あなたも足がつりますか？（足のつり）詳しく調べてみましょう。

時々、本当にイライラしますよね？足の皮膚が突然ひっくり返って硬くなる痛みは、経験者ならよくご存知でしょう。人によっては「こむら返り」と呼ぶこともあります（聞いたことがあるかもしれませんね）。一体これは何なのか、なぜ起こるのか、どうすれば楽になるのか、今日はそれらすべてについてお話ししましょう。

足のけいれんとは何ですか？

簡単に言うと、足のけいれんとは、突然起こる、不随意で激しい筋肉の収縮のことです。まるで誰かが足の肉の塊をつかんで強く握りしめているような感覚です。けいれんは、鼠径部、足首、太ももなどによく起こります。場合によっては、けいれんによって足の筋肉が制御不能に緊張し、収縮してしまうこともあります。足のけいれんは痛みを伴うことがありますが、通常は危険なものではありません。

脚を転がす動作はどれくらい続くのか？

足のけいれんは数秒から数分間続くことがあり、場合によってはそれ以上続くこともあります。

どちらの方が頻繁に脚を捻挫するのでしょうか？

年齢を重ねるにつれて、足のけいれんを起こしやすくなります。これは、加齢に伴い腱（筋肉と骨をつなぐ組織）が自然に短くなるためです。また、女性は男性よりも足のけいれんを起こしやすい傾向があります。成人の約60%が夜間に足のけいれんを経験し、子供や若年成人の約40%がこの症状を経験する可能性があります。

夜間の足のけいれんとは何ですか？

夜間の足のけいれんは、あまり活動していないときや睡眠中に起こることが多いです。これにより目が覚め、再び眠りにつくのが難しくなり、一晩中足が痛むことがあります。年に一度、月に一度、週に一度、毎晩起こるかどうかは人によって異なります。夜間の足のけいれんはどの年齢の人にも起こり得ますが、高齢者に最も多く見られます。60歳以上の人の約33%が少なくとも2ヶ月に1回は経験しています。50歳以上の成人のほぼ全員が人生で少なくとも1回は経験しています。妊娠中の女性の約40%が足のけいれんを経験します。医師は、原因は妊娠による体重増加による筋肉の緊張だと考えています。報告された足のけいれんの4分の3（約75%）は夜間に起こります。

足のけいれんが起こる前兆はありますか？

残念ながら、足のけいれんは非常に突然起こることがあります。そのため、前兆はありません。しかし、妊娠などのリスク要因がある場合や、足のけいれんを副作用として引き起こす可能性のある特定の薬を服用している場合は、少し注意を払うと良いでしょう。そうすれば、たとえ足のけいれんが起こっても、対処法を知っているので、それほど心配する必要はありません。

脚を転がされた時、どんな感じがしますか？

脚がぐらつくと、筋肉が硬く凝り固まっているような感覚がある。非常に不快で、痛みを伴い、時には耐え難いほどになることもあります。転がる動作が止まった後も、その部分の筋肉が何時間も痛むことがあります。

足のけいれんの原因は何ですか？

脚のけいれんの中には、特定の原因が不明なものもあります。これを「特発性けいれん」と呼びます。その原因として考えられるものには、以下のようなものがあります。

• 不随意神経放電。
• 脚の筋肉の一部への血液供給が不十分である。
• ストレス。
• 定期的に高強度の運動を行う。

夜間に足が動いてしまう特別な理由はありますか？

夜間に足がむずむずする理由はいくつか考えられます。

• 長時間同じ姿勢で座っていること（例えば、オフィスで働く人）。
• 筋肉が疲れすぎている。
• コンクリートの床の上で立ち仕事をする。
• 日中、間違った姿勢で座っている。
• 腎不全、糖尿病性神経障害、体内のミネラル欠乏、循環器系の問題。

どのような薬が足のけいれんを引き起こしますか？

薬によっては、副作用として足のけいれんを引き起こすことがあります。服用中の薬が原因で足のけいれんが起きていると思われる場合は、服用を続けることのメリットとデメリットについて医師に相談してください。医師は、副作用として足のけいれんを引き起こさない別の薬を処方してくれるかもしれません。足のけいれんを引き起こす可能性のある薬には、以下のようなものがあります。

• `アルブテロール/イプラトロピウム（アルブテロール/イプラトロピウム（コンビベント®））`
• 結合型エストロゲン
• クロナゼパム（クロナゼパム（クロノピン®））
• 利尿薬（体から水分を排出する薬）
• ガバペンチン（ニューロンチン®）
• ナプロキセン（ナプロシン®）
• プレガバリン（リリカ®）
• スタチン（コレステロール低下薬）
• ゾルピデム（アンビエン®）
• セルトラリン（ゾロフト®）
• フルオキセチン（プロザック®）
• セレコキシブ（セレブレックス®）

化学療法などの癌治療は、神経を損傷し、脚のけいれんを引き起こす可能性がある。

足のけいれんについて、どのような場合に心配すべきでしょうか？

脚のけいれんは、明らかな原因がない場合もありますが、他の病気の兆候である場合もあります。これは「二次性脚けいれん」と呼ばれます。つまり、脚のけいれんは、より深刻な病気の症状または合併症として起こるということです。以下のいずれかの症状がある場合、それが脚のけいれんの原因となっている可能性があります。また、これらの症状のいずれかに気づいていない場合でも、脚のけいれんはその症状の兆候である可能性があることを覚えておいてください。したがって、脚のけいれんが深刻な病気の兆候であると思われる場合は、必ず医師の診察を受けてください。脚のけいれんは、深刻な病気の兆候である可能性があります。

• 筋萎縮性側索硬化症（ALS／ルー・ゲーリック病） ：筋肉と神経を徐々に弱めていく病気。
• うっ血性心不全：心臓が血液を十分に送り出すことができない状態。
• 肝硬変：肝臓組織の瘢痕化。
• 糖尿病：体が食物から得たエネルギーを適切に利用できない病気。
• 「扁平足」 ：足の支持カーブが失われた状態。
• 低カリウム血症：血液中のカリウム濃度が低下した状態。
• 腎不全：片方または両方の腎臓が正常に機能しない状態。
• 変形性関節症：骨を保護する軟骨の変性。
• パーキンソン病：神経系に関連する運動障害。
• 末梢動脈疾患：脚や腕の動脈が狭くなる病気。
• 末梢神経障害：しびれや痛みなど、さまざまな症状を引き起こす可能性のある神経疾患群。

足のけいれんの見分け方

医師は、服用している薬や現在経験している症状など、完全な病歴を必要とします。できるだけ詳しく伝えてください。医師に症状を伝える際には、以下の点を含めてください。

• いつから足が転がるようになったのですか？
• どのような痛みを感じていますか？
• 症状の悪化はいつ起こりますか（例：夜間、激しい運動後など）？
• 革命はどれくらい前から続いているのですか？
• 他に症状はありますか？

足のけいれんを検出するために検査を受ける必要はありますか？

足のけいれんを検出するための特定の検査はありません。しかし、医師はあなたのバイタルサインをチェックし、血液検査や尿検査などのルーチン検査を行うでしょう。これらの検査は、あなたが気づいていない潜在的な病状を発見するのに役立ちます。

脚が地面に転がるのをすぐに止めるにはどうすればいいですか？

足首の捻挫は、起こったらすぐに治したいものです。運動を終えた後かもしれませんし、夜中に目が覚めたときかもしれません。残念ながら、痛みを瞬時に消し去る魔法の薬はありません。しかし、足首の捻挫を治すのに役立つ8つのステップがあります。1.ストレッチ：足をまっすぐに伸ばし、次に足を曲げてつま先を膝に引き寄せます。これにより筋肉が伸びます。捻挫した筋肉を伸ばしてマッサージします。太ももの部分の場合は、その足のつま先をお尻の方に引き上げてみてください。バランスを取るために椅子につかまります。2.マッサージ：手またはローラーで筋肉をマッサージします。3.立つ：立ち上がります。足を床に押し付けます。4.歩く：歩きながら足を振ります。5.温める：温熱パッドを使用するか、熱いお風呂に入ります。6.冷やす：アイスパックをタオルで包んで当てます。 7.鎮痛剤を服用する：痛みを和らげるために、イブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用してください。 8.足を高く上げる：腫れが引いたら、足を高く上げてください。

足のけいれんを解消するのに効果的なストレッチは何ですか？

鼠径部に痛みがある場合は、次の方法を試してみてください。立ったり座ったりして、足をまっすぐに伸ばし、つま先が膝の方を向くまで足を持ち上げます。可能であれば、つま先をつかんで引っ張ってみてください。かかとで歩いてみるのも良いでしょう。

足のけいれんに効く薬は何ですか？

逆転症を100％予防できる薬はありません。しかし、処方薬の中には、ある程度逆転症の予防に役立つ可能性があるという証拠がいくつかあります。医師の助言のもと、以下の薬を試してみるのも良いでしょう。

• カリソプロドール（ソマ®）：筋弛緩剤。
• ジルチアゼム（カルティアXT®）：カルシウムチャネル遮断薬。
• オルフェナドリン（ノルフレックス®）：筋肉の痙攣を治療し、痛みやこわばりを軽減する薬。
• ベラパミル：カルシウムチャネル遮断薬。
• マグネシウム。
• ガバペンチン（ニューロンチン®）：てんかん発作および神経痛の治療薬。
• ビタミンB複合体。

足のけいれんに効くビタミンは何ですか？

ビタミン剤で脚のけいれんを100％予防できるものはありません。しかし、一部の専門家は、脚のけいれんにはビタミンB群複合体やマグネシウムの摂取を推奨しています。

脚のたるみを防ぐにはどうすればいいですか？

足の裏の捻挫を防ぐために、毎日できることがいくつかあります。

• 運動：日中に脚を動かす運動をし、寝る前には短い散歩やサイクリングをしましょう。
• 水分補給を心がけましょう：1日に8杯の水を飲みましょう。アルコール飲料とカフェイン入り飲料は避けましょう。
• 薬とビタミン：医師の指示に従って、すべてのビタミン剤と薬（筋弛緩剤を含む）を服用してください。
• ベッド周りの準備：湯たんぽ（電気毛布）とマッサージローラーをベッドのそばに置いておきましょう。
• 靴：履き心地が良く、足にしっかりフィットする靴を選びましょう。
• 寝る姿勢：自分に合った寝姿勢を見つけるために、いろいろな姿勢で寝てみましょう。仰向けで寝る場合はつま先を立て、うつ伏せで寝る場合は足をベッドの端から出すようにしてください。
• ストレッチ：運動の前後に、そして寝る前に脚のストレッチをしましょう。

脚の捻挫を防ぐのに役立つストレッチは何ですか？

鼠径部の足のけいれんを防ぐために、以下のことを試してみてください。

• 壁から約3フィート（1メートル）離れて立ってください。
• 前かがみになり、両腕を伸ばして壁につかまりますが、両足は床につけたままにします。
• 5まで数えて止めます。これを少なくとも5分間続けてください。
• これを1日3回繰り返してください。

足のけいれんは治せるのか？

巻き爪の根本的な治療法はまだありません。しかし、巻き爪を予防したり、症状を管理したりするためにできることはいくつかあります。

足のけいれんは悪化する可能性があるのか​​？

効果は人によって異なります。予防や治療計画によって良い変化が見られる人もいれば、なかなか効果が出ない人もいます。年齢を重ねるにつれて、症状の悪化や頻度が増す可能性があります。

自分自身のケアはどのようにすれば良いですか？

計画が鍵です。医師と協力して以下の点に取り組みましょう。

• 再発を防ぐための生活習慣の改善をアドバイスする予防計画。
• 横転事故が発生した場合にどう対処すべきかを概説した、即時対応計画。

いつ医師の診察を受けるべきですか？

足のけいれんが耐えられないほどひどい場合、頻繁に起こる場合、または長期間続いている場合は、医師の診察を受けてください。医師の診察を受けてください。また、足のけいれんに加えて以下の症状がある場合は、すぐに医師に相談してください。

• 体の他の部分の筋肉がぴくぴくと痙攣する。
• 激しい痛み。
• 脚の腫れやしびれ。
• 脚の皮膚に変化が見られる。
• 足のけいれんが原因で頻繁に目が覚める場合。
• 足のけいれんのせいで十分な睡眠が取れていない場合。
• 体内の水分バランスや電解質バランスに異常がある場合。

足のけいれんが深刻な基礎疾患の兆候であると思われる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

救急治療室（ETU）に行くべきタイミングはいつですか？

脚の痙攣が10分以上続く場合、または耐えられないほどの痛みがある場合は、救急外来を受診してください。また、有毒なものや感染症を引き起こす可能性のあるものに触れた後に脚が痙攣した場合も、救急外来を受診してください。例えば、皮膚の切り傷に土などに触れると、破傷風と呼ばれる細菌感染症にかかる可能性があります。水銀や鉛などの有毒物質にさらされた場合も、救急外来を受診する必要があります。

医師にどのような質問をすべきですか？

医師に尋ねることができる質問例をいくつかご紹介します。

• 私の足の痙攣は、何らかの基礎疾患の兆候だと思いますか？
• 筋肉を伸ばすのに最適なエクササイズを教えていただけますか？
• 足のけいれんを和らげるのに最適なマッサージ方法を教えていただけますか？
• 足のけいれんに薬を飲んでも安全ですか？どんな薬を飲めばいいですか？
• 理学療法士、睡眠専門医、マッサージセラピスト、またはその他の専門医を受診することをお勧めしますか？
• 子供が足首を捻挫した場合、どうすれば助けてあげられますか？
• 足のけいれんが治まったら、もっと深刻な病気を示唆するような他の症状にも注意すべきでしょうか？
• 足のけいれんについて相談するために、どれくらいの頻度で診察を受けに行けばいいですか？

足のけいれんとむずむず脚症候群（RLS）の違いは何ですか？

夜間の脚のけいれんとむずむず脚症候群（RLS）はどちらも夜間や休息中に起こる可能性がありますが、むずむず脚症候群は重篤な疾患ではありません。むずむず脚症候群は不快ではありますが、耐えられないほどではありません。脚に何かが這っているような感覚があり、脚を動かしたくなります。脚を動かすとむずむず感が治まっても、多少の不快感が残る場合があります。脚のけいれんは予測不可能で痛みを伴うことがあります。睡眠、運動習慣、そして生活の質全般に影響を与える可能性があります。これらは非常に一般的で正常な症状であり、幸いにも一時的なものです。対処法はいくつかあります。危険因子を避け、副作用として足のけいれんを引き起こす可能性のある薬の使用を避け、推奨されている予防法に従ってください。足のけいれんの重症度や持続期間が気になる場合、あるいは深刻な病状が原因と思われる場合は、ためらわずに医師の診察を受けてください。質問したり、不安な点を伝えたりしましょう。「我慢するしかない」ということはありません。

覚えておくべき最も重要なこと（要点）

さて、これまで脚のマッサージについてたくさんお話ししてきました。簡単に言うと、覚えておくべき点は以下のとおりです。

• 脚のけいれんは、突然起こる激しい筋肉の収縮です。痛みは伴いますが、通常は危険なものではありません。
• これらは、加齢、妊娠、特定の薬剤の使用、長時間座り続けること、過度の運動などによって発生する可能性があります。
• それはほとんどの場合、夜に起こります。
• ストレッチ、マッサージ、温熱療法や冷却療法などは、即効性のある緩和策として有効です。
• これを防ぐには、水分を十分に摂り、定期的に運動し、寝る前にストレッチをしましょう。
• これは別の病気の兆候である場合もあるため、頻繁に起こる場合、痛みが耐えられないほどひどい場合、または他に異常な症状がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。
• むずむず脚症候群（RLS）は別の疾患であり、激しい痛みは伴いません。

心配しないで。対処法はありますよ。あなたは一人じゃないんです！