Apa sampeyan tau kram sikil nalika dolanan, mudhun undhak-undhakan, utawa mung mlaku? Kadhangkala, tanpa alesan sing jelas, kram sikil sampeyan wiwit lara lan bengkak. Nyeri kram sikil iki pancen kaya nyeri utawa rasa ora nyaman liyane ing awak sampeyan. Nanging iki dudu perkara sing bisa dianggep entheng. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan iki kanthi cara sing prasaja sing bisa sampeyan pahami.
Ayo dideleng dhisik, iki gelang kaki apa?
Coba pikirake, tlapakan sikil kita dudu mung sendhi. Iki minangka struktur sing rumit banget lan apik tenan. Sendhi cilik iki nyangga bobot awak kita lan mbantu kita mlaku, mlayu, lan mlumpat. Sendhi iki kasusun saka sawetara bagean:
- Balung: Sendi iki kawangun saka gabungan rong balung utama ing sikil kita, yaiku "Tibia" lan "Fibula", lan "Talus" ing sikil kita.
- Otot: Mbantu ngobahake sendi.
- Saraf: nggawa pesen saka otak lan ngidini kita ngrasakake rasa lara.
- Tendon: Jaringan kuwat sing nyambungake otot karo balung.
- Ligamen: Nyambungake balung siji lan sijine lan njaga sendi tetep stabil.
- Pembuluh getih: Nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo sendhi.
Yen ana bagean-bagean iki sing rusak, kita bisa ngrasakake kaya nyeri tlapakan.
Apa wae panyebab umum nyeri tungkak?
Ana akeh alesan kenapa tlapakan sikil lara. Sawetara bisa disebabake dening kacilakan, dene liyane bisa disebabake dening penyakit liyane. Ayo dipérang dadi rong kategori.
| Penyebab utama nyeri tungkak | |
|---|---|
| 1. Rasa lara sing disebabake dening ciloko | |
| Kecelakaan olahraga | Kecelakaan sing kedadeyan nalika mlayu, mlumpat, utawa main olahraga. |
| Keseleo ing engkel | Keseleo utawa robek ligamen ing tlapakan. Iki minangka panyebab sing paling umum. |
| Tendinitis | Pembengkakan tendon ing tlapakan. Contone: `(Tendinitis peroneal)`, `(Tendinitis Achilles)`. |
| Bursitis | Pembengkakan kantung (bursae) sing kebak cairan ing sendi. |
| Patah Tulang Pergelangan Kaki | Patah balung sing ana gandhengane karo sendhi tlapakan sikil. |
| Sistem saraf | Umpamane, kondisi kaya '(Sindrom Terowongan Tarsal)'. |
| 2. Rasa lara sing disebabake dening kondisi medis liyane | |
| Artritis | Penyakit autoimun kayata osteoarthritis utawa rheumatoid arthritis. |
| Penyakit liyane | Penyakit kaya ta '(Ankylosing Spondylitis)' lan '(Lupus)'. |
| Owah-owahan ing wangun sikil | Sikil rata utawa sikil lengkungan dhuwur. |
| Infeksi | Kadhangkala, infeksi bisa kedadeyan ing sendhi tlapakan utawa jaringan ing sakubenge. Contone, `(Selulitis)`, `(Osteomielitis)`. |
Apa sing bisa ditindakake ing omah nalika lara?
Yen sampeyan dumadakan ngrasakake lara utawa bengkak ing tlapakan sikil, ana sawetara perkara prasaja sing bisa sampeyan lakoni ing omah sadurunge sampeyan menyang dokter. Iki diarani metode RICE . Gampang banget dieling-eling.
RICE iku cekakan saka Rest, Ice, Compression, lan Elevation.
| Metode | Apa sing kudu ditindakake |
|---|---|
| R - Ngaso | Aja nglakoni aktivitas sing nyebabake rasa lara. Lebokake sikil ing panggonan sing lara. Mandheg ngeboti sikil, mlayu, utawa mlumpat nganti mari. |
| Aku - Es (Icing) | Lebokake kompres es utawa es batu sing dibungkus andhuk tipis ing area sing lara suwene kira-kira 15 menit. Lakoni iki kaping pirang-pirang sedina. Iki bakal nyuda pembengkakan lan rasa nyeri. |
| C - Kompresi | Kowé isa mbungkus tlapakan sikil nganggo perban elastis kanggo ngurangi pembengkakan. Nanging aja mbungkus kenceng banget . Kowé ora péngin mbatesi aliran getih. |
| E - Elevasi | Sabisa-bisane, jaga sikilmu tetep dhuwur, kayata nganggo bantal, ing ndhuwur tingkat jantungmu. Iki bakal mbantu nyuda pembengkakan. |
Yen rasa lara ora ilang sawise sawetara dina nindakake perkara kasebut, priksa menyang dokter.
Perawatan apa sing sampeyan tampa nalika menyang dokter?
Nalika sampeyan ketemu karo dokter, dheweke bakal mriksa sampeyan, lan yen perlu, nindakake rontgen utawa pindai kanggo nemtokake panyebab rasa nyeri sing tepat. Banjur, dheweke bakal menehi resep perawatan sing cocog karo panyebabe.
- Obat penghilang rasa sakit lan obat anti-inflamasi: Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) kayata ibuprofen utawa kortikosteroid kanggo inflamasi parah bisa uga diwènèhaké.
- Ortotik utawa modifikasi sepatu: Sampeyan bisa uga dijaluk nganggo sisipan khusus (sisipan sepatu) kanggo ndhukung sikil lan tlapakan sampeyan. Sampeyan uga bisa uga dijaluk ngganti jinis sepatu sing sampeyan enggo.
- Terapi Fisik: Terapis fisik bakal mulang sampeyan latihan sing bakal nambah kekuatan lan keluwesan tungkak sampeyan.
- Imobilisasi: Kadhangkala sampeyan kudu nganggo belat, penyangga, utawa gips kanggo ngurangi tekanan ing tungkak nganti mari.
- Aspirasi Sendi: Yen pembengkakan parah, jarum bisa digunakake kanggo mbusak cairan sing berlebihan saka sendi.
- Operasi: Yen tendon utawa ligamen robek, yen ana patah tulang, utawa yen ana inflamasi sendi sing parah sing ora mari karo perawatan liyane, operasi bisa uga dibutuhake. Saiki ana operasi sing ditindakake liwat sayatan cilik banget, kayata "Ankle Arthroscopy". Kadhangkala, operasi kaya "Ankle Fusion" uga bisa dibutuhake.
Apa nyeri tungkak bisa dicegah?
Senajan kita ora bisa nyegah kacilakan, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nyuda risiko kasebut.
Nalika main game
- Nganggoa piranti keamanan sing bener.
- Yen kowe ngrasakake lara, aja dimain-mainke. "Duel-dolan ngrasakake lara" iku dudu perkara sing apik.
- Panasake awak sadurunge main, lan ademke awak sawise main.
- Wenehana awakmu istirahat sawise aktivitas sing abot.
Keamanan umum
- Jaga omah lan papan kerjamu tetep resik lan bebas saka barang-barang sing ora perlu sing bisa tiba.
- Aja menek kursi utawa meja kanggo nggayuh barang sing ana ing ndhuwur. Gunakna piranti sing cocog kanggo tujuan kasebut.
- Yen sampeyan kangelan mlaku utawa ana ing risiko tiba, gunakake dhukungan kayata teken.
Kepiye carane aku ngerti yen nyeri tungkakku serius?
Yen sampeyan terus-terusan lara ing tlapakan sikil, utawa yen nyebabake sampeyan ngganti aktivitas saben dina, aja disepelekake. Iki bisa dadi tandha saka kondisi sing serius.
Nalika sampeyan kudu langsung menyang Unit Gawat Darurat (UGD):
- Yen sampeyan ngalami kacilakan serius (kayata, kacilakan mobil, tiba saka dhuwur).
- Yen sampeyan ora bisa ngobahake tlapakan utawa sikil sampeyan.
- Yen ana curiga yen balunge tugel.
Ana wong sing mikir yen nyeri tungkak iku minangka bagean normal saka tuwa utawa minangka prekara sing ana gandhengane karo pakaryan. Nanging aja dilirwakake. Yen rasa lara isih ana nganti luwih saka sawetara dina, priksa manawa sampeyan njaluk saran medis.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nyeri tungkak bisa disebabake dening macem-macem panyebab, saka keseleo sing prasaja nganti arthritis sing parah.
- Kanggo rasa nyeri lan bengkak sing entheng, cobanen dhisik metode RICE (istirahat, es, tekanan, elevasi) ing omah.
- Yen rasa lara ora ilang sajrone sawetara dina, yen rasa lara banget, utawa yen sampeyan ora bisa nyelehake sikil, priksa menyang dokter.
- Sawisé kacilakan serius utawa yèn dicurigai ana patah tulang, langsung menyang Unit Gawat Darurat (ETU) .
- Akeh ciloko sing ana gandhengane karo tungkak bisa dicegah kanthi olahraga lan langkah-langkah keamanan sing tepat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment