ציפייה לתינוק היא תקופה מיוחדת בחיים. אבל היא לא מגיעה בלי אתגרים. סביר להניח שאת כבר מתמודדת עם כאבי גב , מתן שתן תכוף וחוסר שינה. בנוסף לכל, השמש הקופחת והחום הכבד בארצנו בימים אלה יכולים להקשות עוד יותר על ההתמודדות.
זה נורמלי להרגיש חם יותר מאנשים אחרים במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שטמפרטורת הגוף שלך עולה מעט באופן טבעי במהלך תקופה זו, את עולה במשקל וההורמונים שלך משתנים. זה כמו תנור קטן שפועל בתוך הגוף שלך. אז בואו נראה איך להישאר בנוח ובטוחים עם הקטן שלך במהלך העונה החמה הזו.
כמה דרכים פשוטות לברוח מהחום
ישנם פתרונות פשוטים ומעשיים לרבים מהקשיים שאתם עשויים לחוות בתקופה זו. בואו נראה מה הם.
בואו נתחיל עם בגדים.
זה למעשה יתרון עבורך ללבוש בגדים קצת יותר גדולים ורחבים בתקופה זו.
- כותנה: לבשו בגדים העשויים מסיבים טבעיים כמו כותנה, הסופגים כמה שיותר זיעה ונושמים. שמלות יפות ורפויות וחולצות שלוואר מושלמות לתקופה זו של השנה.
- חופש לכפות הרגליים: חשוב שיהיה אוויר בשתי כפות הרגליים. לכן, נעלו סנדלים נוחים או נעלי בד שאינן צמודות מדי. אך זכרו, הנעליים שאתם נועלים צריכות לספק תמיכה טובה לכפות הרגליים ולספוג זעזועים בזמן ההליכה.
היזהרו מנפיחות ברגליים.
בעיה נפוצה איתה מתמודדות אמהות רבות במהלך ההריון היא נפיחות ברגליים, ובמיוחד בקרסוליים. הסיבה העיקרית לכך היא שככל שהרחם גדל, הוא מפעיל לחץ על הוורידים העיקריים הנושאים דם מהרגליים ללב. זה מאט את זרימת הדם וגורם להצטברות נוזלים ברגליים.
אם אתם חושבים "אה, הרגליים שלי נפוחות, אז אני צריך לשתות פחות מים", אתם טועים. זה בעצם הפוך.
עליכם לשתות הרבה מים . זה יעזור לשטוף את המלח העודף שגורם לנפיחות בגוף ולשמור על לחות במזג אוויר חם. יתרה מכך, קיים סיכון גבוה יותר לפתח דלקות בדרכי השתן (UTI) בתקופה זו. שתיית הרבה מים יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון הזה.
שמרו על רגליים מורמות ככל האפשר. אם אתם יושבים על כיסא, הניחו את הרגליים על שרפרף קטן. זה יכול לעזור לשלוט במידה רבה בנפיחות .
פעילות גופנית היא חברה הכי טובה.
"האם אני יכול להתאמן בתקופה קשה זו?" כן! פעילות גופנית היא למעשה פתרון טוב לרגליים נפוחות. כשאתה הולך או מתאמן, השרירים ברגליים מתכווצים, ועוזרים לשאוב את הנוזלים שנלכדו שם בחזרה לפלג הגוף העליון.
- שחייה: שחייה היא אחד מהפעילות הגופנית הטובה ביותר שאת יכולה לעשות במהלך ההריון. האפקט הקירור של המים הוא נהדר. כמו כן, כשאת במים, המשקל שאת מרגישה על הגוף פוחת מאוד. הלחץ על הירכיים, הגב והמפרקים פוחת, מה שמספק הקלה רבה.
- הימנעו מספורט מסוכן: בעוד ששחייה היא בסדר, ספורט עמוק בים כמו "צלילה" אינו מומלץ בשלב זה. שינויים פתאומיים בלחץ עלולים לגרום להיווצרות בועות אוויר בדם וברקמות התינוק, ולגרום למצב מסוכן הנקרא " מחלת דקומפרסיה". לכן, עדיף לדבר עם הרופא שלכם על התרגילים שאתם עושים ולקבל אישור.
| בעיה במהלך ההריון | דברים פשוטים שאתם יכולים לעשות |
|---|---|
| תחושה של חום מוגזם | לבשו בגדים קלים, רחבים מכותנה. צמצמו את החשיפה לשמש במהלך היום. |
| נפיחות ברגליים ובקרסוליים | שתו הרבה מים. שמרו על רגליים מורמות ככל האפשר. בצעו פעילות גופנית קלה. |
| כוויות שמש ונמשים | השתמשו בקרם הגנה עם מקדם הגנה של SPF 30+ לפחות. חבשו כובע ומשקפי שמש. |
| יתושים הם מטרד. | השתמשו ברשתות נגד יתושים. השתמשו רק בדוחה יתושים שאושר על ידי הרופא שלכם. |
הגנה על העור והיתושים
בואו נשמור על עורנו מפני השמש.
העור שלך רגיש מאוד במהלך ההריון, ולכן יש סיכוי גבוה יותר להישרף מהשמש. אם את יוצאת החוצה, הקפידי למרוח קרם הגנה עם מקדם הגנה של 30 לפחות ומעלה .
במהלך תקופה זו, אצל חלק מהאנשים מפתחים כתמים חומים על פניהם. מצב זה נקרא גם "מלזמה" או "מסכת ההריון". מצב זה יכול להחמיר בחשיפה לשמש. לכן, בנוסף לקרם הגנה, מומלץ לחבוש כובע רחב שוליים ומשקפי שמש המגנים מפני קרני UV.
בואו ניזהר מהיתושים!
יתושים הם בעיה גדולה במהלך העונה החמה. עלינו להיזהר במיוחד ממחלות המועברות על ידי יתושים במהלך ההריון. כמו קדחת הדנגי, גם נגיף ה-(זיקה)) מסוכן מאוד.
אם התינוק נדבק בנגיף זיקה, הוא עלול לפתח מום מולד הנקרא "מיקרוצפליה" (ראשו ומוחו של התינוק הולכים וקטנים).
בגלל סיכון זה, רופאים ממליצים לנשים בהריון להימנע לחלוטין מנסיעות למדינות או אזורים שבהם מדווח על נגיף זיקה .
כמו כן, אם בן/בת הזוג שלך נסע/ת לאזור עם נגיף זיקה, חיוני/ת להשתמש בקונדומים במהלך קיום יחסי מין עד סוף ההריון, מכיוון שגבר יכול להעביר מינית את הנגיף הזה לאדם אחר.
באופן כללי, הגנו על עצמכם מפני יתושים, השתמשו ברשתות נגד יתושים ושמרו על ניקיון החצר. אם אתם משתמשים בדוחי יתושים, חשוב לשאול את הרופא שלכם אילו מהם בטוחים לנשים בהריון.
אם תדאגו לדברים הקטנים האלה, אתם ותינוקכם תוכלו להישאר בנוח ובטוחים גם בעונה החמה הזו. אם יש לכם שאלות נוספות בנושא, אל תהססו לדבר עם רופא המשפחה שלכם.
מסר לקחת הביתה
- זה נורמלי להרגיש חם יותר במהלך ההריון. לבשי בגדים קלים מכותנה.
- כדי להפחית נפיחות ברגליים, שתו הרבה מים, שמרו על הרגליים מורמות ובצעו פעילות גופנית קלה.
- שחייה היא פעילות גופנית מתאימה ומרגיעה מאוד לתקופה זו של השנה.
- כשיוצאים לשמש, השתמשו בקרם הגנה עם מקדם הגנה של 30+, כובע ומשקפי שמש.
- הגן על עצמך מפני יתושים. היזהרו במיוחד ממחלות כמו דנגי וזיקה. אל תשתמשו בדוחי יתושים שלא אושרו על ידי רופא.
- שוחח עם הרופא שלך (רופא) אם יש לך בעיות או ספקות.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך