ネガティブな思考に悩んでいませんか？ACT療法（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）について学んでみましょう！

時々、ネガティブな考えや不安が頭をよぎってうんざりしていませんか？「自分はダメだ」「こんなことできない」などと考えてしまうことはありませんか？実は、誰しもがこうした考えを抱くものです。ごく自然なことです。しかし、もしこうした考えが私たちの生活を支配し始めたらどうでしょう？そんな時こそ、助けが必要になります。今日は、そんな時にとても役立つ心理療法についてお話しします。

このACTとは何ですか？

ACTとは、アクセプタンス＆コミットメント・セラピーの略です。これは心理療法の一種です。簡単に言うと、この療法は、ネガティブな思考や感情を受け入れ、それらと戦うことをやめることを学ぶものです。そして、それらに支配されるのではなく、自分にとって本当に大切なこと（自分の価値観）に取り組むことに集中するのです。

オフィスでプレゼンテーションをしなければならないと想像してみてください。「ああ、怖い、失敗するかもしれない」と考えるのはごく自然なことです。ACTメソッドは、この考えに抵抗するのではなく、受け入れることを教えてくれます。「怖い気持ちは当然だ。でも、プレゼンテーションの前に練習して自信をつけよう」と考えるように促します。

この治療法はどのような症状に効果がありますか？

ACT療法は、以下のような様々な精神疾患の症状緩和に役立ちます。

• 依存症
• アルコール使用障害
• 不安障害
• うつ
• 摂食障害
• 望まない思考や行動（強迫性障害 - OCD）
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
• 社交不安障害
• ストレス

さらに、この治療法は、がんなどの慢性疾患を抱え、人生に伴う様々な困難に直面している人々にとって非常に有益です。

ただし、この治療法は通常、これらの症状に対する第一選択治療ではないことを覚えておいてください。多くの場合、医師が処方する他の薬剤と併用される補助療法または第二選択治療として用いられます。

ACT療法の6つの主要ステップ

ACT療法は6つの主要なプロセスに基づいています。このプロセスでは、これらのプロセスを一つずつ実践し、日常生活に取り入れていきます。例えるなら、ジャグリングのようなものです。最初はボールを1つ持つ練習をします。慣れてきたら、もう1つ加えます。時間が経つにつれて、6つのボールすべてを同時にコントロールできるようになります。では、これらの6つのステップを見ていきましょう。

この治療法の利点は何ですか？

ACT療法の主な利点は、心理的柔軟性の発達です。つまり、感情に人生を支配されるのではなく、自分の感情と向き合い、自分の価値観に従って生きる能力を養うことができるということです。

その他の利点は以下のとおりです。

• 明晰な心を持つこと
• うつ病、不安、ストレスの症状が軽減される
• 人生において目標を設定し、それに向かって努力したいという願望を持つこと
• 生活の質の向上と日常生活動作能力の向上

この治療法には何かリスクはありますか？

他の心理療法と同様に、向き合いたくない考えや感情を吐露するよう求められることがあります。そのため、時に不快感、疲労感、悲しみを感じることもあるでしょう。これはごく自然なことです。

精神疾患によっては、自殺念慮を抱くリスクがあります。治療中にそのような考えが浮かんだ場合は、セラピストや医師に必ず伝えることが非常に重要です。このような困難な状況に陥った場合は、最寄りの病院の救急外来（ETU）にすぐに行くか、信頼できる人に相談してください。あなたは決して一人ではありません。

この治療はどのくらいの期間必要ですか？

これには決まった期間はありません。人によって異なるためです。初回のセッションで、セラピストがおおよその目安をお伝えします。一般的には、週に1回、数週間、または数ヶ月にわたって面談が必要になる場合があります。

最も重要なことは、得られる結果は努力次第だということです。これは魔法ではありません。スポーツの練習と同じです。練習なしに試合に勝つことはできません。学んだことを家でも練習する必要があります。そうして初めて、これらの方法はあなたの生活の一部となるのです。