コレステロールと中性脂肪を減らすために、適切な運動をするべきでしょうか？

最新の血液検査でコレステロール値が少し高いと診断されましたか？それとも、中性脂肪値が高いと言われましたか？このような時、多くの人は少し不安になったり、怖くなったりします。でも、実際には何も恐れることはありません。これらの症状をコントロールする最も効果的で簡単な方法は、運動することです。そこで今日は、運動を始める方法と、それを継続する方法についてお話ししましょう。

まずは準備をしましょうか？（準備をしよう）

どんな良い仕事を始めるにも、少しの準備が必要です。運動も同じです。いきなり飛び込んで走り出す前に、これらのことを考えてみてください。

よし、仕事に取り掛かろう！(用意)

準備が整ったら、継続するための計画が必要です。そうでなければ、最初の熱意は徐々に薄れてしまうかもしれません。

友達を追加する

友達と一緒に運動する方が、一人で運動するよりもずっと楽しい。それに、「今日は運動する気力がない」と感じる日でも、友達がいれば運動したくなる。お互いに励まし合う方が、運動を続けるのも楽になる。

天候に関する解決策も見つける

私たちの国では、晴れの日も雨の日もあります。毎日散歩に出かける人は、雨の日はどう過ごしますか？事前に計画を立てておきましょう。

• YouTubeやフィットネスアプリで、自宅でできるエクササイズをいくつか学んでみましょう。
• あるいは、大きなショッピングモールの中を足早に歩くこともできます。雨の日も晴れの日も関係ありません。

テクノロジーを活用する

スマートフォンは、この作業に大いに役立ちます。現在、多くのフィットネスアプリが利用可能です。その多くは無料です。これらのアプリは、歩いた距離、消費カロリー、心拍数などを記録してくれます。これは、あなたにとって大きなモチベーションとなるでしょう。

運動する時間を作りましょう。

「今週は運動しなくちゃ」と考えるのではなく、カレンダーに予定を書き込んでみましょう。例えば、 「月曜日、水曜日、金曜日の午後6時から6時半まで、早歩きをする」と事前に計画しておくのです。そうすれば、運動をサボる可能性がずっと低くなります。

さあ、始めましょう！(スタート！)

これで良い計画ができました。さあ、始めましょう。これも覚えておいてください。

まずは小さなことから始めよう。

多くの人が犯す間違いは、初日から無理なトレーニングをしてしまうことです。そうすると、体が過度に疲労し、筋肉痛になり、結局2、3日後には運動自体に飽きてしまうのです。

まずは1日10分間のウォーキングから始めましょう。慣れてきたら、週に2～3分ずつ時間を増やしてください。徐々に30～40分まで伸ばしていくと良いでしょう。

目標を設定する。

モチベーションを維持するために、小さな目標を設定しましょう。例えば、「3か月後に5kmのファンランに参加する」とか「ヌワラエリヤの山をハイキングする」といった小さな目標を立ててみてください。その目標を達成したいという気持ちから、意識せずとも運動するモチベーションが湧いてくるでしょう。

体の痛みに対処

運動、特に筋力トレーニングを始めたばかりの頃は、数日後に筋肉痛を感じるのはごく普通のことです。心配する必要はありません。筋肉痛を理由に運動を諦めないでください。また、一日おきに運動するのも良いでしょう。そうすることで筋肉を休ませることができ、せっかく積み上げてきた成果を無駄にすることもありません。

同じことを繰り返すのではなく、色々なことに挑戦してみましょう。

毎日同じ運動をしていると、体がそれに慣れてしまい、効果が薄れてしまうことがあります。ですから、運動内容を少し変えてみましょう。

• ウォーキングをする人は、数日ごとにペースを変えてみましょう。少しゆっくり歩いて、それから速く歩き、またゆっくり歩く、といった具合です。
• エクササイズDVDを見ているなら、もう少し難易度の高いものに挑戦してみましょう。

筋力トレーニング（ウェイトリフティング）を取り入れる

コレステロールと中性脂肪を下げる最良の方法は、ウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素運動（心拍数を上げる運動）を行うことです。しかし、筋力トレーニング（重りを使う運動）も大きな役割を果たします。

筋力トレーニングはコレステロール値を直接下げるわけではありませんが、筋肉を強化します。これにより怪我のリスクが軽減され、有酸素運動をより長く、より激しく行うことができるようになります。さらに、筋肉がつくと、じっと立っているだけでも体内のエネルギー（カロリー）消費量が増えます。これは減量に非常に効果的です。減量はコレステロール値と中性脂肪値にも直接影響を与えます。