האם גם אתם סופרים קלוריות בדברים שאתם אוכלים ושותים כדי לרדת במשקל? זוהי למעשה שיטה פופולרית מאוד בקרב אלו המנסים לרדת במשקל. אבל יש משהו חשוב שאנחנו צריכים לדעת. קצת קשה להשיג תוצאות מוצלחות בטווח הארוך על ידי ספירת קלוריות בלבד. כמו כן, אם לא נזהרים, יש סיכוי גבוה שהגוף לא יקבל מספיק חומרים מזינים, כלומר, חסרים תזונתיים. מסיבות אלה, תזונאים רבים לא ממליצים על כך במיוחד. עם זאת, מכיוון שזה כל כך פופולרי, אנשים רבים מבקשים עצה בנושא. אז בואו נדבר היום, איך לבצע את שיטת ספירת הקלוריות הזו בהצלחה תוך קבלת התזונה הנכונה לגוף.
לפני שאתם מקצצים קלוריות, דעו בדיוק כמה קלוריות אתם צורכים כרגע.
הטעות הגדולה ביותר שאנשים רבים עושים היא להתחיל פתאום להגביל את צריכת המזון שלהם ולקצץ בקלוריות. לפני שאתם עושים זאת, חשוב לדעת בדיוק כמה קלוריות אתם צורכים כרגע ביום . תחשבו על זה, כמה קשה לספור קלוריות על ידי זכירה מה אכלתם בשבוע שעבר ומה אכלתם הבוקר? אי אפשר לעשות זאת במדויק.
אתם אולי חושבים שאתם אוכלים יותר מדי קלוריות, אבל בעצם אתם כבר קרובים ליעד הקלוריות שלכם לירידה במשקל. הדרך הטובה ביותר לדעת בוודאות היא לעקוב אחר הקלוריות בכל מה שאתם אוכלים, תוך שמירה על הרגלי האכילה הרגילים שלכם.
"אני ממליצה שתמצאו קודם כל את צריכת הקלוריות הבסיסית שלכם ואז תתחילו לבצע שינויים בתזונה שלכם", אומרת מייגן סלמן, תזונאית קלינית בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס. "ראיתי אנשים, כשהם עושים זאת לראשונה, מבינים שהארוחות שלהם למעשה צורכות הרבה פחות קלוריות ממה שחשבו."
מומלץ לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלכם במשך כשבועיים , מכיוון שתקופה זו מכסה גם ימי חול וגם סופי שבוע. משמעות הדבר היא שתוכלו לקבל מושג טוב על מה אתם אוכלים בימי חול ומה אתם אוכלים כשאתם יוצאים לחופשה. לשם כך תוכלו להשתמש באפליקציית מעקב קלוריות בטלפון שלכם.
המטרות שלך צריכות להיות ריאליות!
בעיה גדולה נוספת בקרב אנשים שמנסים לרדת במשקל באמצעות ספירת קלוריות היא שהם מציבים יעדים לא מציאותיים שגופם לא יכול להתמודד איתם. זה נכון במיוחד בגלל מה שהם רואים באינטרנט וברשתות החברתיות. מה שעובד עבור חבר שלך לא בהכרח יעבוד עבורך. הגוף, אורח החיים, הפעילות הגופנית וחילוף החומרים של כל אחד שונים.
דמיינו לעצמכם, אתם רואים מישהו באינסטגרם שירד במשקל על ידי אכילת 1200 קלוריות ביום בלבד. מה יקרה אם הייתם מנסים לעשות את אותו הדבר? אולי כמות הקלוריות הזו בכלל לא הספיקה לגוף שלכם. ואז מה שקורה הוא שאתם מרגישים עייפים כל הזמן, נהיים עצבניים ומפתחים חסרים תזונתיים. בסופו של דבר, כשאתם לא מצליחים לשמור על המטרה הזו, אתם מוותרים. אחר כך אתם מרגישים רע עם עצמכם, אומרים "אני אפילו לא יכול לעשות את זה".
"אין דרך לתת לכולם את אותה ספירת קלוריות, בהתחשב בצרכים ובאורח החיים השונים של כולם", אומרת שאנה ספנס, מחברת הספר "Live Nourished". "לפעמים ספירת הקלוריות שרואים באינטרנט כל כך נמוכה שאי אפשר לשמור עליה".
בעוד שמחשבוני קלוריות ואפליקציות מקוונות יכולים לתת לכם מושג כללי, הדרך הטובה והבטוחה ביותר לדעת כמה קלוריות אתם באמת צריכים היא להתייעץ עם רופא. הוא או היא יכולים להמליץ על צריכת קלוריות שמתאימה לכם בהתבסס על בריאותכם, גילכם, גובהכם, משקלכם ורמת הפעילות שלכם. במידת הצורך, הוא או היא יכולים להפנות אתכם לדיאטנית מוסמכת. יחד, תוכלו לדון בהרגלי האכילה ובאורח החיים שלכם ולגבש תוכנית ריאלית שתוכלו לדבוק בה בקלות.
הימנעו מטעויות אלו בעת ספירת קלוריות!
כדי להפוך את השיטה הזו למוצלחת, עליכם להיות מודעים לכמה טעויות נפוצות שאנו עושים. ראו את הטבלה למטה.
| טעות נפוצה | הדרך הנכונה |
|---|---|
| פתאום להפחית את צריכת המזון ולהתחיל לקצץ בקלוריות. | ראשית, מדדו את צריכת הקלוריות הממוצעת שלכם (בסיס) במשך 1-2 שבועות. |
| שאיפה לצריכה נמוכה מאוד של קלוריות (למשל 1200 ליום) כפי שמוצג ברשתות החברתיות. | קבעו מטרה ריאלית שמתאימה לגוף ולאורח החיים שלכם בהתבסס על ייעוץ רפואי. |
| חושבים רק על מספר הקלוריות ושוכחים את הערך התזונתי שבאוכל. | אכלו תזונה מאוזנת המספקת את כל אבות המזון, כגון חלבון, ויטמינים ומינרלים, במסגרת יעד הקלוריות שלכם. |
| הסתמכות אך ורק על החישובים הנמצאים במחשבונים מקוונים. | תמיד יש לפנות לייעוץ מקצועי מרופא או דיאטן. |
תזונה חשובה יותר מקלוריות!
בסופו של דבר, קלוריות הן רק חלק מהסיפור. גם אם תאכלו פחות קלוריות, אם לא תקבלו את התזונה שהגוף שלכם צריך מאותם מאכלים, זה לא יעזור לכם. לדוגמה, יש הבדל גדול בין אכילת עוגת שוקולד של 500 קלוריות לבין אכילת תזונה מאוזנת של 500 קלוריות עם ירקות, פירות וביצים.
לכן, אם אתם סופרים קלוריות, ודאו שאתם מקבלים את כל החלבון, הוויטמינים, המינרלים והסיבים הדרושים לכם במסגרת יעד זה. במקום משקאות ממותקים עתירי קלוריות ריקות, מזונות ארוזים ומזונות שומניים, בחרו מזונות טבעיים ועשירים בחומרים מזינים. כך תוכלו לרדת במשקל ולהישאר בריאים.
מסר לקחת הביתה
- לפני שאתם מתחילים לספור קלוריות כדי לרדת במשקל, רשמו את צריכת הקלוריות שלכם בזמן האכילה כרגיל במשך כשבועיים כדי לקבל את צריכת הקלוריות שלכם.
- אל תעקבו אחר דיאטות דלות הקלוריות שאתם רואים ברשתות החברתיות שטוענות שהן "טובות לכולם". מטרות אלו אינן מציאותיות וקשה לשמור עליהן בטווח הארוך.
- צרו יעד קלוריות בריא ותכנית ארוחות שמתאימה לכם, והקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם.
- אל תספרו רק קלוריות, אלא שקלו גם את הערך התזונתי של המזונות שאתם אוכלים. בחרו מזונות מזינים במקום קלוריות ריקות.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න