מרגיש סחרחורת? מרגיש סחרחורת? זה יכול להיות חוסר איזון אלקטרוליטי!

האם לפעמים אתם מרגישים עייפים מאוד וחסרי חיים? או שגפיכם מתהפכות פתאום ונעשות קהות? הסיבה לכך עשויה להיות פשוטה יותר ממה שאתם חושבים. היום אנחנו מדברים על 'אלקטרוליטים', החיוניים לתפקוד גופנו. תסמינים כאלה מופיעים כאשר הם אינם מאוזנים. אז בואו נראה מה זה, למה זה קורה, ואיך לתקן את זה.

מהם האלקטרוליטים האלה?

במילים פשוטות, אלקטרוליטים הם מינרלים חיוניים הנמצאים בנוזלי הגוף שלנו, במיוחד בדם, זיעה ושתן. חשבו על גופנו כמכונה המופעלת על ידי סוללה. אלקטרוליטים אלה הם הכימיקלים הזעירים ששומרים על סוללה זו טעונה ופעילה כראוי. החשובים שבהם הם נתרן, אשלגן, סידן , כלוריד ופוספט. גופנו זקוק לאלו בכמויות ובריכוזים הנכונים. הכליות שלנו ממלאות תפקיד מרכזי בשמירה על איזון זה על ידי ויסות דברים כמו רמות נתרן לפי הצורך של הגוף. לכן, אם מסיבה כלשהי רמות האלקטרוליטים הללו הופכות גבוהות מדי או נמוכות מדי בגוף, אנו קוראים למצב זה חוסר איזון אלקטרוליטים .

מדוע אלקטרוליטים כל כך חשובים לגופנו?

אלה מעורבים כמעט בכל תהליך בגופנו. בלעדיהם, גופנו אינו יכול לתפקד בצורה חלקה. בואו נבחן את תפקידיהם העיקריים.

• שליטה ברמות נוזלי הגוף : אלה מווסתים את כמות המים בגוף ואת נזילות פלזמת הדם.
• שליטה ב- pH בדם: אלה עוזרים לשמור על רמת החומציות/בסיסיות (pH) של הדם שלנו בטווח מסוים.
• תפקוד שרירים: אלה חיוניים להתכווצות והרפייה של כל שריר בגופנו, כולל פעימות הלב .
• נוירוטרנסמיסיה : אלקטרוליטים אלה מייצרים את האותות החשמליים המעבירים מסרים בין תאים במוח, בלב, בשרירים ובחלקים אחרים בגוף.
• פונקציות נוספות: בנוסף, הם מסייעים בקרישת דם וביצירת רקמות חדשות בגוף.

מה גורם לחוסר איזון אלקטרוליטים?

ברוב המקרים, מצב זה מתרחש כאשר כמות גדולה של נוזלים יוצאת לפתע מגופנו. דמיינו ששיחקתם קריקט בשמש והזעתם הרבה. או שהקאתם או שלשלתם (כאבי בטן) ואיבדתם הרבה נוזלים. בזמנים כאלה, יחד עם הנוזלים משתחררים גם האלקטרוליטים היקרים בגופנו. למעשה, כשאנחנו מזיעים הרבה, אנחנו יכולים לאבד בין 2% ל-6% ממשקל גופנו. אם לא נשתה מספיק מים שוב באותו זמן, ריכוז האלקטרוליטים יורד. הבה נסביר כמה מהסיבות העיקריות המשפיעות על כך ביתר פירוט בטבלה שלהלן.

מה יכולים להיות התסמינים של זה?

אלקטרוליטים מעורבים בתפקודים חיוניים רבים בגוף, כך שאנו יכולים להרגיש במהירות את רמותיהם יורדות או עולות. עם זאת, תסמינים אלה עשויים להשתנות מעט בהתאם לאלקטרוליט שחסר/מוגבר. אלו הם התסמינים הנפוצים ביותר:

• התכווצויות : התכווצויות שרירים תכופות, נימול בידיים וברגליים.
• סחרחורת וחולשה: תחושת סחרחורת, עייפות וחולשה.
• דופק לא סדיר: תחושה שקצב הלב עולה, יורד או פועם בפתאומיות בדפוס לא סדיר.
• בלבול נפשי: תחושת סחרחורת, קושי לזכור דברים וחוסר יכולת לחשוב בבהירות.

חשוב: אם אתם חווים אחד או יותר מהתסמינים הללו, במיוחד אם אתם מרגישים את פעימות הלב שלכם מהירות עם כאבים בחזה, או אם אתם מרגישים שאתם מאבדים את ההכרה, חשוב מאוד לפנות מיד למחלקת מיון של בית חולים .

אוקיי, אז איך מחזירים את האלקטרוליטים האלה לגוף?

שמירה על מאזן אלקטרוליטים זה אינה כה קשה. אם נקפיד מעט, ניתן לעשות זאת בקלות.

1. שתו הרבה מים.

זוהי הדרך הפשוטה והטובה ביותר, במיוחד אם אתם מתאמנים.

• שתו הרבה מים שעתיים לפני האימון.
• שתו מעט מים כל 20 דקות בזמן פעילות גופנית.
• שתו הרבה מים לאחר סיום האימון.

2. בחרו את המשקאות הנכונים

• מי תפוזים: זהו משקה נהדר המכיל אלקטרוליטים באופן טבעי. הוא דל בסוכר, כך שהוא לא מעלה את רמת הסוכר בדם. אבל נסו לשתות תפוזים טבעיים במקום תפוזים ארוזים עם תוספת סוכר במידת האפשר.
• משקאות אלקטרוליטים או ספורט : אם אתם מתאמנים יותר מ-75 דקות, תוכלו לחדש במהירות את האלקטרוליטים שאבדו על ידי שתיית משקה ספורט. אלה מכילים בדרך כלל נתרן כלורי ואשלגן כלורי. אך קראו את התווית כדי לוודא שהוא אכן מכיל אלקטרוליטים.
• אל תעשו זאת עם משקאות מוגזים או משקאות אנרגיה. הם רק יגרמו לרמות הסוכר בדם לעלות פתאום.

3. אכלו מזונות עשירים באלקטרוליטים

הוספת מזונות כאלה לארוחות שלנו יכולה גם לעזור לשמור על רמות אלקטרוליטים.

• אלקטרוליטים נמצאים בשפע במזונות כמו תפוחי אדמה, אבוקדו, תרד, בננות, תפוזים, תותים ובשר הודו .

אם התסמינים שלך לא משתפרים גם לאחר ביצוע פעולות אלה, הקפד לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.לאחר מכן הוא יבדוק אותך, ובמידת הצורך, יבצע בדיקת דם כדי לראות כיצד הכליות שלך מתפקדות. חוסר איזון אלקטרוליטי, אלקטרוליטים, התייבשות, נתרן, אשלגן, התכווצויות, סחרחורת, משקאות ספורט, משקה מים, אלקטרוליטים, התייבשות, נתרן, אשלגן, מצבים, סחרחורת