האם לורדוזיס מותני הוא הגורם לכאבי גב? בואו נלמד על התרגילים הטובים ביותר לורדוזיס מותני.

האם אתם קמים מיום ארוך בכיסא המשרדי ומרגישים "וואו..." ותופסים את הגב? או שאתם גם מרגישים קצת נוקשות וכאב בגב התחתון כשאתם קמים מהמיטה בבוקר? כאב גב זה הוא בעיה נפוצה אצל אנשים רבים. לפעמים אתם עשויים גם להרגיש שהגב שלכם מעט כפוף, כלומר, קצת מעל הישבן, והוא נראה כפוף פנימה. זה מה שאנחנו מכנים ברפואה לורדוזיס מותני . הכאב שמגיע בגלל זה לפעמים קשה לנשיאה. אבל אל דאגה, יש דברים שאפשר לעשות בנידון. בואו נדבר על זה היום.

למה עמוד השדרה שלנו מתעקם פנימה ככה?

אין סיבה אחת לכך, ייתכנו מעורבים מספר גורמים.

• יציבה לקויה: במילים פשוטות, האופן שבו אנו יושבים על בסיס יומי. ישיבה באותה תנוחה במשך פרקי זמן ארוכים, במיוחד כשעובדים מול מחשב, היא גורם עיקרי ליציבה לקויה. עם הזמן, יציבה לקויה זו עלולה לגרום לשינוי בעקומה הטבעית של עמוד השדרה.
• הריון: במהלך ההריון, ככל שהתינוק גדל ברחם, מרכז הכובד של האם משתנה. כאשר הבטן דוחפת קדימה, עמוד השדרה מתקמר לאחור כדי לאזן אותה. אמנם זה טבעי, אך לעיתים זה יכול לגרום לעמוד השדרה להתעקם יותר ולהפוך לכואב.
• זיהומים: למרות שמדובר במחלה נדירה מאוד, היא יכולה להיגרם גם מזיהומים של הדיסקים שבין חוליות עמוד השדרה, מצב שאנו מכנים רפואית דלקת דיסק . בדרך כלל נגרמת מזיהום חיידקי.
• סיבות נוספות: השמנת יתר וכמה בעיות עצם יכולות גם הן לגרום לכך.

איך פעילות גופנית עוזרת עם זה?

החדשות הטובות הן שניתן לשלוט במידה רבה במצב זה באמצעות פעילות גופנית נכונה. ישנן שתי מטרות עיקריות כאן.

1. חיזוק השרירים: כאשר מחזקים את השרירים סביב הגב והבטן (אנו קוראים להם שרירי ליבה), שרירים אלה מספקים תמיכה טובה לעמוד השדרה. בדיוק כמו הנחת אביזרים סביב עץ, המשקל שהגב צריך לשאת לבדו פוחת.

2. מתיחות: מתיחות יכולות לעזור להגביר את הגמישות של שרירים תפוסים וקצרים. זה לא רק מפחית כאב, אלא גם עוזר לתקן את היציבה.

תרגילים פשוטים שיעזרו עם לורדוזיס מותני

אתם יכולים בקלות לעשות את התרגילים האלה בבית. אבל זכרו, אם אתם מרגישים כאב, הפסיקו את התרגיל.

1. תמרון שרטוט בטן פנימה

זהו תרגיל פשוט מאוד אך יעיל מאוד. הוא מפעיל את שרירי הבטן העמוקים התומכים בעמוד השדרה.

• שלב 1: שכבו עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה. כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
• שלב 2: נדנדו את האגן קדימה ואחורה, תוך עצירה באמצע, היכן שהכי נוח לכם.
• שלב 3: קחו נשימה עמוקה.
• שלב 4: כשאתם נושפים, משכו את שרירי הבטן לכיוון עמוד השדרה . כאילו אתם מנסים לדחוף את הטבור לכיוון עמוד השדרה. אתם אמורים להרגיש את הבטן התחתונה מתרחבת ומתרוקנת.
• שלב 5: בשלב זה, בדקו אם אתם חשים לחץ כלשהו בחלקים אחרים של הגוף, כגון הכתפיים או הצוואר. אם יש לחץ כלשהו, ​​הרפו את השרירים הללו.

ניתן לעשות זאת כמה פעמים ביום שנוח לכם. התחילו עם כ-5 פעמים ביום. לאחר שתתרגלו, תוכלו לעשות זאת בשכיבה על הבטן, בישיבה או בעמידה.

2. הטיות אגן בישיבה עם כדור יציבות

לשם כך תצטרכו כדור יציבות , שהוא כדור אימון גדול. זה נותן אימון טוב לשרירים סביב האגן.

• שלב 1: שבו על כדור היציבות. הניחו את כפות הרגליים על הרצפה במרחק של מעט יותר מרוחב הירכיים. הברכיים צריכות להיות כפופות בזווית של 90 מעלות.
• שלב 2: כווצו את שרירי הבטן וקשתו את הגב התחתון (קשתו לאחור). החזיקו למשך מספר שניות.
• שלב 3: כעת כופפו את הגב קדימה והטו את האגן לצד השני. שוב, החזיקו למשך מספר שניות.

עשו זאת בערך 10 פעמים בכל פעם. אתם יכולים לעשות זאת מדי יום אם אתם מרגישים בנוח.

3. תרגיל נגד חרקים מתים

למרות שהשם אולי נשמע קצת מוזר, זהו תרגיל פופולרי מאוד לחיזוק שרירי הליבה, כלומר, חיזוק השרירים סביב הבטן והגב. זה מגביר את יציבות עמוד השדרה ועוזר לשמור על יציבה נכונה.

• שלב 1: שכבו עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה. שמרו על הגב התחתון צמוד לרצפה. שחררו את המתח בכתפיים והירגעו.
• שלב 2:הרימו את שתי הידיים ישר למעלה. המרפקים צריכים להיות בדיוק מעל הכתפיים. סובבו את כפות הידיים זו אל זו.
• שלב 3: הרימו את שתי הרגליים. צרו זווית של 90 מעלות בין הירכיים לשוקיים, כאשר הברכיים מונחות ישירות מעל הירכיים.
• שלב 4: בזמן הנשיפה, הורידו את יד ימין ורגל שמאל בו זמנית. אך אל תיגעו ברצפה. חשוב מאוד לשמור על גב ישר.
• שלב 5: בזמן שאיפה, החזירו את היד והרגל לתנוחת ההתחלה. לאחר מכן חזרו על הפעולה בצד השני, כלומר, עם יד שמאל ורגל ימין .

זה קצת יותר קשה משני התרגילים האחרים, אז עדיף להתחיל לאט. התחילו ב-5 חזרות מכל צד. ברגע שאתם יכולים לעשות בדיוק 5 חזרות בלי להרים את הגב מהרצפה, הגדילו בהדרגה את החזרות ל-10.

היזהרו מדברים אלה בזמן פעילות גופנית.

תרגילים אלה נועדו להפחית כאבי גב, לא להגביר אותם. לכן חשוב גם על הנקודות הללו.

• אם אתם חשים אי נוחות או כאב חד בזמן האימון , הפסיקו את האימון מיד ותנוחו מעט.
• אם נראה שהכאב גובר לאחר פעילות גופנית, נסו תחילה להניח שקית קרח ולנוח. אם הרופא המליץ ​​על כך, תוכלו ליטול סוג מתאים של משכך כאבים (NSAIDs) .
• אבל אם הכאב נמשך לאחר מנוחה ועשיית פעולות אלה, או אם הכאב מחמיר, אנא אל תתעלמו ממנו ופנו לרופא לקבלת ייעוץ. הוא או היא יבדקו אתכם ויספקו לכם את הטיפול והייעוץ הטובים ביותר.