האם גם אתם סובלים מהשמנת יתר? בואו נדבר על זה בפשטות!

האם לפעמים אתם מרגישים כאילו "אה, אני נראית קצת שמנה"? אולי אתם מרגישים שאתם תקועים כשאתם לובשים שמלה. זוהי למעשה בעיה שיש להרבה אנשים במדינה שלנו כיום. אבל למרות שאנחנו חושבים על ה"שמנה" הזו כפשוטה, לפעמים היא יכולה להיות קצת יותר חמורה מזה. מבחינה רפואית, אנו קוראים למצב הזה השמנת יתר, או `(השמנת יתר)`. ​​זו לא רק בעיה במראה החיצוני, אלא מצב ארוך טווח שמשפיע על הבריאות הכללית שלנו. אז בואו נדבר על זה היום, כאילו היינו מדברים עם חבר, בפשטות רבה.

מהי בדיוק השמנת יתר?

במילים פשוטות, השמנת יתר היא הצטברות של רמות שומן לא בריאות בגוף. זה לא משהו שקורה בן לילה, אלא לאורך זמן. זו הסיבה שאנו קוראים לזה מחלה כרונית. מצב זה יכול להשפיע על האושר שלך בחיים, על בריאותך הנפשית ועל הביטחון העצמי שלך.

אבל זכרו, אתם לא לבד שמתמודדים עם בעיה זו. ישנם אנשים רבים הסובלים ממצב זה בכל רחבי העולם וגם במדינה שלנו. הדבר החשוב ביותר הוא שיש טיפולים ושיטות ניהול לכך. אם תדברו עם הרופא שלכם, תוכלו למצוא את הפתרון הטוב ביותר עבור גופכם ובריאותכם.

כיצד מודדים השמנת יתר? מהם התסמינים?

השמנת יתר אינה מצב שגורם לתסמינים ספציפיים כמו חום או הצטננות. במקום זאת, רופא יקבע אם אתם סובלים מהשמנת יתר או לא על סמך מספר מדידות.

• מדד מסת הגוף (BMI): זוהי השיטה הנפוצה ביותר. היא מחשבת האם משקלך תקין ביחס לגובהך. הערך המתקבל קובע לאיזו קטגוריה אתה משתייך.
• היקף מותניים: גם המקום שבו שומן הגוף שלך מאוחסן הוא חשוב מאוד. עודף שומן, במיוחד סביב הבטן, מגביר את הסיכונים הבריאותיים. זהו המדד למדידה של היקף המותניים.

סיווג לפי ערך BMI

רופאים משתמשים במדד BMI כדי לחלק את ההשמנה לשלוש קבוצות עיקריות. סיווג זה מועיל מאוד בתכנון הטיפול.

מה אומר היקף המותניים שלך

נשיאת שומן עודף סביב הבטן מגבירה את הסיכון לפתח מחלות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2. באופן כללי, היקף מותניים של יותר מ-35 אינץ' עבור אישה ויותר מ-40 אינץ' עבור גבר נחשב לגורם סיכון.

למה אנחנו כל כך גדולים? מהן הסיבות?

ברמה בסיסית מאוד, השמנת יתר מתרחשת כאשר הגוף צורך יותר קלוריות ממזון ממה שהגוף שורף. אבל למה זה קורה? יש לכך סיבות רבות. זה לא רק דבר אחד, זה שילוב של דברים רבים.

• הרגלי תזונה: זוהי הסיבה העיקרית. אם אנו אוכלים הרבה קלוריות, במיוחד מזונות מעובדים במיוחד, משקאות ומזונות עתירי סוכר, ומזונות שמנוניים (כמו מנות קצרות רוח ואורז מטוגן), הגוף מקבל יותר קלוריות ממה שהוא צריך. הקלוריות הנותרות נאגרות בגוף כשומן.
• חוסר פעילות גופנית: עם אורח החיים שלנו כיום, הפעילות הגופנית פחתה מאוד. עקב עבודות יושבניות, צפייה בטלוויזיה ובילוי זמן רב יותר בטלפון, הגוף שורף פחות קלוריות.
• גנטיקה: כן, לגנים יש תפקיד. מחקרים מצאו כי יש אנשים בעלי נטייה להשמנת יתר עקב האופן שבו הגנים שלהם משפיעים על דברים כמו תיאבון וחילוף חומרים. אם יש לכם היסטוריה משפחתית של השמנת יתר, ייתכן שאתם נמצאים בסיכון מעט גבוה יותר.
• תרופות מסוימות: תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון, סטרואידים, חלק מתרופות הסוכרת וחוסמי בטא עלולות גם הן לגרום לעלייה במשקל.
• חוסר שינה:שינה של פחות מ-7 שעות ביום משבשת את תפקוד ההורמונים השולטים ברעב שלנו. זו הסיבה שאנשים שלא ישנים מספיק מרגישים צורך לאכול לעתים קרובות יותר.
• לחץ: כשאתם לחוצים, הגוף שלכם מייצר יותר הורמונים כמו קורטיזול. הורמונים אלה מגבירים את הרעב. כמו כן, כשאתם לחוצים, אתם אוכלים לעתים קרובות "מזונות מנחמים" עתירי סוכר ושומן. אלה יכולים להוביל לעלייה מהירה במשקל.
• מצבים רפואיים אחרים: מצבים כגון תסמונת מטבולית ותסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) יכולים גם הם לגרום לעלייה במשקל כתופעת לוואי.

אילו בעיות בריאותיות עלולות להיגרם כתוצאה מהשמנת יתר?

השמנת יתר היא מצב שיכול להשפיע כמעט על כל מערכת בגוף, מה שמגדיל את הסיכון למספר מחלות קשות.

כיצד רופא מאבחן מצב זה?

כשתלכו לרופא כדי לדבר על זה, הוא או היא ישאלו אתכם כמה שאלות כדי לעזור לכם לקבל תמונה טובה יותר של בריאותכם הכללית.

• ההיסטוריה הרפואית שלך: שאל על מחלות אחרות שיש לך, תרופות שאתה נוטל ומחלות משפחתיות (כגון סוכרת ומחלות לב).
• היסטוריית המשקל שלך: שואל אותך לגבי דברים כמו האם ניסית לרדת במשקל בעבר והאם שיטות אלו היו מוצלחות.
• אורח החיים שלך:הם שואלים על הרגלי האכילה שלך, כמה פעילות גופנית אתה עושה ביום ואיך אתה ישן.
• בריאות הנפש שלך: זה מדבר גם על דברים כמו לחץ ומתח שאתה חווה, כי גם זה יכול לתרום לעלייה במשקל.

בנוסף, יימדדו משקלך, גובהך והיקף המותניים שלך. ייתכן שתעבור גם בדיקות דם לבדיקת לחץ הדם, רמות הסוכר והכולסטרול בדם. כל זה יעזור לרופא לקבוע אם אתה סובל מהשמנת יתר או ממצבים בריאותיים אחרים שעשויות להיות קשורים למצבך.

מהם הטיפולים לירידה במשקל?

זהו מסע שונה עבור כל אדם. מה שמתאים לאדם אחד לא בהכרח מתאים לאחר. לכן, הרופא שלך ייצור תוכנית שמתאימה לך. תוכנית זו כוללת מספר תחומים מרכזיים.

1. שינוי התזונה שלך

זה לא אומר שאתם צריכים להפסיק לאכול או לאכול את כל האוכל הטעים. זה אומר להתרגל לתזונה בריאה ומאוזנת. אתם יכולים להתייעץ עם הרופא שלכם או עם תזונאי כדי ליצור תוכנית דיאטה שתתאים לכם. לדוגמה, ישנם דפוסי אכילה בריאים מוכחים מדעית כמו ה"דיאטה הים תיכונית" או ה"דיאטה דאש". מבחינת המזון שלנו, הפחתת כמות האורז בצלחת והוספת ירקות, ירקות ירוקים, דגים ועדשים היא התחלה טובה.

2. הגברת הפעילות הגופנית

הוסיפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום לשגרה היומית שלכם, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה. התחילו בדברים קטנים. עליית מדרגות במקום מעלית או הליכה לחנות יכולים לעשות הבדל גדול.

3. בריאות נפשית וייעוץ

אם יש לך הרגל של אכילה רגשית עקב לחץ או חרדה, חשוב לקבל עזרה. ייעוץ, קבוצות תמיכה או טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכולים לעזור.

4. תרופות לירידה במשקל

במקרים מסוימים, יחד עם שינויים באורח החיים, רופא עשוי גם לרשום תרופות שיעזרו לך לרדת במשקל. אלו יכולות לעזור להפחית את התיאבון ולשלוט ברעב. עם זאת, יש ליטול אותן רק תחת פיקוח רפואי. כמה דוגמאות כוללות:

• ``בופרופיון-נלטרקסון (קונטראוו®)''
• לירגלוטיד (סקסנדה®)
• אורליסטאט (קסניקל®)
• `סמגלוטיד (ווגובי®)` - צורה של תרופת הסוכרת `(אוזמפיק®)` שאושרה לירידה במשקל.

5. ניתוח לירידה במשקל (ניתוח בריאטרי)

ניתוח זה מומלץ בדרך כלל לאנשים עם השמנת יתר בדרגה III (BMI 40+) המתקשים לרדת במשקל באמצעות שיטות אחרות. ניתוח זה כרוך בהקטנת גודל הקיבה או בשינוי אופן ספיגת המזון. זה מגביל את כמות המזון שניתן לאכול.

• "שרוול קיבה" (כריתת קיבה עם שרוול)
• מעקף קיבה (Roux-en-Y)
• רצועת קיבה (LAP band)

איך מונעים ממך לעלות שוב במשקל אחרי ירידה במשקל?

אנשים רבים חושבים שירידה במשקל היא הדבר הקשה ביותר לעשות. אבל למעשה, שמירה על המשקל שיורדים היא אפילו מאתגרת יותר. זכרו, השמנת יתר היא מחלה כרונית. משמעות הדבר היא שהיא דורשת טיפול ארוך טווח.

• המשיכו לבצע שינויים קטנים: המשיכו לתרגל את ההרגלים הטובים שפיתחתם בזמן הירידה במשקל (שתיית מים במקום משקאות ממותקים, אכילת ארוחות קלות בלילה).
• אל תפסיקו להתאמן: פעילות גופנית חיונית לא רק לירידה במשקל, אלא גם לשמירה על בריאות. לכן היו פעילים כל יום.
• שמרו על אוכל בריא בבית: היזהרו מהאוכל שאתם מביאים הביתה. שמרו דברים כמו פירות, ירקות ואגוזים בבית. הגבילו את הכנסת המזונות המעובדים והממתקים.
• חשבו על בריאות כללית: יש לישון מספיק, לנהל לחץ ולהתמקד בלהיות בריאים ומאושרים, לא רק במשקל שלכם.

אם יש לך את הבעיה הזו, ייתכן שתרגיש כאילו אינך יכול לעבור את זה לבד. זה נורמלי. הדבר החשוב ביותר הוא לא לפחד לבקש עזרה. שוחח עם הרופא שלך עוד היום. הוא או היא יכינו תוכנית שמתאימה לך ושתוכל לעשות. את המסע הזה אתה לא עובר לבד.