Apa sampeyan tangi esuk kanthi punggung lan pinggul kaku, lan rumangsa kaya pincang sedina muput? Sampeyan bisa uga nandhang ankylosing spondylitis, kondisi sing mengaruhi akeh wong nanging nduweni jeneng sing rumit. Nanging aja kuwatir. Kanthi pangerten sing tepat lan sawetara owah-owahan gaya urip sing prasaja, sampeyan bisa urip kanthi seneng lan aktif karo kondisi iki.
Olahraga iku kaya obat!
Sejatine, sing paling ngowahi uripku yaiku olahraga lan pola makan sing sehat. Kaya obat. Aku ngomong saka pengalaman minangka wong sing urip karo kondisi iki. Sepisanan, aku mikir, 'Olahraga apa iki? Aku kudu ngaso sedhela.' Nanging sawise sawetara dina, aku sadhar yen kaku lan nyeri ing awakku mung saya parah nalika aku ora obah .
Bayangna, aku liburan rong minggu. Dadi, aku ora olahraga lan mangan lan ngombeku dadi ora terkendali. Nalika aku bali menyang omah, aku ngalami gejala sing luwih parah tinimbang pirang-pirang taun kepungkur. Punggung lan sendiku lara banget nganti aku ora bisa tangi esuk. Awakku ora kepenak banget.
Atiku sejatine ngomong, 'Ayo istirahat sedela.' Nanging otakku ngomong, 'Ora, kowe isa ngatasi iki, olahraga wae.' Dadi aku kanthi wegah menyang gedung olahraga lan wiwit olahraga. Sanajan wiwitane angel, saya gampang saben dina. Sawise seminggu utawa loro, aku rumangsa kaya sendi lan ototku matur nuwun marang aku.
Aku ngerti kowé mungkin ora seneng karo ide olahraga nalika awakmu lara lan sendhimu bengkak. Nanging aku bisa njamin, yen kowé wis ngliwati bagean sing paling angel, uripmu bakal luwih entheng, ora lara, lan luwih kuwat.
Kepriye carane supaya kita olahraga kanthi bener?
Kita kudu rada ati-ati nalika olahraga karo kondisi iki. Aku nggunakake kawruhku lan ngembangake rutinitas olahraga sing aman sing cocog karo aku. Nalika kita nindakake olahraga sing padha saben dina, awak kita bakal biasa. Dadi aku mesthi ngganti rutinitas olahragaku. Uga, nalika aku terus nindakake olahraga sing padha, kadhangkala sendiku ora bisa nangani, lan kondisi inflamasi liyane kaya '(tendinitis)' bisa kedadeyan.
Iki jinis-jinis olahraga utama sing tak tindakake lan fakta-fakta penting babagan iki.
| Jinis olahraga | Prekara sing kudu ditimbang |
|---|---|
| Angkat Beban | Aku ngangkat beban 5-6 dina seminggu. Nanging aku mung fokus ing siji bagean awak saben wektu. Aku ngangkat lan nurunake beban alon-alon banget . Iki ora menehi tekanan sing ora perlu ing sendhi. |
| Olahraga kardio | Sejatine, aku ora seneng kardio. Nanging wong sing duwe kondisi inflamasi kaya AS duwe risiko luwih dhuwur kena penyakit jantung. Dadi aku wegah-wegah mlaku ing treadmill. Nanging aku nindakake pemanasan 5-10 menit lan alon-alon nambah kecepatan. |
| Peregangan | Iki sing tak tresnani. Aku krasa kaku ing awakku ilang. Ing AS, ana risiko fusi balung mburi lan sendi. Dadi aku utamane ngulur balung mburi lan dhadha kanthi apik. Yen sendi ing dhadha nyawiji, iki uga bisa mengaruhi fungsi paru-paru. |
Owah-owahan sing apik tenan ing diet!
Saliyané olahraga, bab penting liyané sing ngowahi uripku yaiku pola manganku. Kira-kira 5 taun kepungkur, aku mutusaké kanggo nyoba sing anyar. Yaiku nglakoni pola mangan sing kurang pati .
Senajan durung akeh bukti ilmiah kanggo iki, ana siji teori. Yaiku, bakteri sing diarani Klebsiella pneumoniae , sing urip ing usus kita, bisa nyebabake inflamasi sing ana gandhengane karo AS. Bakteri iki mangan panganan sing akeh pati. Dadi, teorine yaiku yen kita mandheg mangan pati, bakteri iki ora bakal bisa nyebabake inflamasi.
Aku wis nyoba iki. Hasile pancen apik tenan!
| Panganan utama sing kudu dihindari | Apa sing kudu dipangan luwih akeh |
|---|---|
| Roti lan kabeh sing digawe saka glepung roti (biskuit, kue), beras, kentang, mi, pasta. Aku uga mbatesi panganan sing akeh pati kaya kacang buncis. | Protein tanpa lemak (ayam), iwak lan panganan laut liyané, endhog, lan akèh sayuran apa waé. Aku mangan woh-wohan, nanging kebutuhan karbohidratku akèh-akèhé saka sayuran. |
Kesembuhan sing tak tampa saka owah-owahan iki
Wis luwih saka 5 taun wiwit aku ngalih menyang diet iki. Rasa lara ing sendi pinggul (`sakroiliitis`) lan sendi dada (`kostokondritis`) sing biyen tak alami saiki meh ilang . Rasa lemes lan kesel sing dadakan kaya pilek saiki wis ilang kabeh. Aku nembe kelingan yen rasa lara ing sikilku (`plantar fasciitis`) sing wis suwe tak rasakake wis ilang!
Gejala-gejala iki mung bakal muncul maneh yen aku mbatalake diet iki. Ora apa-apa yen mangan panganan sing akeh pati saben-saben. Nanging yen aku mangan panganan sing salah sajrone sawetara dina berturut-turut, kaya nalika aku liburan, efek kasebut bakal katon banget.
Diet iki kudu ditindakake kanthi persis. Ora bisa ditindakake "nganti kaya ngono". Aku ngerti kuwi saka pengalaman.
Aku butuh sawetara wektu kanggo nemokake gaya urip iki sing cocog kanggo aku. Kadhangkala iki tantangan sing kudu ditindakake, nanging asil saka kerja keras kasebut regane sewu kali lipat.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ankylosing spondylitis (AS) iku kondisi jangka panjang, nanging akeh gejala sing bisa dikontrol kanthi owah-owahan gaya urip, kayata olahraga lan diet.
- Sanajan ana rasa lara lan kaku, penting banget kanggo obah. Miwiti saka cilik lan tambahake olahraga kanthi bertahap.
- Sawetara wong bisa ngurangi inflamasi lan nyeri sing ana gandhengane karo AS kanthi ngetutake diet rendah pati.
- Sing paling penting: Tansah rembugan karo dhokter lan njaluk saran saka dhokter sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing diet utawa rutinitas olahraga sampeyan. Apa sing efektif kanggo saben wong bisa beda-beda.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan