Apa akhir-akhir iki kowe rumangsa kewalahan karo pegaweyanmu? Apa kowe rumangsa kewalahan karo pegaweyan omah? Apa kowe kadhangkala rumangsa bosen karo kabeh perkara? Nyatane, kita kabeh ngalami stres ing sawijining wektu ing urip. Iku bagean saka urip. Sing penting yaiku sinau carane ngatasi lan carane ngatur. Dadi, aja kuwatir, ayo dirembug kanthi rinci.
Apa sejatine stres kuwi?
Gampangane, stres iku respon awak lan pikiran kita marang macem-macem tekanan lan tuntutan sing teka ing urip kita. Tekanan kasebut bisa fisik, mental, emosional, utawa kimia. Tembung 'stres' nduweni rong komponen. Sing pertama yaiku kedadeyan sing ndadekake kita stres (stresor), lan sing liyane yaiku respon kita marang stres kasebut (respon stres).
Bayangna, kowé diwènèhi proyèk gedhé ing kantor, lan kowé kudu ngrampungaké proyèk kuwi sajrone rong dina. Proyèk iki diarani 'Stressor'. Tekanan, rasa wedi, lan denyut jantung sing tambah sing kokrasakaké wektu iku diarani 'Stress Responses'.
Stres iki bisa diklasifikasikake dadi positif lan negatif.
- Stres Apik: Kadhangkala stres iku apik kanggo kita. Contone, nalika kita rumangsa rada meksa nalika ujian wis cedhak, kita sinau kanthi sregep. Rasa ora sabar lan tekanan sing sithik sing kita rasakake nalika pesta manten wis cedhak, utawa nalika kita lagi ngarep-arep duwe bayi, uga minangka stres sing apik.
- Stres Ala (Distress): Iki sing biasane diarani 'stres'. Iki kalebu tekanan sing disebabake dening perkara-perkara kaya masalah kerja, regejegan kulawarga, lan kesulitan keuangan. Yen iki terus, masalah kesehatan bakal wiwit muncul.
Kepiye stres mengaruhi awak? Respon "Lawan utawa Minggir"
Nalika kita rumangsa stres, sistem saraf simpatik awak kita, sing minangka bagéan saka sistem saraf otonom kita, diaktifake. Iki ngeculake hormon stres menyang awak kita. Hormon-hormon iki nyiapake awak kita kanggo kahanan darurat. Kita nyebut iki respon "lawan utawa mlayu" .
Bayangna sampeyan lagi mlaku ing dalan lan dumadakan weruh ula. Apa sing kedadeyan? Jantungmu deg-degan luwih cepet, kringetmu kringeten, ambeganmu cepet, lan awakmu dadi luwih energik. Iki amarga awakmu lagi nyiapake awake dhewe kanggo nglawan kewan kasebut utawa mlayu. Iki apik banget kanggo kahanan darurat jangka pendek.
Nanging masalahé, nèk stres iki terus-terusan, hormon stres kuwi bakal tetep ana ing tingkat sing dhuwur ing awak. Iki bakal nglemahake sistem kekebalan awak.Ya. Nalika sistem kekebalan awak ringkih, kemungkinan kena penyakit luwih dhuwur.
Apa gejala stres sing umum?
Gejala stres bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane, nanging ana sawetara pratandha umum. Coba delengen apa sampeyan ngalami iki.
| Tipe karakteristik | Tuladha |
|---|---|
| Ciri-ciri fisik | Kerep lara sirah, weteng lara, mual, nyeri dada, diare, lan mati rasa ing tangan lan rai. |
| Owah-owahan emosional lan prilaku | Cepet nesu, nangis tanpa sebab, tansah nesu, ora bisa tenang, nyoba ngadohi wong liya lan dhewekan. |
| Masalah turu | Insomnia, mimpi buruk, kesulitan tidur, atau tidur kakehan. |
| Hubungan sosial | Terus-terusan duwe masalah karo kulawarga, kanca, lan wong ing papan kerja. |
Penting banget: Yen sampeyan ngalami nyeri dada utawa mati rasa utawa lemes ing anggota awak, aja nganggep yen iku amarga stres. Langsung menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit paling cedhak.
6 cara prasaja kanggo ngatur stres
Saiki sampeyan wis ngerti babagan stres lan gejalane, ayo dideleng sawetara cara prasaja kanggo ngatur lan ngendhokke awak.
1. Golekana panyebab stres kasebut.
Bab pisanan sing kudu ditindakake yaiku ngerteni saka ngendi asale stresmu. Apa iki masalah kerja? Masalah kulawarga? Masalah keuangan? Mungkin sampeyan wis nanggung kakehan? Sawise sampeyan nemokake panyebab sing tepat, cobanen nyilikake perkara kasebut sabisa-bisane.
2. Crita karo wong liya babagan apa sing ana ing pikiranmu.
Aja nggawa bebanmu dhewekan. Rembugen karo kanca, anggota kulawarga, utawa konselor sing dipercaya babagan iki. Bisa dadi rasa lega banget yen ana wong sing ngrungokake perasaanmu tanpa ngadili.
3. Luangkan wektu kanggo awakmu dhewe.
Sadurunge kowe dadi edan karo kabeh sing ana ing pikiranmu, luangkan wektu kanggo awakmu dhewe. Nyingkir saka tanggung jawab donya iki sedhela lan dhewekan. Maca buku, ngrungokake lagu, mlaku-mlaku ing kebon, lakoni apa wae sing kok senengi. Iki bakal menehi pikiranmu katentreman.
4. Nemtokake watesan - biasakna ngomong "ora"
Aja njupuk tanggung jawab sing luwih saka sing bisa koklakoni. Nalika ana wong sing njaluk sampeyan nindakake apa-apa, yen iku angel banget kanggo sampeyan lakoni, aja ragu-ragu kanggo ujar "ora". Penting banget kanggo menehi prioritas marang pakaryan sampeyan, utamane yen sampeyan nyoba nyeimbangake pakaryan lan urip kulawarga.
5. Gladhen ambegan jero.
Nalika kita rumangsa stres, tanpa disadari kita ambegan cethek banget. Lan kita nahan ambegan. Gatekna ambeganmu, utamane ambegan metu, alon-alon lan jero. Iki bisa nggawe rileks banget. Sampeyan bisa latihan iki nganggo botol gelembung sabun sing dimainake bocah cilik. Ambegan saka weteng lan tiup gelembung sabun alon-alon lan ajeg liwat tabung. Yen sampeyan niup kakehan, gelembung ora bakal kawangun. Yen sampeyan niup kakehan, gelembung ora bakal kawangun. Ambegan sing seragam lan alus iku sing nggawe gelembung sing ayu. Nalika sampeyan rumangsa stres, gunakake teknik ambegan kasebut (tanpa gelembung sabun).
6. Olahraga saben dina
Nalika olahraga, otak kita ngeculake bahan kimia alami sing diarani endorfin . Iki nggawe kita rumangsa seneng lan rileks. Panliten nuduhake yen olahraga saben dina nambah rasa percaya diri lan nyuda stres. Uga, nalika sampeyan mlaku-mlaku utawa mlayu, pikiran sampeyan fokus ing kegiatan kasebut, lan masalah ing sirah sampeyan bakal dilalekake sawetara wektu.
Kapan aku kudu njaluk saran medis?
Yen sampeyan rumangsa stres iki ngganggu urip saben dinane (turu, kerja, urip kulawarga), lan kabeh krasa ora terkendali, priksaa dhokter sampeyan. Dheweke bisa ngrujuk sampeyan menyang konselor profesional yen prelu. Dheweke bakal menehi saran praktis babagan carane ngatur stres iki tanpa nggawe beban ing urip sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Stres iku lumrah ing urip, nanging yen terus-terusan, bisa mbebayani kanggo kesehatanmu.
- Penting banget kanggo ngenali panyebab utama stres kanggo sampeyan.
- Ngomong babagan perasaanmu karo wong sing kok percayai isa dadi rasa lega sing gedhe.
- Kowé isa ngatur stres nganggo bab-bab prasaja kaya njupuk wektu kanggo awakmu dhéwé, olahraga, lan ambegan jero.
- Yen kowe ora bisa nangani, biasakna ngomong "ora." Iku dudu tandha kelemahane.
- Yen stres wis kakehan banget kanggo dikendhaleni, aja ragu-ragu golek saran medis.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan