אם יש לכם ספונדיליטיס מקשחת (AS), ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי להתמודד איתה ולחיות איתה. אבל חלק מהדברים שאנחנו עושים מבלי להבין זאת יכולים להחמיר את המצב. אז היום, בואו נדבר על כמה מהגורמים הנפוצים למחלה הזו וכיצד להימנע מהם. מודעות לכך תביא הקלה רבה לחייכם.
חוסר פעילות גופנית וכאבי גוף
אחד האתגרים הגדולים ביותר עבור אדם הסובל ממצב זה הוא הכאב והנוקשות בגופו. לכן, בגלל זה, יש אנשים שמפחיתים את הפעילות הגופנית והתנועה שלהם. אבל זה אמור להיות הפוך.
אם תצמצמו את פעילותכם הפעילה, הגב, השרירים והמפרקים שלכם יהפכו נוקשים וקהים. כמו כן, תאבדו יתרונות כמו גמישות, יציבה טובה יותר והפחתת כאב. לכן, הפכו את הפעילות הגופנית לחלק משגרת יומכם. במהלך השבוע, נסו להחליף בין אירובי, מתיחות, אימוני כוח, תרגילי שיווי משקל ותרגילי נשימה.
יציבה לקויה ושמירה על גב ישר
דלקת ספונדיליטיס מקשחת (AS) יכולה לשנות בהדרגה את אופן העמידה, הישיבה והשינה. לעיתים קרובות, עמוד השדרה עשוי להתעקם מעט קדימה.
שמירה על יציבה טובה יכולה להפחית את הכאב ולשמור על גמישות הגוף.
הפתרון הטוב ביותר לכך הוא לנסות לשמור על גב ישר ככל האפשר. ניתן לגשת מול מראה ולבדוק את היציבה שלכם. חשוב מאוד גם לפנות לפיזיותרפיסט לקבלת ייעוץ ספציפי. הוא או היא יכולים ללמד אתכם תרגילים שמתאימים לכם וטכניקות שיעזרו לכם לשמור על יציבה נכונה.
הסכנות של עישון
אם אתם מעשנים, עכשיו זה הזמן הטוב ביותר להפסיק. עישון יכול להחמיר את התסמינים שלכם. לא רק זאת, אלא שהוא גם יכול להפוך את התרופות שאתם נוטלים לפחות יעילות. מעל הכל, מעשנים נמצאים בסיכון גבוה בהרבה לפתח את איחוי העצם, או "היתוך", המתרחש במחלה זו.
דלקת ספונדיליטיס מקשחת (AS) כבר מעמידה אותך בסיכון למחלות ריאה ולהתקף לב או שבץ מוחי. עישון לא רק מגביר את הסיכון הזה, אלא גם יכול להחמיר את הסיבוכים.
עודף משקל ודיאטה
משקל הגוף שלך קלינמה קלינמא קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמא קלן קלינמה קלינמה kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelly קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמהנמא קלינמא קלינמא קלינמא קלינמא קלינמא קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמא קלינמה קלינמה קלינמה קלינמא קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה. קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינקל קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמהקלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה. קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה. קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמא קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלנמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמאקל קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמה קלינמהבנוסף, משקל נוסף זה מפעיל לחץ מיותר על העצמות והמפרקים. יתרה מכך, הוא יכול גם לפגוע בהצלחת הטיפולים.
בכל הנוגע למזון, אין תזונה ספציפית לאנשים עם AS. עם זאת, ייתכן שתגלו שמזונות מסוימים יכולים להשפיע לטובה או לרעה על התסמינים שלכם. לדוגמה, ייתכן שתגלו שתזונה המפחיתה דלקות בגוף יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר. ניהול יומן מזון יכול לעזור לכם להבין אילו מזונות משפיעים עליכם.
ניהול לחץ
אם הלחץ או המתח שלכם גוברים או נמשכים זמן רב, הכאב שלכם עלול להתגבר והתסמינים שלכם עלולים להחמיר. לכן, אתם צריכים דרך טובה לנהל את הלחץ שלכם. ישנם דברים רבים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור. פעילות גופנית סדירה, מדיטציה, תרגול טכניקות נשימה שונות, בילוי זמן בחוץ, האזנה למוזיקה ועיסוק בתחביב שאתם נהנים ממנו, כולם יכולים לעזור.
נמאס לנסות לעשות הכל בבת אחת
יש ימים שבהם אתם עשויים להרגיש מעט טוב יותר. בימים כאלה, אנו חושבים על סיום עבודה רבה בבת אחת. אבל מאמץ פתאומי של עצמנו, נפשית או פיזית, עלול להחריף את התסמינים ולהשאיר אתכם תשושים לחלוטין. מה שאתם צריכים לעשות הוא למצוא איזון טוב בין מנוחה לפעילות. זה לא צריך להיות יותר מדי וגם לא מעט מדי.
הערך כמה אתה יכול לעשות ביום טוב וכמה אתה יכול לעשות ביום רע. נהל יומן שבו פעילויותיך היומיומיות משפיעות על התסמינים שלך. זה יהיה מדריך טוב עבורך לתכנון הפעילויות שלך.
| הרגל שמחמיר את המצב | מה לעשות במקום זאת |
|---|---|
| להיות לא פעיל פיזית | ביצוע פעילות גופנית עדינה (הליכה, מתיחות) מדי יום. |
| יציבה לקויה (שכיבה רפויה) | מנסה לשמור על גב ישר ככל האפשר. |
| עִשׁוּן | יש לנקוט צעדים להפסקת עישון באופן מיידי. יש לפנות לייעוץ רפואי במידת הצורך. |
| משקל גוף מופרז | שליטה במשקל באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית. |
| לְהַדגִישׁ | להרגיע את הנפש באמצעות מדיטציה, פעילות גופנית ותחביבים. |
מה לדעת על התפרצויות וטיפול
לעיתים, תסמיני AS עלולים להחמיר באופן זמני. אנו קוראים לזה התלקחות. זהו טבע המחלה. זה נורמלי שהתסמינים יעברו להפוגה ואז יתלקחו פתאום. אל תיבהלו במקרים אלה, אך שוחחו עם ראומטולוג או רופא על אפשרויות לניהול המצב .
ישנם סוגים רבים ושונים של תרופות לטיפול בתסמונת AS. ייתכן שלא יהיה קל למצוא את התרופה והטיפול המתאימים לך באופן מיידי. אם יש לך התפרצויות תכופות, ואם התפרצויות אלו נמשכות זמן רב, זה יכול להיות סימן לכך שהמחלה שלך אינה נשלטת היטב. אם אתה חווה זאת, הקפד לספר לרופא שלך.
זכרו, טיפול אינו רק תרופות. פעילות גופנית , או פעילות גופנית, היא גם חלק מרכזי בטיפול. לכן ודאו שאתם פועלים לפי התוכנית שהרופא שלכם ממליץ עליה.
מסר לקחת הביתה
- ספונדיליטיס מקשחת היא מצב ארוך טווח, אך עם טיפול נכון, ניתן לחיות טוב.
- פעילות גופנית יומית ושמירה על יציבה נכונה הן חיוניות. זה יכול לעזור להפחית כאב ונוקשות.
- עישון יכול להחמיר את המחלה ולהפוך את הטיפול לבלתי יעיל, לכן יש להימנע ממנו לחלוטין.
- שליטה במשקל עודף והפחתת מתח חשובים מאוד לניהול תסמינים.
- יש להקפיד על תוכנית הטיפול של הרופא שלך. אם יש לך בעיות כלשהן בטיפול, או אם מצבך מחמיר לעתים קרובות, פנה לרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך