授乳中のママと赤ちゃん：睡眠についてお話してもいいですか？（授乳と睡眠）

母乳育児はごく自然なことですが、特に赤ちゃんとお母さんの夜の睡眠に関しては、いくつか問題が生じることもあります。多くの新米ママがこのことで悩んでいます。でもご安心ください。あなたと赤ちゃんにとって、この夜を少しでも楽に過ごす方法を見ていきましょう。

赤ちゃんはどこで寝るべきでしょうか？これは非常に重要な問題です！

さて、まずは赤ちゃんをどこで寝かせるべきかについて考えてみましょう。これは多くの母親が抱える疑問です。一番良いのは、赤ちゃんを自分の部屋で寝かせることですが、同じベッドで寝かせるのは避けるべきです。なぜでしょうか？同じベッドで寝ると、赤ちゃんが窒息したり、息が詰まったり、突然命に関わる事態になることがあるからです。これを乳幼児突然死症候群（ SIDS ）と呼びます。これは非常に悲しいことですが、予防可能な病気です。

専門家によると、特に母乳育児をしている場合は、少なくとも生後6ヶ月までは赤ちゃんを親と同じ部屋で、ただし別の場所で寝かせるのが最善だそうです。以下に、その方法をいくつかご紹介します。

• ベッドの近くにベビーベッド（小さなゆりかご）、プレイヤード（赤ちゃんが安全に遊んだり眠ったりできる場所）、またはベビーベッド（赤ちゃん用のベッド）を置いておきましょう。こうすることで、夜間の授乳が楽になり、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクも軽減されます。
• ベッドのすぐ横に設置でき、片側が少し低くなるタイプのベビーベッドもあります。そうすれば、赤ちゃんのそばにいながら、赤ちゃんが寝返りを打つ心配もありません。

しかし、以下の点も覚えておくべきです。

• 喫煙者がいる部屋で赤ちゃんを寝かせてはいけません。赤ちゃんの健康に非常に有害です。
• 赤ちゃんを、睡眠用に特別に設計されていないもの（例えば、チャイルドシート、授乳クッション、ベビーラウンジャーなど）で寝かせないでください。これらは短時間の使用には適していますが、長時間の睡眠には適していません。
• 乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを軽減すると謳っている市販の機器（例：睡眠姿勢補助具、傾斜マットレス、赤ちゃんの心拍数や呼吸を監視するモニターなど）は使用しないでください。現在、SIDSを実際に予防することが科学的に証明されている製品は存在しません。
• 重みのある毛布や重い寝間着は赤ちゃんには良くありません。
• 赤ちゃんの睡眠に使用する製品の安全性を確保することは非常に重要です。そのため、必ず安全基準に準拠して製造された良質な製品のみを選ぶようにしてください。

赤ちゃんの安全が私たちにとって最も大切なことであることを忘れないでください。ですから、これらの事柄に十分注意を払うことが非常に重要です。

では、赤ちゃんを寝かしつけるにはどうすれば良いのでしょうか？

お母さん、これもとても重要なポイントですよ。赤ちゃんは必ず仰向けに寝かせてください。うつ伏せや横向きには寝かせないでください。これは、先ほど述べた乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを軽減するのに大いに役立ちます。ただし、赤ちゃんが少し大きくなって、自分で寝返りができるようになったら（例えば、うつ伏せから仰向けに戻るなど）、どんな寝方をしても大きな問題はありません。でも、生まれたばかりの頃は、必ず仰向けに寝かせてくださいね。

赤ちゃんの寝具を選ぶ際には、以下の点に留意すると良いでしょう。

• 赤ちゃんは、しっかりとした平らな場所に寝かせてください。シーツはピンと張って、しわがない状態にしてください。また、ベビーベッドやゆりかごが現在の安全基準を満たしていることを確認してください。
• ベビーベッドの中には、他のものを一切入れないでください。ぬいぐるみ、枕、毛布、大きな布製品、羊毛、バンパーパッドなどは、窒息の原因となるため、ベビーベッドに入れないでください。
• また、ロープ、ベルト、リボンなど、赤ちゃんにとって危険なものは、赤ちゃんの手の届くところに置かないでください。
• 赤ちゃんの服装は室温に合わせて選びましょう。着せすぎは禁物です。汗をかいていないか、触ってみて熱く感じないかを常に確認してください。もしそうであれば、体温が上がりすぎているサインです。

夜間の授乳を楽にするにはどうすればいいですか？

夜中に起きて赤ちゃんに授乳するのは、時に少し疲れるものです。でも、これらのちょっとした工夫を試してみてください。少しは楽になるかもしれませんよ。

• ベッドで授乳しやすくするために、ドーナツ型の授乳クッションを近くに置いておくと良いでしょう。あるいは、リクライニングチェアのような形をした、肘掛け付きの「夫用枕」を使うのも効果的です。こうすることで、背中や腕への負担を軽減できます。
• 部屋の照明は暗めにしてください。大きな音（話し声、歌声、テレビの音など）はできるだけ控えてください。そうすれば、赤ちゃんは夜は遊ぶ時間ではなく、眠る時間だと理解します。そして、すぐにまた眠りにつくでしょう。

赤ちゃんが授乳中に寝てしまいます。どうすればいいでしょうか？

新生児が授乳後におっぱいを吸ったまま眠ってしまうのはごく普通のことです。（赤ちゃんがおっぱいを吸っていない、カチッという音が聞こえない、顎が動いていないなどの場合は、眠っているサインです。）

赤ちゃんが眠そうに見えるのに、授乳が終わっていないように見える場合は、次のことを試してみてください。

• 赤ちゃんの服を少し脱がせて、優しく背中を撫でてあげてください。
• 赤ちゃんの足の裏を優しくくすぐってください。
• 赤ちゃんにお菓子を送ってあげましょう。
• 赤ちゃんのオムツを替えてください。
• もう片方の乳房に切り替えてください。
• 授乳の最後に、赤ちゃんがもう少し母乳を飲むように、乳房を優しく圧迫してください（乳房圧迫） 。

赤ちゃんは、乳首にうまく吸い付かないと眠ってしまうことがあります。つまり、乳首にうまく吸い付かない場合は、赤ちゃんの吸い付き方を変えて、乳首と乳輪の両方が赤ちゃんの口の中に入るようにしてみてください。吸い付き方を変えるには、赤ちゃんの口の横（歯茎の間）に指を当てて、回転させてみてください。

それが終わったら、赤ちゃんに授乳して、もう片方の乳房に切り替えてみてください。赤ちゃんがきちんと吸い始めると、お腹がいっぱいになるまで起きていてくれます。

赤ちゃんは授乳後すぐに寝かしつけた方が良いのではないでしょうか？

生後数ヶ月は、お腹がいっぱいで授乳中の赤ちゃんを起こすのは難しいかもしれません。これは正常なことなので、心配しないでください。しかし、赤ちゃんが大きくなるにつれて、一人で寝るように教えるのが良いでしょう。そうすれば、夜間の自由時間が増え、赤ちゃんもぐっすり眠れるようになります。次の方法を試してみてください。

• 昼夜を問わず、赤ちゃんを寝かしつけるときは、少し目が覚めているけれどまだ眠っている状態のときにベッドから出してあげましょう。そうすることで、赤ちゃんは自分で眠りにつくことに慣れていきます。
• 毎日同じ時間に、同じ方法で、赤ちゃんにとって馴染みのある、落ち着かせる就寝前のルーティンを確立しましょう。例えば、赤ちゃんの体を優しく洗ったり、絵本を見せたり、子守唄を静かに歌ったりすることで、赤ちゃんは落ち着き、一日が終わって寝る時間だと理解します。
• 毎日同じように就寝前のルーティンを行いましょう。しばらくすると、赤ちゃんはこれらのことを睡眠と結びつけるようになります。
• 赤ちゃんにおしゃぶりを与えてみてください。専門家によると、1歳未満の赤ちゃんに昼寝や夜間におしゃぶりを与えると、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを軽減できる可能性があるとのことです。ただし、おしゃぶりは母乳育児が十分に確立されてから（少なくとも3～4週間後）与えるべきです。赤ちゃんがおしゃぶりを嫌がる場合は、無理強いしないでください。

赤ちゃんが一人で寝てくれるようになれば、夜間の自由な時間が確保できますし、赤ちゃんもよく眠れるようになります。これは長い目で見れば、親子双方にとって良いことです。

うちの子はいつになったら夜通し眠ってくれるようになるんだろう？

これはほとんどすべての新米ママが楽しみにしていることです！母乳で育てられた新生児は、通常、最も長く眠ります。だいたい2～3時間くらいです。それが、赤ちゃんの小さな胃がミルクなしで耐えられる最大時間です。新生児がもう少し長く寝てしまうと、日中にとてもお腹が空いて、ミルクを欲しがる回数が増えるかもしれません。

「うちの子は夜通し寝てくれないだろうな」と思う頃、少しずつ楽になってきます。生後3ヶ月頃になると、赤ちゃんは昼間に約5時間、夜に約10時間眠るようになりますが、途中で1、2回起きることもあります。この時期の赤ちゃんは、 5～6時間続けて眠るようになるので、 「夜通し寝る」と言えるでしょう。しかし、赤ちゃんはそれぞれ個性があるので、他の赤ちゃんより寝る時間が長かったり短かったりしても驚かないでください。赤ちゃんはみんな個性豊かです！ですから、他の赤ちゃんと比べないようにしましょう。

赤ちゃんを長く寝かせると、母乳の分泌量が減りますか？

これも多くの母親が不安に思う点です。赤ちゃんをもう少し長く寝かせても（通常は生後3ヶ月頃まで）、母乳育児に悪影響はありません。母乳の分泌量は、授乳のタイミングと赤ちゃんの必要量に応じて調整されます。つまり、赤ちゃんが求める分だけ母乳が作られるということです。

赤ちゃんによっては夜通し眠るようになるのが早い場合もありますが、その分日中は頻繁に授乳を求めるようになります。そうすれば、お母さんの乳房もそれに合わせて変化していきます。

赤ちゃんが成長して離乳食を始めると、母乳の必要量は少しずつ減っていきます。それでも、体はそれに合わせて母乳の分泌量を調整してくれるので、心配する必要はありません。体はこうした変化に驚くほどよく適応するのです。

では、先ほど話した内容をもう一度確認してみましょうか？

赤ちゃんとお母さん自身を寝かしつけるのは、新米ママにとって最大の難題の一つかもしれません。しかし、以下のちょっとしたコツを覚えておけば、少しは楽になるでしょう。

• 赤ちゃんを寝かせるときは、寝室とは別の安全な場所（ベビーベッドやゆりかごなど）に寝かせましょう。赤ちゃんと同じベッドで寝るのは避けましょう。
• 乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを減らすため、赤ちゃんは必ず仰向けに寝かせましょう。
• 赤ちゃんの寝床には、枕、おもちゃ、毛布、ベビーベッドのバンパーなど、余分な物を置かないでください。
• 夜間の授乳を楽にするには、部屋の照明を暗くし、騒音レベルを下げると良いでしょう。
• 赤ちゃんがミルクを飲んだ後に眠ってしまった場合は、優しく起こして、十分な量のミルクを飲んだかどうかを確認し、必要であれば乳房を軽く押して（乳房圧迫）授乳を助けてあげてください。
• 最初の数ヶ月間は赤ちゃんを寝かしつけるために授乳しなければならないとしても、少し大きくなったら、自分で寝る習慣をつけるようにしてみてください（「（自己鎮静）」）。
• 赤ちゃんはそれぞれ違うので、自分の赤ちゃんの睡眠パターンを他の赤ちゃんと比較しないでください。
• 赤ちゃんが長時間寝ても、母乳の分泌量に大きな影響はありません。あなたの体はそれに順応します。

この件に関してさらにご質問がある場合、またはご心配な点や不安な点がある場合は、必ずかかりつけの医療従事者（助産師）または小児科医にご相談ください。適切なアドバイスとサポートを提供いたします。あなたは決して一人ではありません。

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