心臓発作（冠動脈疾患）後、健康的に生活するにはどうすれば良いでしょうか？

心臓発作で入院後、退院されたばかりですか？きっと不安でいっぱいでしょう。「以前の自分に戻れるのだろうか？」「もしまたこんなことが起きたらどうしよう？」などと、心配されているかもしれません。それはごく自然なことです。でもご安心ください。適切な生活習慣を身につければ、この経験の後、より健康で力強い生活を送ることができるのです。詳しくお話を聞かせてください。

まず、心臓発作とは何かを理解しましょう。

簡単に言うと、心臓発作やそれに類する出来事（冠動脈疾患）とは、心臓や脳に血液を運ぶ血管が詰まることです。心臓は、休むことなく動き続けるモーターのようなものだと考えてください。このモーターは、血液から必要な酸素と栄養素を受け取ります。コレステロールなどの脂肪沈着物がこれらの血管（冠動脈）の内側に蓄積し、徐々に狭くなっていくのです。

もしある日、これらの沈着物のいずれかが破裂し、そこに血栓が形成されると、管が完全に閉塞してしまう可能性がある。

• このように心臓への血液供給が停止した場合、それを心臓発作と呼びます。
• このように脳への血液供給が途絶えることを、脳卒中と呼びます。

心臓に新たな命を吹き込む「心臓リハビリテーション」プログラム

心臓発作の後、生活を変えようと奮闘しているものの、どこから始めたら良いのか分からないという方もいるかもしれません。「食事管理をしなきゃ、運動しなきゃ、ストレスを減らさなきゃ…」こうしたことをすべて一度にやろうとすると、圧倒されてしまうのは当然のことです。

でもご安心ください。これには素晴らしい医学的解決策があります。それは心臓リハビリテーションです。

これは、医師やその他の医療専門家が監督する特別なプログラムで、健康的な生活習慣を取り戻すお手伝いをします。このプログラムは主に3つの部分から構成されています。

このプログラムについて医師に尋ねるのを忘れないでください！

多くの患者さんは、このような貴重なプログラムが存在することさえ知らないのです。ですから、たとえ担当医から説明がなくても、この「心臓リハビリテーション」プログラムについて必ず尋ねてみてください。これはあなたの健康を守るための権利です。このプログラムを受けることで、心臓発作の再発リスクを大幅に軽減することができます。

心臓に良い食べ物や飲み物を選びましょう。

生活習慣を変える上で、食生活は非常に重要です。特にコレステロール値が高い方には、医師が推奨する最適な食事法の一つとして、地中海式ダイエットが挙げられます。

「わあ、これは一体どんな食べ物なんだろう？」と思うかもしれませんね。実はとてもシンプルなんです。

• もっと食べるべきもの：
• 新鮮な野菜と果物（1日に数回分）
• 全粒穀物（玄米、そば、オート麦）
• 魚（イワシやタラなどの魚を週に最低2回）
• ナッツ類とナッツオイル（カシューナッツ、ピーナッツ、オリーブオイル）
• 豆類（レンズ豆、ひよこ豆、インゲン豆）

• 制限すべき事項：
• 赤身肉（牛肉、豚肉）
• 砂糖と甘い飲み物
• 加工食品 - ソーセージ、ミートボール、缶詰の魚（油漬け）
• パン類（ケーキ、ペストリー、ビスケット）
• 塩分、油分、人工香料を多く使用した食品