יוגה לשליטה בכולסטרול: האם זה באמת עובד?

האם הרופא שלך אמר לך שרמות הכולסטרול שלך קצת גבוהות? כשהתחלת לקחת תרופות, הוא כנראה נתן לך כמה עצות לגבי שינויים באורח החיים, נכון? יחד עם דברים כמו הליכה מהירה ותרגילי נשיאת משקל, יוגה יכולה להיות גם דרך מצוינת לשלוט ברמות הכולסטרול שלך. החלק הכי טוב הוא, שאת יכולה לעשות את זה בחינם, בין אם זה בשיעור מקוון, עם קבוצה בסטודיו או בבית.

כיצד יוגה משפיעה על כולסטרול?

במילים פשוטות, פעילות גופנית משפרת את התהליכים בגופנו המשפיעים על כולסטרול. יוגה היא גם סוג של פעילות גופנית. כולנו יודעים שפעילות גופנית, כמו הליכה וריצה, יכולה להוריד כולסטרול. יוגה עושה את אותו הדבר.

כשאנחנו מדברים על כולסטרול, עלינו להיות מודעים לשלושה סוגים עיקריים.

1. כולסטרול רע (LDL - ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה): זהו הסוג "הרע" של כולסטרול שמצטבר על דפנות כלי הדם שלנו, סותם אותם בהדרגה וגורם למחלות לב.

2. כולסטרול טוב (HDL - ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה): אלו הם כמו "חברינו הטובים" בגופנו. הם עוזרים להסיר את הכולסטרול הרע מסוג LDL מכלי הדם ולשאת אותו לכבד, שם הוא מופרש מהגוף. לכן, ככל שרמת ה-HDL גבוהה יותר, כך ייטב לנו.

3. טריגליצרידים: זהו סוג נוסף של שומן בדם שלנו. עלייה ברמות אלו גם מגבירה את הסיכון למחלות לב.

פעילות גופנית, ובמיוחד יוגה, יכולה לשפר את פרופיל הכולסטרול שלנו. כלומר, רמות ה-LDL והטריגליצרידים הרעים יורדות, ורמות ה-HDL הטובות עולות . זה בדיוק מה שאנחנו רוצים.

בנוסף, יוגה אינה רק פעילות גופנית. הרווחה הנפשית שהיא מספקת גם מסייעת בעקיפין בשליטה בכולסטרול.

מהי תנוחת היוגה הטובה ביותר לכולסטרול?

ישנם סגנונות ושיטות שונות של יוגה. ביניהם, אלו המסייעים ביותר בשליטה בכולסטרול הם אלו המשלבים תנועות גוף עם נשימה. ויניאסה יוגה היא סגנון פופולרי כזה.

מחקרים מצאו כי כמות האנרגיה המושקעת בעת תרגול ויניאסה יוגה דומה לזו של פעילות גופנית בעצימות בינונית, כמו הליכה מהירה. מומחי בריאות ממליצים למבוגרים לעסוק בלפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע . אם אתם מתרגלים ויניאסה יוגה, תוכלו להגיע למטרה זו בקלות.

איך להפוך יוגה להרגל?

אם אתם חושבים להתחיל לתרגל יוגה כדי להוריד את רמות הכולסטרול שלכם, יש כמה דברים חשובים שכדאי לזכור.

חשוב מאוד גם להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאת מתחילה לתרגל יוגה. יש לכך שתי סיבות.

1.ודאו שהפעילות הגופנית מתאימה ובטוחה לבריאותכם.

2. דברו על איזו אפשרות פעילות גופנית הכי טובה עבורכם. אולי יוגה היא האפשרות הכי טובה עבורכם.

אם אתם חדשים ביוגה, עדיף להתחיל עם מורה מוסמך. זה יכול להיות באינטרנט או בשיעור. הסיבה לכך היא שאם אתם מתרגלים בתנוחות הלא נכונות, אתם צפויים להיפצע. לכן, חכם להתחיל בלמידת התנוחות הנכונות ממדריך מנוסה.

אורח חיים הקשור ליוגה וכולסטרול

יוגה היא לא רק פעילות גופנית. זוהי פילוסופיית חיים. לאחר תרגול יוגה במשך זמן מה, אנשים רבים מקבלים השראה לשלב הרגלים טובים אחרים הקשורים אליה בחייהם.

תזונה מבוססת צמחים

אחד הדברים העיקריים הקשורים לפילוסופיה של היוגה הוא תזונה מבוססת צמחים . משמעות הדבר היא אכילת יותר ירקות, פירות, אגוזים ודגנים במקום בשר ודגים. כיום, הוכח מדעית שתזונה מבוססת צמחים מסייעת בהורדת כולסטרול, בשליטה במחלות לב ומגנה מפני מחלות רבות אחרות.

• הפחתת שומן רווי: שומן רווי הוא הגורם העיקרי שמעלה את רמות הכולסטרול. שומן רווי נמצא בעיקר במוצרים מן החי (למשל בשר אדום, חמאה, גבינה). כאשר עוברים לתזונה מבוססת צמחים, צריכתם של שומנים רוויים יורדת באופן טבעי.
• צרכו סיבים מסיסים: מזונות צמחיים כמו שיבולת שועל, שעורה, תפוחים ושעועית עשירים בסיבים מסיסים. סיבים אלה נקשרים לכולסטרול במערכת העיכול, מונעים ממנו להיספג על ידי הגוף וגורמים לו להיות מופרש בצואה.

כשאתם משנים את התזונה שלכם בצורה כזו, בשילוב עם תרגילי יוגה, גם אתם תרדו קצת במשקל. אפילו אם תורידו רק כמות קטנה, כמו 2-3 קילו, זה מספיק כדי שתהיה לכך השפעה חיובית גדולה על רמות הכולסטרול שלכם .

בסופו של דבר, תרגול המיינדפולנס שאנו רוכשים דרך היוגה משפיע על כל דבר אחר בחיים. זהו כוח גדול לקבל החלטות בריאות, להיות מודעים למה שאנחנו אוכלים ולחיות עם ראש רגוע.