האם תהיתם פעם איך לפעמים אתם עובדים כאילו אתם על "אוטו פיל אוט"? דמיינו לעצמכם, אתם מתעוררים בבוקר שבת, חושבים על ללכת לפארק, נכנסים למכונית שלכם, ובלי להבין את זה בכלל, אתם בדרך למשרד... דברים כאלה קורים לנו כל הזמן. אנחנו לא עובדים בצורה מודעת באותו זמן. הסיבה לכך היא שאנחנו לא חיים ברגע הנוכחי. הפתרון הטוב ביותר לכך הוא "מיינדפולנס". סביר להניח ששמעתם את המילה הזו פעמים רבות, אבל מה היא באמת אומרת? בואו נדבר על זה היום.
מהי מיינדפולנס?
במילים פשוטות, מיינדפולנס הוא תרגול של תשומת לב למה שקורה ברגע הנוכחי, ללא שיפוטיות. משמעות הדבר היא להיות מודע למה שקורה בתודעה שלך, למה שמרגישים בגוף שלך, ומה שקורה סביבך.
- דברים שקורים בתוך הגוף והנפש שלך: לדוגמה, תחושת בחילה כשאתה חושב על החשבונות שאתה צריך לשלם.
- דברים שקורים סביבך: לראות פרחים יפים פורחים בדרכך לעבודה.
הדבר החשוב ביותר בלהיות מודע לדברים האלה הוא לא לתייג אותם כ"טובים" או "רעים". הרגשות שאתה מרגיש אינם טובים או רעים, הם סתם רגשות. אז "מיינדפולנס" הוא בעצם התבוננות. במקום להגיב רגשית, מדובר בהתבוננות על החיים שלך ממרחק קטן.
הצד השני של זה הוא שאנחנו על "טייס אוטומטי". זה אומר שאנחנו עושים דברים מתוך הרגל, בלי לחשוב על כלום. ככה אנחנו חיים רוב הזמן.
איך אני יודע אם אני עושה את זה נכון?
אתם יכולים לתרגל את זה בכל מקום, בכל זמן. אתם יכולים לעשות את זה במכונית, בזמן שאתם ממתינים בתור, בעבודה, בכל מקום. תרגלו לעשות דבר אחד בכל פעם. זה אומר להקדיש את מלוא תשומת הלב למה שאתם עושים. זה יכול להיות משהו פשוט כמו צחצוח שיניים או אכילת תפוח.
כך תוכלו לתרגל זאת כשיש לכם כמה דקות להירגע.
| צעדים | מה לעשות |
|---|---|
| 1. חכה רגע. | שימו לב לגוף שלכם. מה אתם רואים ושומעים? שימו לב גם לריח, לטעם ולמגע. אל תנסו לתייג את זה כטוב או רע. פשוט התבוננו בזה. |
| 2. חידדו את המיקוד שלכם | מה אתם מרגישים בגוף? שימו לב לתחושות עדינות, כמו עקצוץ או נימול. מהראש ועד בהונות הרגליים, הקדישו לכל חלק בגוף את מלוא תשומת הלב שלכם לרגע. |
| 3. התמקדו בנשימה שלכם | היכן בגוף אתה מרגיש את הנשימה הכי חזק? בקצה האף? בחזה? בבטן? תמקד את תשומת הלב שלך לשם. |
| 4. "מה שלומי כרגע?" | שאל את עצמך את השאלה הזו. זהה מהן המחשבות והרגשות שלך. בלי שום שיפוטיות, פשוט תן להם להיות. |
| 5. כשהמחשבות נודדות... | זה נורמלי שהמחשבות שלך נודדות. זה קורה לכולם. אל תכעס על עצמך בגלל זה. ברגע שאתה שם לב שהמחשבות שלך נודדות, החזר בעדינות את תשומת הלב שלך לנשימה שלך. |
למה כדאי לנו לתרגל מיינדפולנס?
כשאתם מתרגלים מיינדפולנס, אתם יכולים לזהות מתי אתם פועלים על טייס אוטומטי. אז, במקום להתחרט על כך מאוחר יותר, יש לכם הזדמנות לשנות את מה שאתם עושים בו במקום.
דמיינו לעצמכם, אתם אוכלים שקית צ'יפס כל ערב מול הטלוויזיה. זה הפך להרגל. כשאתם מתרגלים "מיינדפולנס", אתם יכולים להשתחרר מההרגל הזה של "טייס אוטומטי". לפני שאתם אוכלים שקית צ'יפס, אתם לוקחים רגע לחשוב, "האם אני באמת רוצה את זה?" אולי אתם אוכלים גזר במקום צ'יפס, או שאתם מפסיקים לצפות בטלוויזיה ויוצאים לטיול.
בדרך זו, תוכלו להשתחרר מהפעולות הרגילות והלא מחשבתיות שלכם ולהשיג את מטרותיכם .``מיינדפולנס`` עוזר לך לעבוד בצורה שמתאימה לך.
מיינדפולנס מסייע לבריאות הנפש
המחשבות שלנו תמיד ממהרות, מתחרטות על דברים שקרו בעבר או חוששות מדברים שיקרו בעתיד. זו הסיבה שאנו חווים לעתים קרובות דברים כמו לחץ וחרדה .
מיינדפולנס מביא אותנו לרגע הנוכחי, להווה. הוא משחרר את התודעה מחרטות על העבר ומפחדים מיותרים על העתיד. זה כמו הפסקה קטנה לתודעה שתמיד רצה ועייפה.
כאשר תהפוך את ההרגל הזה לחלק מחייכם, העומס על התודעה שלכם יופחת משמעותית, ותתחילו להרגיש תחושת שלווה גדולה. אם יש לכם מחלת נפש, תרגול של 'מיינדפולנס' יכול לעזור לכם להשיג תוצאות טובות יותר בזמן שאתם עוברים טיפול בה. שוחחו עם הרופא שלכם על כך כדי ללמוד עוד.
איך להשתמש בזה כדי לרדת במשקל?
כן, הרגל זה יכול גם לעזור לך לשלוט במשקל שלך. כשמדובר באכילה, אנחנו לעתים קרובות עובדים על "טייס אוטומטי". כשאתה מתרגל "מיינדפולנס", אתה יכול לשנות את מערכת היחסים שלך עם אוכל לבריאה יותר.
- לפני שאתם אוכלים, שאלו את עצמכם, "האם אני באמת רעב?" אולי אתם לא באמת רעבים, אלא מרגישים בודדים, משועממים או לחוצים.
- כשאתם אוכלים, אכלו לאט, התענגו על כל ביס. שימו לב לריח , לצבע, לטעם ולמרקם של האוכל.
- בזמן האכילה, בדקו את הבטן שלכם אם היא מלאה. הפסיקו לאכול ברגע שאתם מרגישים "שבעים". אל תרגישו שאתם צריכים לרוקן את הצלחת. לעתים קרובות, אנחנו אוכלים יותר מדי בגלל הרגל זה.
כיצד מיינדפולנס יכול לעזור בפעילות גופנית?
האם אתם חושבים ש"פעילות גופנית משעממת"? מיינדפולנס יכול להפוך את פעילות גופנית לחוויה מהנה יותר. כך תהיה לכם מוטיבציה גבוהה יותר להתאמן.
כך תשמרו על מודעות בזמן פעילות גופנית:
- הקשיבו לגוף שלכם: שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש כשאתם מתאמנים. האם השרירים שלכם תפוסים? האם אתם מרגישים לא בנוח? או שאתם מרגישים טוב?
- תהנו מהפעילות: בדקו אם גופכם מרגיש שמח ורגוע מהפעילות הגופנית שאתם עושים.
- שימו לב: אם אתם מתאמנים כדי להתמקד באיבר גוף ספציפי (למשל תרגילי בטן), שימו לב לאיך אותו איבר מרגיש.
- תסתכלו על המחשבות שלכם:אילו מחשבות עוברות לך בראש כשאתה מתאמן? האם הן מעוררות מוטיבציה, או שמא הן מחשבות כמו "אני לא יכול לעשות את זה"?
כשאתם מטפלים בגוף שלכם בצורה כזו, תרגישו פעילים יותר לאורך היום. בנוסף, תפתחו הערכה ואהבה לגוף שלכם.
מסר לקחת הביתה
- "'מיינדפולנס' פירושו להיות מודע למה שקורה ברגע הנוכחי, ללא כל שיפוטיות."
- הרגל זה יעזור לכם להשתחרר מההרגלים של עבודה על "טייס אוטומטי".
- זוהי דרך טובה להפחית מתח וחרדה משום שהיא מתמקדת ברגע הנוכחי.
- על ידי מודעות בזמן אכילה ופעילות גופנית, תוכלו גם לשפר את בריאותכם הפיזית.
- זה לא משהו שאפשר לעשות בן לילה. התחילו עם כמה דקות ביום ועבדו על זה. זוהי מיומנות שמתפתחת עם תרגול.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך