お子様の健康的な生活のために、栄養や運動についてご心配ですか？ぜひご相談ください！

お父さん、お母さん、お子さんが健康で幸せで元気いっぱいに育ってほしいと願うのは当然ですよね？お子さんの健康、幸福、そして成長にとって最も重要な2つの要素は、適切な栄養と十分な運動、つまり体力づくりです。美しい木が育つには良質な土壌、水、そして日光が必要なように、小さなお子さんもこれらなしでは生きていけません。

なぜこの栄養はそれほど重要なのでしょうか？

考えてみてください。子供は建設中の建物のようなものです。その建物を丈夫で美しくするには、最高の材料が必要です。それと同じように、子供の体と脳には良質な栄養が必要なのです。

この「良い栄養」とは一体何でしょうか？

簡単に言うと、子供の年齢と成長に必要な栄養素をすべて摂取できるような食事を準備することです。これをバランスの取れた食事とも呼びます。その際には、以下の点を考慮する必要があります。

• 炭水化物：これらは、お子様が一日を通して走ったり、跳んだり、遊んだり、学んだりするためのエネルギー源です。炭水化物は、米、パン、ジャガイモ、シリアル、麺類などの食品に含まれています。ただし、砂糖入りの飲み物やビスケットに含まれる炭水化物はあまり良くないことを覚えておきましょう。
• タンパク質：これらは体細胞の構築、筋肉の成長、そして病気からの防御に不可欠です。タンパク質は、肉、魚、卵、牛乳や乳製品、レンズ豆、ひよこ豆、インゲン豆などの食品に含まれています。
• 脂肪：脂肪も体にとって必要不可欠です。脂肪は特に脳の発達に重要で、特定のビタミンの吸収を助けます。しかし、適切な種類の脂肪を選ぶ必要があります。良質な脂肪は、ココナッツオイル、オリーブオイル、ナッツ類（カシューナッツやピーナッツなど）、アボカドなどに含まれています。揚げ物やトランス脂肪酸を含む食品（一部のマーガリンや人工香料入りの食品など）は控えるのが最善です。
• ビタミンとミネラル：これらは、視力、丈夫な骨、血液形成、病気への抵抗力など、多くの働きを助けます。果物、野菜、ハーブにはこれらが豊富に含まれています。お子さんに、1日に少なくとも5種類の色鮮やかな果物と野菜を与えてあげると良いでしょう。
• 水：水は生命にとって不可欠です。水は、お子様の体温調節、消化、そして栄養素の細胞への運搬を助けます。お子様には、一日を通して少量の水を飲ませてください。

覚えておいてください。子供に与える食べ物の質は、量と同じくらい重要です。

料理を準備する際には、これらの点を考慮してください。

• 鮮度：できるだけ多くの新鮮な野菜、果物、肉、魚を使用してください。
• 塩分、糖分、油分を減らしましょう。幼い頃からこれらを過剰に摂取すると、成長するにつれて糖尿病や高血圧などの病気を発症するリスクが高まります。
• 食事の多様性：いつも同じ種類の食べ物を与えるのではなく、様々な種類や色の食べ物を与えましょう。そうすることで、お子様の食欲を刺激し、多様な栄養素を摂取させることができます。
• 食事の時間を楽しい時間にしましょう。食事中に子供を叱ったり批判したりしないでください。家族全員が一緒に食卓を囲み、楽しくおしゃべりしながら食事をすると、子供の食事への興味も高まります。

なぜ子供には体力、つまり運動が必要なのでしょうか？

適切な栄養摂取と同様に、身体活動は子供の健やかな成長にとって非常に重要です。走り回ったり遊んだりする子供は、じっと座っているだけの子供よりも健康で活発です。

活発な子供を持つことの利点は何ですか？

• 丈夫な骨と筋肉：子供が走ったり、跳んだり、踊ったりすると、骨と筋肉が強くなります。
• 健康的な体重を維持する：身体活動は不要なカロリーを消費し、健康的な体重を維持するのに役立ち、肥満などの問題のリスクを軽減します。
• 心臓病や糖尿病などの病気からの予防：若い頃から活動的な生活を送ることで、年齢を重ねるにつれてこれらの非感染性疾患を発症するリスクを軽減できます。
• 質の良い睡眠：思いっきり遊び、一生懸命働けば、質の良い睡眠が得られます。
• メンタルヘルス：体を動かすことは、子供のストレスを軽減し、幸福感を高め、自己肯定感を育みます。
• 社会性の発達：他の子供たちと遊ぶことで、分かち合うこと、チームで協力すること、リーダーシップを発揮することなどを自然と学ぶ。

どのくらいの期間、どのような活動が良いでしょうか？

これは子供の年齢によって異なります。

• 1～2歳（幼児）： 1日最低3時間、様々な運動をしましょう。これには、家の中を走り回ったり、ボール遊びをしたり、ハイハイをしたり、小さなおもちゃを引っ張ったりすることが含まれます。
• 3～5歳（未就学児）： 1日最低3時間の運動。そのうち少なくとも1時間は、少し汗をかき、呼吸が速くなるような活動（例：走る、跳ぶ、自転車に乗る、踊るなど）を行うべきです。
• 6歳から17歳（就学児童および青少年）：1日に少なくとも1時間は、中強度から高強度の運動を行うべきです。これには、速歩き、ランニング、水泳、チームスポーツ（クリケット、バレーボールなど）が含まれます。また、週に少なくとも3日は、骨や筋肉を強化する運動（木登り、ジャンプ、ウェイトリフティングなど）を行うべきです。

一番大切なのは、子どもがそれらのことを楽しんで行うことです。そうすれば、子どもはそれを続けたいと思うでしょう。

子どもたちをテクノロジーの奴隷にするのではなく、活動的に育てよう！

近年、多くの子どもたちがテレビ、携帯電話、コンピューターゲームに夢中になっています。そのため、子どもたちの活動量が大幅に減少しています。私たちはこれをスクリーンタイムと呼んでいます。

• 2歳未満のお子様の場合：画面を見る時間は一切与えないのが最善です。（教育上必要な場合は、保護者の方と数分間だけ使用してください。）
• 2歳から5歳のお子様の場合： 1日の画面視聴時間は1時間以内にとどめるのが良いでしょう。視聴する番組は、教育的で質の高いものに限定してください。
• 6歳以上のお子様の場合：画面を見る時間を制限しましょう。また、睡眠、運動、宿題、家族との時間を妨げないように、画面を見る時間を計画的に使いましょう。

親としてできること：

• 模範となる行動をしましょう。あなた自身が積極的に体を動かし、子供たちと遊んであげてください。あなたが運動している姿を見れば、子供たちも運動に興味を持つようになるでしょう。
• 家族みんなでアクティブに過ごしましょう。週末に公園に行ったり、サイクリングに出かけたり、ビーチを散歩したり。これらは子供たちにとって素晴らしい経験となり、家族の絆を深めることにもつながります。
• 子供たちを家事に参加させましょう。庭の掃除や洗車など、子供たちに手伝ってもらいましょう。
• 遊びを奨励しましょう：子どもたちに屋外で遊んだり、友達と交流したりする機会を与えましょう。ただし、安全には十分注意してください。
• スクリーンタイムに関するルールを設定する：寝室にテレビやパソコンを持ち込まない、食事中は携帯電話を使わない、といったルールを設定する。

栄養とフィットネスは密接に関係している！

考えてみてください。たとえ車に良質なガソリンを入れても、4本のタイヤすべてに空気が入っていなければ意味がありません。同じように、食事に気を遣っても運動をしなければ、その効果を最大限に引き出すことはできません。逆に、運動をしても食事に気を遣わなければ、あまり効果は期待できません。つまり、この二つは両立させる必要があるのです。

お父さんとお母さんのためのちょっとしたチャレンジ！

• 食べ物を盗む子供には、どう対処しますか？
• お子さんに無理やり食べさせないでください。かえって食欲をなくしてしまう可能性があります。
• 少量ずつ、さまざまな調理法で調理してみましょう。例えば、苦手な野菜を小さく切って、スープやカツレツ、麺類などに加えてみるのも良いでしょう。
• お子さんを料理作りに参加させてみましょう。そうすることで、自分で作った料理を食べたくなるでしょう。
• お皿を色鮮やかで美しく飾りましょう。
• 「ジャンクフード」を頼むとき？
• 完全に禁止するよりは、制限する方が良いでしょう。「今日はチョコレートバーを1本食べてもいいけど、明日は果物をたくさん食べよう」といったように、お互いに合意するのが良いでしょう。
• 自宅で健康的な代替品を作ってみましょう。市販の甘い飲み物の代わりに自家製フルーツジュースを試したり、アイスクリームの代わりにフルーツとヨーグルトを食べたりしてみてください。

最後に、覚えておいていただきたいこと（持ち帰りメッセージ）

• お子様の健康な将来を左右する2つの重要な要素は、適切な栄養摂取と十分な運動です。
• バランスの取れた食事を心がけましょう。炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取してください。毎日の食事には、果物、野菜、ハーブを必ず取り入れましょう。
• 砂糖、塩分、油っぽい食べ物、そして「ジャンクフード」はできる限り控えましょう。
• お子さんを活発に動かしましょう。走ったり、跳んだり、遊んだりするように促してください。画面を見る時間を制限しましょう。
• 模範となる行動を心がけましょう。あなたが健康的な食生活を送り、活動的な生活を送っていれば、子供たちもそれに倣うでしょう。
• これらすべてを喜びと愛をもって行いましょう。子供たちに自分が重荷だと感じさせてはいけません。

子どもは一人ひとり違うことを忘れないでください。お子さんに合った方法でこれらのアドバイスを実践してください。必要であれば、医師や栄養士に相談することもできます。あなたの努力こそが、お子さんの健やかで幸せな未来への最高の投資です！

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