新年やクリスマスシーズンには、友人とのパーティーで自家製クッキー、バターケーキ、プディングなど美味しい食べ物や飲み物がたくさんあるので、健康的な体重を維持するのは少し難しいと感じているかもしれません。多くの人は、祝祭シーズンには想像を絶するほど体重が増えると考えています。しかし、実際は少し違います。
私たちは休暇中に実際どれくらい大きくなるのでしょうか？
実際、この時期に体重が増えるのは、あなたが思っているほど多くはありません。調査によると、平均的な成人は祝祭シーズン中に400グラム（0.4kg）から1キログラム（2.2ポンド）の体重増加にとどまることが分かっています。
では、問題はどこにあるのでしょうか？問題は、その余分な0.5キロ、その余分な1キロが祝祭シーズンが終わっても体に残り、年々積み重なっていくことから始まります。毎年12月に0.5キロずつ体重が増えると、10年後には5キロにもなる可能性があるのです。
栄養士によると、「すでに過体重や肥満の人は、健康的な体重の人に比べて、祝祭シーズン中に体重が増加しやすい。また、祝祭シーズン中の体重増加は、年間を通しての体重増加の大きな原因となっている。」
では、罪悪感を感じることなく、家族の伝統や料理を楽しみながら、健康的に体重を管理するにはどうすれば良いのでしょうか？
食事よりも大切なのは、私たちの考え方です！
栄養士が指摘するように、「ここで最も重要なのは私たちの考え方です。健康的な食生活を送ることが目標なので、特定の食品を完全に排除したり、体重が増えることを恥ずかしく思ったり罪悪感を感じたりといった、不健康な食習慣を身につけることは難しいのです。」
人生は短い。だからこそ、精一杯生きるべきだ。特にこのような祝祭の時期には、食べ物は単にカロリーやエネルギー源というだけではない。それは私たちの伝統であり、文化であり、家族の絆、愛情、そして思い出を育むものなのだ。
だから、ホリデーシーズンの料理を見て「ああ、これは食べられない」と言うのではなく、自分が何をしているのか、何を食べているのかを意識し、喜びを感じるように努めましょう。そして、できる限り最善の選択をしてください。
体重を増やさずにホリデーシーズンを楽しむための実践的なヒント
それでは、体重をあまり気にせずに、この祝祭シーズンを楽しく過ごすための実践的なヒントをいくつか見ていきましょう。
| 従うべきアドバイス | なぜそれが重要なのでしょうか？ |
|---|---|
| 道を開くな。 | その夜に大きなパーティーがあるからといって、昼食を抜くのは良い考えではありません。昼食を抜くと体が「飢餓状態」になり、空腹感と満腹感の信号が乱れてしまいます。結果として、後で過食してしまう可能性があります。 |
| 食事中のマインドフルネス | キッチンや食卓の近くにいると、無意識のうちに食べ物を口に入れ続けてしまう誘惑に駆られます。ですから、会話をするときは食卓から離れるようにしましょう。食事が終わったら、残った食べ物はすぐに容器に詰めて冷蔵庫に入れてください。 |
| 自分の体の声に耳を傾けましょう。 | 「お腹が空いているのか、それとももう十分食べたのか？」という問いを理解することが大切です。テーブルに並んだ料理を少しずつ試してみるのは良いでしょう。しかし、だからといってチーズポテトを全部食べなければならないわけではありません。「もう十分だ」という体のサインに耳を傾けましょう。 |
| 健康的なものを選びましょう。 | 大好きなパンプキンパイやバターたっぷりのマッシュポテトを諦める必要はありません。でも、食事の大部分を健康的な食材で構成するように心がけましょう。グレービーソースや濃厚なソースを控え、野菜、サラダ、グリル料理やオーブン料理を積極的に摂りましょう。 |
| 好きな食べ物を食べることを自分に許してあげましょう。 | 家族の伝統として作られる特別な料理で、年に一度しか食べられないものってありますよね？そういう料理は、罪悪感や不安を感じることなく楽しむ権利があります。 |
| よく眠る。 | 祝祭シーズン中は睡眠時間が短くなるため、少し難しいかもしれませんが、体のエネルギーレベルが低下します。そのため、糖分が多く栄養価の低い食品に手を伸ばしやすくなります。 |
| 少し体を動かしたり、運動をしたりしましょう。 | 寒くなって日照時間が短くなると、家に閉じこもりがちになるかもしれませんが、何か小さなことをしてみましょう。例えば、お祭りの買い物に行くときに少し長めに歩いたり、美味しい食事の後に少し散歩に出かけたりするだけでも、とても効果的です。 |
長期的な視点で考えよう。
休暇中に食生活に気を配ることは、短期的な体重増加を抑えるのに役立ちます。しかし、長期的な視点を持つことを忘れないでください。健康に関して言えば、私たちは6週間といった短期間の出来事ばかりに目を向けがちです。また、長期的に健康的なライフスタイルを続けることの重要性を過小評価しがちです。ですから、この休暇期間は、長期的な健康維持の道のりのほんの一部に過ぎないと考えてください。
体重管理について心配な場合や、健康的な食生活についてもっと知りたい場合は、ためらわずにかかりつけ医に相談してください。
要点
- 休暇中の体重増加は通常はわずかだが、それが長年にわたって積み重なると大きな問題になる可能性がある。
- 一番大切なのは心構えです。食事は喜びであり、伝統です。罪悪感なく楽しみましょう。
- 食事の際は意識を向けましょう。「もう十分だ」という体のサインに耳を傾けてください。
- 好きな食べ物を楽しみながらも、健康的な野菜や果物、そして運動を取り入れて、バランスの取れた生活を送りましょう。
- 健康的な生活とは、短期的な「ダイエット」ではなく、長期的な取り組みです。そして、祝祭シーズンもその取り組みの一部なのです。
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