トリグリセリド値が高いですか？運動でこの状態を改善しましょう！

最近の血液検査や脂質プロファイル検査で、トリグリセリド値が高いと診断されましたか？このような結果を見ると、少し不安になるのは当然です。多くの人はコレステロール値ばかりを気にしますが、トリグリセリド値も心臓の健康に大きな影響を与えます。でもご安心ください。この状態を改善するために、非常に効果的で簡単な方法があります。それは運動です。今回は、運動によってトリグリセリド値を下げる方法についてお話しします。

まず、トリグリセリドとは何かを見ていきましょう。

簡単に言うと、トリグリセリドは血液中に存在する脂肪の一種です。食事をすると、その時点で体が必要としない余分なカロリーは体内でトリグリセリドに変換され、脂肪細胞に蓄えられます。その後、エネルギーが必要になると、ホルモンによって蓄えられたトリグリセリドが放出されます。

このプロセス自体は正常ですが、必要以上にカロリー（特に糖分や炭水化物を多く含む食品）を摂取し続けると問題が発生します。すると、血液中のトリグリセリド値が常に高い状態になり、これを高トリグリセリド血症と呼びます。この状態は、心臓病、脳卒中、膵炎などの重篤な疾患のリスクを高めます。

運動はどのようにしてトリグリセリド値を下げるのでしょうか？

考えてみてください。運動するとき、筋肉はエネルギーを必要としますよね？そのエネルギーを得るために、体はまず血液中の糖分とトリグリセリドを利用します。ですから、毎日運動すると、血液中の余分なトリグリセリドが燃焼され、エネルギーに変換されます。しばらくすると、血液中のトリグリセリド値は徐々に低下し始めます。

中性脂肪を下げるのに最適な運動は何ですか？

最も効果的なのは、心拍数を上げる有酸素運動です。これは「カーディオ」とも呼ばれます。 1日20～30分、週5日行うと非常に良いでしょう。一番大切なのは、自分が好きで楽しめる運動を選ぶことです。そうすれば飽きずに続けられます。

これまで運動をしたことがない方は、新しい運動習慣を始める前に必ず医師に相談することが非常に重要です。

以下に、おすすめのエクササイズをいくつかご紹介します。

筋力トレーニングを追加する

筋力トレーニング（ウェイトリフティングなど）が直接的にトリグリセリド値を低下させるという明確な証拠はありませんが、間接的に大きな効果があります。その仕組みは？ウェイトリフティングを行うと、筋肉が強くなります。筋肉が強くなると、運動していない時でも一日を通してより多くのカロリーを消費します。このようにカロリーを消費することで、体重を減らしやすくなります。体重が減ることも、トリグリセリド値が低下する理由の一つです。

ただし、ウェイトトレーニングが初めての方は、正しいフォームを学ぶためにプロのトレーナーの指導を受けてください。間違った方法でウェイトトレーニングを行うと、怪我のリスクが高まります。

忙しい生活に運動を取り入れる簡単な方法

「ああ、1日に30分も時間を割くなんて無理だ」と思うかもしれません。しかし、それで運動を諦めてはいけません。アメリカ心臓協会の元会長であるロバート・ボノ博士が言うように、「ランニングシューズを履いて一日中汗を流す必要はありません。1日を通して、できる限り活動的に過ごせばいいのです。」

まずは少しずつ始めてみましょう。一度に30分運動するのが難しい場合は、 1日3回、1回10分ずつでも構いません。それだけでも大きな進歩です。忙しい毎日に運動を取り入れるための簡単なアイデアをいくつかご紹介します。

• 電話をしながら歩き回る。
• テレビを見ているときは、 CMの合間に立ち上がって、家の中を少し歩き回ってみましょう。
• 歩数計やスマートフォンアプリを使って歩数を数えましょう。 1日1万歩を目標に設定してください。
• エレベーターではなく階段を使ってください。
• 10分間のワークアウトプランが収録されたアプリをスマートフォンにダウンロードしましょう。

これを運動習慣に取り入れ、健康的な食生活を組み合わせれば、非常に良い結果が得られます。身体的な健康だけでなく、精神的な健康も大幅に改善されるでしょう。