赤ちゃんを授かる予定ですか？これらのことを必ず確認しておきましょう（妊娠前チェックリスト）

あなたとパートナーは赤ちゃんを授かることを考えていますか？それは人生における素晴らしい決断です。しかし、赤ちゃんを授かる前に、生まれてくる赤ちゃんが健康に育つための最良の環境を整えるのは、あなたの責任です。それは、しっかりとした土台を築いて美しい家を建てるようなものです。そこで、妊娠前にどのような準備をすべきかを見ていきましょう。これは、いわば「妊娠前のやることリスト」です。

まずは、お医者さんに会ってみましょうか？

はい、ご存知のとおり、妊娠するたびに医師の診察を受ける必要があります。しかし、それ以前にも医師の診察を受けることが非常に重要です。以前に出産経験がある場合でも、事前に診察を受けることをお勧めします。なぜなら、糖尿病や高血圧などの持病が妊娠に影響を与える可能性があるからです。また、そのような状態で妊娠すると、リスクが高まることもあります。ですから、妊娠前にこれらの問題をすべてコントロールしておくのが最善です。

医師の診察を受ける際、医師はあなたとパートナーに、これまでの病歴について詳しく尋ねます。これには、家族歴、ご自身の既往歴などが含まれます。さらに、医師は、あなた方二人に妊娠能力や妊娠に影響を与える可能性のある病状がないことを確認するために、いくつかの検査を行う場合もあります。

ワクチンについても注意してください。

必要な予防接種がある場合は、妊娠前に接種することが重要です。MMR（麻疹、おたふく風邪、風疹）ワクチンや水痘（水痘）ワクチンなど、妊娠中に接種してはいけないワクチンもあります。これらのワクチンは胎児に危険な影響を与える可能性があるためです。そのため、医師はこれらのワクチンを接種してから少なくとも28日間は妊娠を試みないことを推奨しています。

また、ジフテリアワクチンであるTdapワクチンなど、妊娠中に接種されるワクチンもあります。これは赤ちゃんを守る効果もあります。これらのことについて医師に相談し、説明してください。

歯と歯茎のケアも必要です。

意外に思われるかもしれませんが、口腔内の健康状態と妊娠の健康には密接な関係があります。歯周病を患っている母親は、早産や低出生体重児のリスクが高くなります。ですから、口の中に何か問題があれば、すぐに歯科医を受診することをお勧めします。

今こそ、こうした悪習から抜け出すべき時だ。

喫煙と飲酒

妊娠中の喫煙や飲酒が絶対に良くないことは、おそらく既にご存知でしょう。これらは赤ちゃんの成長に直接影響を与え、将来的に赤ちゃんの健康問題を引き起こす可能性もあります。

もしこれらの習慣を断ち切るのが難しい場合は、医師に相談して、役立つプログラムについて尋ねてみてください。恥ずかしがる必要はありません。助けを求めることは、あなたを力づけることにつながります。

カフェインについても考えてみてください。

1日にコーヒーを2杯以上（または炭酸飲料を250ml以上）飲むと、妊娠しにくくなり、流産のリスクが高まる可能性があります。今からカフェイン摂取量を減らすことには、もう一つメリットがあります。妊娠初期の数週間に起こる吐き気やカフェインへの渇望に悩まされる必要がなくなるのです。

健康的な食事と体重管理

自分が何を食べ、何を飲むかについて、もっと考えてみてください。

栄養価がなく、カロリーばかりで中身のないジャンクフードは避けるべきです。毎日の食事には、果物、野菜、豆類、全粒穀物、赤身のタンパク質を必ず取り入れましょう。妊娠前から健康的な食生活を送っておけば、妊娠中に発症する可能性のある妊娠糖尿病の予防にも大いに役立ちます。

葉酸は必須栄養素です

葉酸は緑黄色野菜や豆類に天然に含まれており、赤ちゃんの脳や脊髄における特定の先天性欠損症のリスクを軽減することが科学的に証明されている。

そのため、医師は、バランスの取れた食事に加えて、妊娠3ヶ月前から葉酸を含むビタミン剤を毎日服用し始め、妊娠期間中も服用を続けることを推奨しています。以前の妊娠でこの種の先天性欠損症の赤ちゃんを出産したことがある場合は、医師はより高用量の服用を勧めるかもしれません。

今が余分な体重を落とすのに最適な時期です。

体重過多は、妊娠糖尿病や高血圧（妊娠高血圧症候群）など、妊娠中の合併症のリスクを高めます。妊娠中に減量しようとするのは良い考えではありません。ですから、もし減量したいのであれば、今が最適な時期です。

他にもいくつか重要なことを考えておく必要がある

• 服用している薬について医師に伝えましょう：処方薬、市販薬、ビタミン剤、ハーブ療法など、服用しているすべての薬について医師に伝えることが重要です。薬によっては赤ちゃんに影響を与えるものもあります。
• 魚介類を選ぶ際は注意が必要です。妊娠中は水銀含有量の多い魚を食べるのは良くないという話を聞いたことがあるかもしれません。しかし、体内の水銀が排出されるまでには最長1年かかることがあります。そのため、アマダイ、サメなど、水銀含有量の多い魚は今は避けるようにしましょう。
• 運動を始めましょう。運動は健康的な体重を維持するのに役立つだけでなく、出産に必要な筋力と柔軟性を養うのにも役立ちます。
• 人生の変化に備えて、心の準備をしましょう。赤ちゃんが生まれるということは、人生のあらゆる面が変わるということです。仕事、経済状況、パートナーとの関係など、すべてに影響が出ます。9ヶ月という期間は、こうしたことをすべて考えるには短すぎます。ですから、パートナーとじっくり話し合ってみてください。必要であれば、医師に相談するのも良いでしょう。