Apa sampeyan kena ankylosing spondylitis, utawa AS? Sampeyan mbokmenawa ngerti betapa angele nglakoni dina iki kanthi nyeri punggung lan sendi iki, utamane kaku ing wayah esuk, lan rasa kesel sing menyertainya. Nanging aja kuwatir. Iki dudu perkara sing ora bisa diatasi. Kanthi nggawe sawetara owah-owahan prasaja ing urip saben dina lan nggunakake sawetara strategi, kita bisa nggampangake urip kanthi kondisi iki. Dadi, ayo dideleng kepiye carane.
Pentinge tansah tetep aktif
Salah sawijining cara paling apik kanggo ngatur AS yaiku olahraga . Sampeyan bisa uga mikir, "Kepiye carane olahraga nalika aku lara?" Nanging nindakake olahraga sing tepat kanggo sampeyan sejatine bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan nambah keluwesan ing punggung lan sendi. Nanging elinga, luwih becik ngobrol karo dokter utawa terapis fisik babagan olahraga sing paling apik kanggo sampeyan.
Kanggo ngoptimalake program olahraga sampeyan, elinga tips iki.
| Saran | Yèn ngono kuwi penting, kenapa? |
|---|---|
| Pilih wektu sing apik kanggo olahraga. | Pilih wektu nalika sampeyan duwe energi paling akeh lan rasa nyeri paling sithik. Contone, sawise kaku ing wayah esuk wis ilang, sore bisa uga dadi wektu sing paling apik. |
| Pemanasan sadurunge olahraga. | Adus nganggo banyu anget sadurunge olahraga bakal mbantu ngendhokke otot lan sendi, saengga luwih gampang obah. Uga, aja lali pemanasan sadurunge miwiti olahraga. |
| Ati-ati karo olahraga sing abot. | Priksa manawa sampeyan takon dhokter apa mlaku, mlumpat, olahraga kanthi intensitas dhuwur, utawa main olahraga kaya bal-balan iku cocog.Yen sampeyan duwe stenosis tulang belakang utawa gabungan balung, sampeyan luwih cenderung kena kacilakan. |
| Olahraga nganggo postur sing bener. | Tansah njaga postur sing apik nalika olahraga. Jaga punggungmu tetep lurus. Iki bakal ngurangi tekanan sing ora perlu ing balung mburimu. |
Kepiye carane supaya bisa turu kepenak tanpa lara?
Turu sing nyenyak iku penting banget kanggo wong sing duwe AS. Yen turu kaganggu amarga rasa nyeri utawa kaku, gejalane bisa saya parah ing dina sabanjure. Dadi, cobanen cara-cara iki supaya tangi esuk tanpa rasa nyeri.
- Pilih kasur sing pas: Yen kasurmu wis lawas, kendur, utawa kekar banget, wayahe tuku sing anyar. Kasur kudu cukup alus kanggo mbagekake bobot awak kanthi rata, nanging cukup kenceng kanggo njaga awak tetep ing sak panggonan.
- Jaga bantalmu: Yen bisa, coba turu tanpa bantal. Iki bakal mbantu njaga gulu lan balung mburimu tetep sejajar. Yen angel, gunakake bantal sing tipis lan alus banget.
- Posisi turu: Aja turu telentang. Iku menehi tekanan gedhe ing gulu lan punggungmu. Cara paling apik kanggo turu yaiku telentang. Yen angel, coba turu nganggo bantal tipis utawa andhuk sing digulung ing sangisore dhengkulmu.
- Biasakna turu sing kepenak ing wayah wengi: Jaga kamar turumu supaya peteng lan sepi. Watesi ngombe kopi, teh, nggunakake telpon, lan nonton TV sadurunge turu. Nanging, adus nganggo banyu anget lan lakoni sawetara peregangan prasaja sadurunge turu.
Pikirake uga kesehatan sikilmu.
Sawetara wong sing nandhang AS bisa ngalami kondisi sing nyeri ing sikile. Iki diarani plantar fasciitis . Iki nyebabake rasa nyeri ing sisih ngisor sikil utawa tumit. Rasa nyeri iki bisa nggawe sampeyan angel nindakake latihan sing kudu ditindakake.
Kanggo nyegah masalah karo tlapak sikilmu, lakoni iki:
- Tansah nganggo sepatu sing nyaman lan menehi dhukungan sing apik kanggo tlapak sikil.
- Sampeyan bisa nemoni dokter spesialis sikil lan njaluk supaya digawe khusus kanggo sikil sampeyan. Iki uga diarani orthotics . Nalika dienggo ing njero sepatu, sepatu iki bisa mbantu nyuda tekanan ing area tartamtu ing sikil sampeyan.
- Lakokna latihan peregangan prasaja kanggo tlapak sikilmu.
Iki latihan prasaja: Lungguha ing kursi lan lebokake barang bunder, kaya bal tenis, ing sangisore tlapakanmu. Saiki gulung bal alon-alon menyang kabeh arah saka tlapakan. Nindakake iki paling ora kaping pindho saben dina bakal menehi rasa lega sing apik.
Tips supaya luwih gampang nggarap omah
Pakaryan omah uga bisa dadi tantangan karo AS. Dadi, coba bagi tugasmu nalika kowe ora lara lan kesel. Tinimbang kerja sekaligus, luwih becik istirahat lan lakoni kanthi bertahap.
Iki ana sawetara tips migunani liyané:
- Gunakna penjepit gagang dawa kanggo nggayuh barang sing adoh, kayata nalika njupuk barang ing meja pawon utawa cepet-cepet njupuk kain. Uga, pilih piranti gagang dawa nalika berkebun utawa nyapu omah.
- Pilih penyedot debu sing entheng lan gampang digunakake. Sing tanpa kabel luwih becik.
- Yen kowe krasa kesel, lungguha ing kursi nalika nindakake perkara kaya ngiris sayuran utawa nglipat klambi. Nanging aja lungguh kakehan . Kuwi bisa nggawe kowe luwih kesel maneh.
- Nyuwun tulung. Nalika sampeyan rumangsa kesel, aja isin njaluk tulung marang anggota kulawarga .
Ati-ati karo bab-bab iki nalika kerja
Tindakake langkah-langkah iki kanggo ngirit energi lan nyuda rasa lara nalika kerja.
| Saran | Panjelasan |
|---|---|
| Rencanakake pegaweyanmu. | Lakoni tugas sing paling penting nalika sampeyan duwe energi paling akeh ing wayah awan. Tinimbang nindakake perkara sing padha terus-terusan, luwih becik ganti tugas sing beda-beda. |
| Gawe papan kerjamu nyaman. | Yen sampeyan nggunakake kursi kantor, priksa manawa punggung sampeyan ndhukung kanthi apik. Jaga monitor komputer sampeyan sejajar karo mripat. Lungguha kanthi punggung lurus. Sawetara wong nganggep meja ngadeg luwih nyaman. |
| Sering-sering ngaso. | Aja lungguh suwe-suwe. Tangia lan mlaku-mlaku paling ora sejam sepisan. Tinimbang ngirim email menyang kanca, luwih becik mlaku-mlaku menyang dheweke. Mlaku-mlaku ing njaba nalika istirahat nedha awan. |
Prekara sing kudu dieling-eling nalika lelungan
Ndhuweni AS ora ateges sampeyan kudu mandheg lelungan. Nanging yen sampeyan ngurus bab-bab iki nalika lelungan, lelungan sampeyan bakal luwih gampang.
- Yen sampeyan nyopir: Lungguha kanthi punggung lurus. Gunakake bantal kanggo nyangga punggung yen perlu. Mandheg kendaraan kanthi kerep, metu, lan regangkan awak.
- Ing penerbangan: Tanggung jawab nalika bagasi abot. Sawise numpak pesawat, kabari pramugari babagan kahananmu lan jaluk tulung kanggo nyelehake bagasimu ing ndhuwur. Tangia lan mlaku-mlaku sabisa-bisane sajrone penerbangan, karo ngulur awak.
- Aja lali obat-obatanmu: Simpen kabeh obatmu . Yen sampeyan kudu nyimpen ing kulkas, gawanen tas pendingin sing pas. Yen obatmu ilang amarga alesan apa wae, tuduhna menyang dokter lan simpen salinan resepmu .
- Jaga awakmu dhewe: Lelungan iku gawe kesel. Aja ngrancang ndeleng kakehan ing sawijining dina. Luangkan wektu kanggo ngaso.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ankylosing spondylitis (AS) iku kondisi jangka panjang, nanging owah-owahan gaya urip sing prasaja bisa nggampangake urip karo kondisi kasebut.
- Olahraga lan njaga postur sing bener iku kaya kanca paling apikmu loro.
- Turu sing nyenyak iku penting banget. Gatèkna kasur, bantal, lan posisi turumu kanthi becik.
- Gawe lingkungan ing omah lan ing papan kerja sing bisa ngurangi stres ing awakmu.
- Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga anyar utawa yen rasa nyeri utawa kaku saya tambah.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment