コレステロールコントロールのためのヨガ：本当に効果があるのか​​？

コレステロール値が少し高いと医師から言われましたか？薬を飲み始めたとき、生活習慣の改善についてアドバイスを受けたのではないでしょうか？早歩きや体重負荷運動などに加えて、ヨガもコレステロール値をコントロールするのに効果的な方法です。しかも、オンラインクラス、スタジオでのグループレッスン、自宅など、どこでも無料でできます。

ヨガはコレステロール値にどのような影響を与えるのか？

簡単に言うと、運動は体内のコレステロール値に影響を与えるプロセスを改善します。ヨガも運動の一種です。ウォーキングやランニングなどの運動がコレステロール値を下げる効果があることは周知の事実ですが、ヨガも同様の効果があります。

コレステロールについて話す際には、主に3つの種類があることを認識しておく必要があります。

1.悪玉コレステロール（LDL - 低密度リポタンパク質）：これは「悪い」タイプのコレステロールで、血管の壁に蓄積し、徐々に血管を詰まらせ、心臓病を引き起こします。

2.善玉コレステロール（HDL - 高密度リポタンパク質）：これらは私たちの体にとって「頼れる味方」のような存在です。血管から悪玉コレステロール（LDL）を取り除き、肝臓に運んで体外に排出するのを助けてくれます。ですから、HDL値が高いほど体に良いのです。

3．トリグリセリド：これは血液中に存在するもう一つの種類の脂肪です。トリグリセリドの増加も心臓病のリスクを高めます。

運動、特にヨガは、コレステロール値を改善する効果があります。つまり、悪玉LDLコレステロールと中性脂肪が減少し、善玉HDLコレステロールが増加します。これはまさに私たちが望む効果です。

また、ヨガは単なる身体運動ではありません。ヨガがもたらす精神的な健康効果は、間接的にコレステロール値のコントロールにも役立ちます。

コレステロール値を下げるのに最適なヨガのポーズは何ですか？

ヨガには様々なスタイルや方法があります。中でも、コレステロール値のコントロールに最も効果的なのは、動きと呼吸、そして身体の動きを組み合わせたものです。ヴィンヤサヨガはそのような人気のスタイルのひとつです。

研究によると、ヴィンヤサヨガで消費されるエネルギー量は、速歩きなどの中程度の強度の運動と同程度であることが分かっています。健康専門家は、成人は週に少なくとも150分の中程度の強度の運動を行うことを推奨しています。ヴィンヤサヨガを実践すれば、この目標を容易に達成できます。

ヨガを習慣にするにはどうすればいいですか？

コレステロール値を下げるためにヨガを始めようと考えているなら、いくつか重要な点を覚えておく必要があります。

ヨガを始める前に医師に相談することも非常に重要です。それには2つの理由があります。

1.運動は、あなたの健康にとって適切かつ安全なものであることを確認してください。

2.あなたにとって最適な運動方法について話し合ってみましょう。もしかしたらヨガが最適かもしれません。

ヨガ初心者の方は、資格を持ったインストラクターから始めるのがおすすめです。オンラインでも教室でも構いません。間違ったポーズで練習すると、怪我をする可能性が高くなるからです。ですから、経験豊富なインストラクターから正しいポーズを学ぶことから始めるのが賢明です。

ヨガに関連したライフスタイルとコレステロール

ヨガは単なる運動ではありません。それは人生哲学です。ヨガをしばらく実践すると、多くの人がヨガに関連する他の良い習慣を生活に取り入れたいと思うようになります。

植物性食品中心の食事

ヨガの哲学と深く結びついている要素の一つに、植物性食品を中心とした食生活があります。これは、肉や魚の代わりに、野菜、果物、ナッツ、穀物を多く摂ることを意味します。今日では、植物性食品を中心とした食生活がコレステロール値を下げ、心臓病を抑制し、その他多くの病気から身を守るのに役立つことが科学的に証明されています。

• 飽和脂肪を減らす：飽和脂肪はコレステロール値を上昇させる主な要因です。これらは主に動物性食品（赤身肉、バター、チーズなど）に含まれています。植物性食品中心の食生活に切り替えると、これらの摂取量は自然と減少します。
• 水溶性食物繊維を摂取しましょう：オート麦、大麦、リンゴ、豆類などの植物性食品には水溶性食物繊維が豊富に含まれています。この食物繊維は消化管内でコレステロールと結合し、体内への吸収を防ぎ、便として体外に排出する働きがあります。

このように食生活を変え、ヨガの運動と組み合わせると、体重も減ります。たとえ2～3キロ程度のわずかな減量でも、コレステロール値に大きなプラスの効果をもたらすのに十分です。

結局のところ、ヨガを通して得られるマインドフルネスの実践は、人生のあらゆる面に影響を与えます。健康的な選択をし、食生活に気を配り、穏やかな心で生きるための大きな力となるのです。