקה. זה עוזר מאוד לבריאות שלכם.
- קלוריות: ראה כמה קלוריות יש במנה אחת של המשקה.
- סוכרים: עיינו בסעיף 'סוכרים' כדי לראות כמה גרם הוא מכיל. 4 גרם הם בערך כפית סוכר. כך תוכלו לקבל מושג כמה סוכר יש בו.
- גודל מנה: זה חשוב מאוד. לפעמים בקבוק גדול יכול להכיל שתיים או שלוש מנות. ספירת הקלוריות שעל התווית היא למנה. אם תשתו את כל הבקבוק, ספירת הקלוריות תגדל בשתיים עד שלוש!
זכרו, "ללא תוספת סוכר" לא אומר "ללא סוכר". מיצי פירות מכילים סוכר באופן טבעי. לכן, תמיד עדיף לאכול פירות טריים בבית מאשר מיצי פירות ארוזים מהחנות.
אני מקווה שמידע זה יעזור לך במסע הירידה במשקל שלך. למרות שזה אולי נראה כמו שינוי קטן, זה יכול להיות בעל השפעה גדולה על הבריאות והמשקל שלך. אם יש לך מצב רפואי כמו סוכרת או חששות אחרים בנוגע לשליטה במשקל, עדיף לפנות לרופא המשפחה שלך לקבלת ייעוץ.
מסר לקחת הביתה
- ירידה במשקל פירושה להיות מודעים למה שאתם אוכלים וגם למה שאתם שותים.
- סודה, משקאות ממותקים ומשקאות אנרגיה הם מקורות ל"קלוריות ריקות" שאינן מספקות שום ערך תזונתי.
- לפני רכישת כל משקה, יש לקרוא את התווית ולשים לב לתכולת הסוכר והקלוריות.
- מים טהורים הם המשקה הטוב ביותר לגוף למניעת התייבשות ולשליטה במשקל.
- התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אילו מאכלים ומשקאות מתאימים לך ביותר בהתבסס על מצבך הבריאותי.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך