食事プラン
マクロ電卓
目標に合わせてタンパク質、炭水化物、脂肪の摂取量を計算します
Medically Reviewed:
Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM
Updated on: April 2026
❓ Frequently Asked Questions (FAQ)
どれくらいのタンパク質が必要ですか?
筋肉の成長には、体重 1 キログラムあたり 1.6 ～ 2.2 グラムのタンパク質を摂取します。体重を減らす: 筋肉を保護するために、1 kg あたり 1.2 ～ 1.6 g を減らします。
最適なマクロ分割は何ですか?
それはあなたの目標によって異なります。一般的には、タンパク質 30%、炭水化物 40%、脂肪 30% から始めます。その後、結果に応じて変更します。
📚 Scientific Sources and Equations
- 世界保健機関 (WHO) および国際的に認められた臨床医療ガイドラインと標準方程式。
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