"Aduh, punggungku lara banget esuk iki..." Apa kowe mikir kaya ngene esuk iki? Kowe ora dhewekan. Survei nemokake yen udakara siji saka limang wong ing saindenging jagad ngalami nyeri punggung paling ora sepisan saben wulan. Dadi, apa kowe pancen kudu menyang dokter kanggo iki? Nyatane, kowe ora mesthi kudu. Umume nyeri punggung ilang dhewe sajrone patang nganti enem minggu, nganggo utawa tanpa perawatan medis . Dadi ing umume kasus, kowe bisa ngatasi nyeri iki ing omah.
Nanging, dhisik kita kudu ngerti kapan ora becik tetep ing omah, tegese kita kudu langsung menyang dokter. Iki diarani "Tandha Gendéra Abang".
Gejala 'lampu abang' sing mbutuhake perawatan medis langsung
Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki bebarengan karo nyeri punggung, aja tetep ing omah lan langsung periksa menyang dokter . Iki penting banget.
| Fitur / Kesempatan | Dijelasake kanthi prasaja |
|---|---|
| Disebabake dening ciloko | Yen punggungmu lara sawise tiba utawa kacilakan. |
| Lara banget | Yen sampeyan ngalami nyeri banget sing ndadekake sampeyan ora bisa obah ing wayah awan utawa turu ing wayah wengi. |
| Nyeri sing mudhun menyang sikil | Yen nyeri punggung mudhun menyang sikil saka dhengkul mudhun (kaya linu panggul). |
| Mati rasa | Yen sampeyan ngrasakake rasa kesemutan utawa mati rasa ing sikil, tlapak sikil, area selangkangan, utawa sekitar anus. |
| Gejala liyane | Yen nyeri punggung sampeyan dibarengi karo demam, mual, muntah, nyeri weteng, lemes, utawa kringeten kakehan. |
| Kelangan kendali | Yen sampeyan ora bisa ngontrol urin utawa feses, iki minangka kahanan darurat lan sampeyan kudu langsung menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit. |
| Kondisi medis sing wis ana | Yen sampeyan duwe riwayat osteoporosis utawa kanker. |
| Mundhut bobot lan obat-obatan | Yen bobot awak mudhun tanpa alesan, yen sampeyan ngonsumsi steroid sajrone wektu sing suwe, utawa yen sampeyan pangguna narkoba. |
Oke, yen sampeyan ora ngalami gejala parah sing kasebut ing ndhuwur, ayo saiki ngrembug babagan sawetara cara kanggo ngurangi nyeri punggung ing omah.
Istirahat iku penting, nanging kanthi cara sing bener!
Bab pisanan sing kudu ditindakake yaiku menehi istirahat kanggo punggungmu. Nanging nalika aku ngomong istirahat, aku ora ateges tetep ing amben nganti pirang-pirang minggu kaya biyen. Dokter ujar, "Kuwi bab paling ala sing bisa koklakoni ing punggungmu."
Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku ngaso sajrone 48 jam, utawa kira-kira rong dina, sawise punggungmu lara utawa ciloko.
Sawisé rong dina kuwi, kowé isa mbalèni manèh aktivitas kaya biasane. Sawisé rasa kaku lan nyeri sing tajem ing punggungmu wis ilang, tangi lan mlaku-mlaku, sarta nindakaké tugas-tugas sing entheng bakal mbantu ngurangi rasa nyeri lan kaku.
Panas utawa adhem? Endi sing luwih apik?
Nglebokake botol banyu panas utawa kompres es langsung ing area nyeri punggung bisa mbantu nyuda pembengkakan lan ngilangi rasa nyeri. Sawetara panliten nuduhake yen panas luwih migunani tinimbang es, nanging kaloro cara kasebut wis kabukten bisa ngilangi rasa nyeri punggung.
Gampangane, kaya ngene iki.
- Panas: Iki nyebabake pembuluh getih ngembang. Iki nambah pasokan oksigen menyang balung mburi, sing banjur nyuda kaku otot.kejang otot ) berkurang.
- Es: Iki nyebabake pembuluh getih nyempit, sing nyuda aliran getih menyang area kasebut lan nyuda pembengkakan. Sanajan wiwitane rada lara, nanging bisa ngredakake rasa nyeri sing jero.
Kanggo kompres panas, sampeyan bisa nggunakake botol banyu panas utawa bantalan pemanas. Kanggo kompres es, sampeyan ora perlu tuku kompres es saka apotek. Sampeyan malah bisa nggunakake sakbungkus sayuran beku ing kulkas ing omah, dibungkus kain. Dadi sampeyan ora perlu metu kanthi punggung sing lara.
Prekara sing kudu dingerteni nalika nggunakake obat penghilang rasa nyeri
Obat penghilang rasa sakit sing bisa dituku tanpa resep dokter kayata parasetamol utawa obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), kayata ibuprofen lan naproxen, wis ditemokake bisa ngredakake nyeri punggung.
Nanging sadurunge nggunakake iki, luwih becik takon dhisik karo dokter, amarga yen sampeyan duwe kondisi medis liyane (kayata gastritis, penyakit ginjel, penyakit ati), obat-obatan iki bisa uga ora cocog kanggo sampeyan.
- Obat NSAID (kaya ibuprofen) bisa nyebabake inflamasi weteng, gastritis, lan kerusakan ginjel.
- Parasetamol bisa nyebabake kerusakan ati yen dikonsumsi kanthi dosis dhuwur sajrone wektu sing suwe.
Efek samping iki asring kedadeyan kanthi dosis dhuwur sajrone wektu sing suwe, nanging penting kanggo mikir babagan keamanan.
Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake krim lan gel kanggo ngilangake rasa nyeri. Produk kaya Aspercreme, Bengay, lan Icy Hot, sing ngandhut bahan-bahan kaya capsaicin, kamper, lan mentol, bisa ngilangake rasa nyeri sementara.
Olahraga iku obat paling apik kanggo nyeri punggung!
Senajan ora ana olahraga khusus kanggo nyeri punggung sing ujar "iki olahraga sing kudu koklakoni", umume, olahraga iku penting banget kanggo wong sing lara punggung. Olahraga bisa njaga keluwesan (mobilitas) balung mburi.
Sing paling penting: Aja olahraga nalika punggungmu kaku lan lara banget. Iki mung bakal nggawe rasa lara saya parah. Sawise rasa lara wis ilang, wiwiti olahraga peregangan kanthi rutin.
Yen sampeyan wis tau nglakoni terapi fisik lan ngerti latihan apa sing kudu ditindakake, wiwiti karo latihan-latihan prasaja kasebut. Nanging yen sampeyan ora percaya diri,Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku takon marang dokter utawa ahli terapi fisik lan sinau latihan sing pas kanggo sampeyan.
Biasane, ahli terapi fisik bisa menehi rekomendasi latihan kaya iki kanggo sampeyan:
- Latihan sing nambah jarak antarane vertebrae lan nyuda kompresi saraf.
- Latihan peregangan kanggo otot punggung lan pinggul.
- Latihan penguatan inti.
- Olahraga aerobik kaya mlaku lan nglangi kanggo kebugaran awak sakabèhé.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Umume wektu, nyeri punggung ora serius lan bakal mari dhewe sajrone sawetara minggu.
- Yen sampeyan ngalami gejala 'lampu abang' sing kasebut ing artikel kasebut (kayata demam, mati rasa, ora bisa ngontrol usus/urin), aja tetep ing omah lan langsung menyang dokter.
- Nalika rasa lara wiwit muncul, leren suwene 1-2 dina. Banjur wiwiti mlaku kanthi rutin lan nindakake aktivitas kaya biasane. Aja tetep ing amben.
- Kompres panas utawa adhem bisa ngurangi rasa nyeri.
- Dhiskusi karo dhokter sadurunge ngombe obat penghilang rasa sakit, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
- Sawise rasa lara wis ilang, wiwiti olahraga prasaja kaya sing diarahake dening dokter. Iki minangka cara paling apik kanggo nyegah nyeri punggung ing jangka panjang.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan