Apa panganan sing kok pangan bisa mengaruhi perhatian, fokus, utawa rasa ora tenangmu? Ora ana bukti ilmiah sing jelas yen masalah panganan utawa nutrisi langsung nyebabake gangguan hiperaktifitas defisit perhatian, utawa ADHD. Nanging, sawetara panliten nuduhake yen panganan tartamtu bisa uga duwe pengaruh marang gejala ing sawetara wong.
Dadi, apa ana panganan sing kudu dihindari yen sampeyan duwe kondisi iki? Utawa yen anak sampeyan duwe kondisi iki, apa sampeyan kudu ngganti pola mangane? Ayo dirembug babagan iki kanthi cara sing prasaja sing bisa dingerteni kabeh wong. Nanging sadurunge nyoba salah sawijining perkara kasebut, sampeyan kudu takon karo dokter , amarga sawetara panganan bisa mengaruhi obat sing sampeyan konsumsi.
Apa sing diarani 'Diet ADHD' sing bisa mbantu ADHD?
Nalika ngomong babagan diet sing mbantu ADHD, iku dudu aturan sing cocog kanggo kabeh. Iku beda-beda saka wong siji menyang wong liyane, gumantung saka kabutuhane. Sederhanane, iki minangka sakumpulan kebiasaan mangan sing bisa mbantu fungsi otak lan mbantu nyuda gejala kaya rasa ora tenang lan ora fokus.
Ana telung cara utama kanggo nyikapi iki:
- Njaga pola mangan sing seimbang: Ing kene kita fokus ing kasunyatan manawa sawetara panganan bisa nambah gejala lan sawetara panganan bisa nambah parah. Kajaba iku, sampeyan bisa uga kekurangan sawetara nutrisi sing bisa mbantu nyuda gejala.
- Ngonsumsi suplemen: Ing cara iki, sampeyan nambahake suplemen nutrisi, kayata vitamin lan mineral, menyang panganan sampeyan. Idenya yaiku yen sampeyan ora entuk cukup vitamin lan mineral saka panganan sampeyan, kekurangan kasebut bisa nambah gejala sampeyan.
- Diet Eliminasi: Iki kalebu ngilangi panganan tartamtu utawa bahan-bahane sing sampeyan pikirake mengaruhi prilaku utawa gejala sampeyan.
Apa panganan sing apik kanggo wong sing duwe ADHD?
Durung ana akeh riset babagan diet tartamtu kanggo ADHD. Datane winates lan asile campur aduk. Nanging, akeh ahli kesehatan percaya yen panganan sing dipangan bisa mbantu ngurangi gejala .
Miturut para ahli, apa wae sing apik kanggo otak bisa uga apik kanggo ADHD.
Dadi, ayo dideleng apa sing apik kanggo ditambahake ing dhaharan.
| Jinis panganan | Katrangan lan wigatine |
|---|---|
| Panganan sing sugih protein | Buncis, kacang polong, keju, endhog, daging, lan kacang-kacangan kaya ta kacang mete lan kacang tanah minangka sumber protein sing apik. Kalebu iki ing sarapan lan cemilan sore bisa mbantu sampeyan fokus luwih apik . Iki uga bisa mbantu obat ADHD tahan luwih suwe. |
| Karbohidrat Kompleks | Iki minangka "karbohidrat apik." Sayuran lan sawetara woh-wohan kaya jeruk, pir, apel, lan kiwi kalebu klompok iki. Sayuran iki dicerna alon-alon ing awak lan nyedhiyakake energi nganti pirang-pirang jam . Nalika ditambahake ing nedha bengi utawa nedha bengi, sayuran iki uga bisa mbantu sampeyan turu sing nyenyak. |
| Asam lemak omega-3 | Iki ditemokake akeh ing iwak laut jero kaya salmon lan tuna. Kacang kenari, kacang Brazil, lenga zaitun, lan lenga canola uga ngandhut omega-3. Iki penting banget kanggo kesehatan otak . Yen perlu, sampeyan uga bisa njupuk suplemen omega-3 miturut saran dokter. |
Apa sing ora kena dipangan wong sing duwe ADHD?
Sawetara panganan ora nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo urip sing sehat . Yen sampeyan duwe ADHD, luwih becik ngindhari panganan ing ngisor iki.
| Jenis panganan sing ora sehat | Tuladha lan dampak |
|---|---|
| Panganan sing akeh gulane | Gula mung nambah kalori, nanging ora nyedhiyakake nutrisi penting. Gula uga nyebabake penyakit kaya diabetes lan obesitas. Kurangi asupan ombenan ringan, ombenan legi, permen toffee, coklat, kue, biskuit, lan panganan kemasan sabisa-bisane. |
| Karbohidrat Sederhana | Iki kaya "karbohidrat ala". Karbohidrat iki cepet diserep dening awak, nyebabake kenaikan kadar gula darah sing dadakan. Banjur mudhun kanthi cepet, nggawe sampeyan krasa kesel lan gampang nesu. Tuladhane kalebu madu, gula, roti, sega putih, lan kentang tanpa kulit. |
| Lemak sing ora sehat | Ngurangi konsumsi panganan sing digoreng lan dipanggang, krim, keju, susu berlemak lengkap, lan daging berlemak tinggi (babi, sapi) sing akeh lemak jenuh kaya mentega, ghee, lenga klapa, lan lenga sawit iku apik banget kanggo kesehatan jantung. |
| Kafein | Yen sampeyan ngonsumsi obat stimulan kanggo ADHD, ora becik nambahake stimulan liyane, yaiku kafein. Kopi, teh, ombenan energi, sawetara ombenan ringan, lan coklat kabeh ngandhut kafein. Yen iki nggawe sampeyan rumangsa gugup utawa angel turu, luwih becik diwatesi. |
Bab-bab sing kudu ditambahake ing panganan bocah sing duwe ADHD
Iki ana sawetara panganan sing bakal mbantu bocah-bocah ngembangake otak sing sehat nalika tuwuh.
Endhog
Protein lan nutrisi ing endhog mbantu bocah-bocah fokus . Sampeyan bisa nggodhog endhog kanggo sarapan, utawa nggawe roti lapis endhog.
Yogurt Yunani
Lemak iku penting kanggo kesehatan otak. Yogurt Yunani, sing ngandhut luwih akeh protein tinimbang yogurt biasa, mbantu njaga komunikasi sing apik antarane sel otak.
Sayuran ijo
Sayuran ijo kaya bayem, kale, lan collard green kebak folat lan vitamin. Iki mbantu tuwuhing sel otak. Amarga sawetara bocah ora seneng mangan sayuran ijo, tinimbang salad, sampeyan bisa nggawe smoothie nganggo sayuran ijo, utawa nambahake ing omelet utawa lasagna.
Iwak
Iwak minangka sumber vitamin D lan asam lemak omega-3 sing apik, sing nglindhungi saka penuaan otak lan ilang memori. Iwak kaya tuna lan salmon pancen apik banget.
Oatmeal
Oat, sing sugih protein lan serat, mbantu njaga pembuluh getih ing jantung lan otak tetep resik. Siji panliten nemokake yen bocah-bocah sing mangan oat sadurunge sekolah nduweni kinerja memori sing luwih apik tinimbang sing mangan sereal sing legi.
Apa suplemen nutrisi apik kanggo ADHD?
Sawetara ahli ujar manawa wong sing duwe ADHD kudu ngonsumsi suplemen vitamin lan mineral saben dina. Nanging, ana uga sing ujar manawa yen sampeyan mangan panganan sing seimbang, sampeyan ora perlu ngonsumsi suplemen kasebut. Suplemen kasebut durung kabukten sacara ilmiah bisa mbantu kabeh wong sing duwe ADHD.
Coba gatekna iki: Sawetara panliten nemokake kemungkinan ana hubungane antarane kekurangan zat besi, seng, omega-3, vitamin D, lan magnesium karo ADHD. Nanging iki durung kabukten sacara wiyar.
Dadi, yen sampeyan utawa anak sampeyan lagi mikir arep ngonsumsi suplemen nutrisi, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter dhisik. Aja miwiti apa-apa tanpa saran saka dokter. Elinga, ngonsumsi vitamin sing kakehan bisa dadi racun kanggo awak.
Apa bebener babagan ngilangi panganan tartamtu (Diet Eliminasi)?
Ing cara iki, sampeyan milih panganan sing sampeyan pikirake nyebabake gejala sampeyan lan mandheg mangan kabeh. Banjur sampeyan ndeleng apa gejala sampeyan saya apik. Riset babagan iki isih ditindakake, lan asilé durung jelas. Mulane, umume ilmuwan ora nyaranake kanggo manajemen ADHD.
Nanging, ana sawetara perkara sing dadi perhatian sawetara wong:
- Aditif panganan: Pewarna buatan (utamane abang lan kuning), pemanis (kayata aspartam, MSG), lan pengawet dipercaya bisa nambah hiperaktivitas ing sawetara bocah. Malah American Academy of Pediatrics saiki setuju yen ngindhari iki minangka pilihan sing cukup kanggo bocah sing duwe ADHD.
- Gula: Sawetara bocah dadi hiperaktif sawise mangan panganan sing akeh gula, nanging ora ana bukti yen iki nyebabake ADHD.
- Kafein: Kaya sing wis kasebut sadurunge, ngindhari utawa mbatesi kafein paling apik kanggo umume wong.
Yen sampeyan nyoba salah siji saka iki,Iki mung kudu ditindakake miturut pandhuan dokter, amarga mandheg mangan panganan tartamtu kanthi dadakan bisa nyebabake bayi kekurangan nutrisi sing dibutuhake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Senajan durung kabukten manawa diet langsung nyebabake ADHD, diet sing seimbang lan bergizi bisa mbantu banget kanggo ningkatake kesehatan otak lan ngatur gejala.
- Sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing pola mangan sampeyan utawa anak sampeyan, utawa sadurunge miwiti suplemen nutrisi kayata vitamin, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter.
- Coba kalebu panganan sing sugih protein, karbohidrat kompleks (karbohidrat apik), lan omega-3.
- Ngurangi panganan lan ombenan legi, karbohidrat prasaja, lan aditif buatan (pewarna, perasa) sabisa-bisane iku apik kanggo kesehatan saben wong.
- Saben uwong iku beda-beda. Apa sing cocog kanggo siji wong bisa uga ora cocog kanggo liyane. Dadi sabar, lan kanthi saran medis, goleka apa sing paling cocog kanggo sampeyan utawa anak sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan