Apa gulumu kepenceng? Ayo padha ngrembug babagan latihan kanggo torticollis (gulu kepenceng).

Apa sampeyan tau ngrasakake gulu sampeyan dumadakan kaku nalika tangi esuk utawa nalika sampeyan lagi kerja ing kantor? Kondisi iki, sing rasane kaya gulu sampeyan kaku, pancen ngganggu. Ing kedokteran, kita nyebut kondisi iki Torticollis, utawa Cervical Dystonia. Ing antarane kita, iki uga dikenal minangka "tegangan gulu." Sing kedadeyan ing kene yaiku otot-otot ing gulu kita dumadakan kenceng, nyebabake sirah kita ditarik menyang sisih siji. Kadhangkala iki bisa nyebabake rasa nyeri, kejang otot, lan rasa ora nyaman kayata gulu muter.

Nanging ora ana sing kudu diwedeni. Ana sawetara latihan prasaja sing bisa ditindakake ing omah kanggo ngilangi rasa nyeri gulu iki lan nyegah supaya ora kambuh maneh. Kondisi iki bisa disebabake dening macem-macem faktor, saka kondisi kaya stroke, obat-obatan tartamtu, utawa malah ciloko ing gulu. Apa wae panyebabe, elinga supaya ati-ati banget nalika nindakake latihan kasebut. Tujuane kudu kanggo ngilangi rasa nyeri, dudu kanggo ngrusak otot gulu luwih lanjut.

Latihan apa sing mbantu torticollis?

Tortikolis bisa nggawe angel nindakake tugas saben dina, kalebu muter gulu. Olahraga lan terapi fisik asring fokus ing ngendhokke otot sing kaku lan nguatake otot sing ngontrol postur awak. Olahraga kasebut bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan rasa ora nyaman, lan mbantu njaga sirah tetep tegak lan ing posisi normal.

Ayo padha ndeleng apa latihan-latihan iki lan kepiye carane nindakake.

1. Latihan Trik Sensorik

Iki latihan mental sing rada aneh. Apa sing kita lakoni yaiku ngirim sinyal menyang otak supaya ngendhokke otot sing kaku ing gulu. Salah sawijining perkara unik sing bisa dideleng ing kondisi apa wae sing diarani distonia yaiku otot-otot kasebut nanggapi 'trik' cilik sing kita lakoni nggunakake indra kita.

Gampangane, akeh wong sing nandhang torticollis nemokake yen nalika titik tartamtu ing raine (kayata dagu utawa pipi) didemek alon-alon, otot gulu sing tegang bakal rileks. Sanajan durung jelas kenapa iki kedadeyan, para peneliti percaya yen sentuhan kasebut nyebabake otak kita mandheg nggatekake otot sing tegang lan malah fokus ing sensasi anyar iki. Nanging, 'titik sensitif' iki bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane.

Bayangna yen sampeyan nggatekake yen nalika sampeyan ndemek dagu sisih tengen nganggo driji, rasa lara ing gulu sampeyan rada suda. Kuwi 'trik sensorik' sampeyan.

Ing latihan iki, sing perlu koklakoni yaiku, sawise kowe ngenali pemicu sensorikmu, bayangna ngrasakake sentuhan kasebut tanpa tenanan ndemek.Wis ngono wae. Tegese nutup mripat lan mbayangake ana wong sing nyekeli titik kasebut kanthi entheng banget. Akeh wong sing nemokake yen mung mbayangake iki mbantu ngurangi kaku gulu.

2. Tarikan Kepala Maju

Yen sampeyan krasa gulu sampeyan narik mundur utawa miring, latihan iki bakal mbantu banget. Iki bakal ngulur lan ngendhokke otot-otot sing ana ing sadawane mburi lan sisih gulu sampeyan.

• Langkah 1: Lungguha ing kursi sing nyaman kanthi gegermu lurus. Banjur lebokna tangan tengenmu ing mburi sirahmu.
• Langkah 2: Saiki puter sirahmu kira-kira 45 derajat menyang tengen lan delengen mudhun. Ing wektu iki, kowe kudu ngrasakake otot ing gulu lan pundhakmu meregang.
• Langkah 3: Yen bisa, pencet alon-alon sirahmu mudhun rada luwih alon nganggo tangan tengen kanggo nambah peregangan iki. Aja narik kakehan, ya? Tahan posisi iki kira-kira 40 detik, banjur rileks. Lakoni iki kaping 2-3.

Sampeyan uga bisa nindakake latihan iki ing sisih kiwa, nggunakake tangan kiwa kanthi cara sing padha.

3. Rotasi sing Nglawan

Yen gulumu meh kepenceng ing sisih siji, latihan iki cocok kanggomu. Iki kanggo nguatake lan nguatake otot ing sisih ngelawan saka otot sing kenceng.

• Langkah 1: Lungguha jejeg ing kursi sing nyaman, kencengna drijimu ing mburi sirah, lan bukak sikutmu menyang sisih.
• Langkah 2: Saiki, puter sirahmu menyang sisih ngelawan saka gulu sing lagi tegang. Coba jaga pundhak lan tanganmu tetep ora obah.
• Langkah 3: Nalika sampeyan ngrasakake otot gulu kenceng, tahan posisi kasebut sajrone 30 detik, banjur lurusake sirah sampeyan maneh. Baleni iki kaping 3-5.

Bakal apik banget yen sampeyan bisa nindakake latihan iki kaping telu nganti kaping lima sedina.

Sawise sampeyan wis biasa nindakake iki, sampeyan bisa nindakake kanthi sethithik rasa ora nyaman. Kanggo nindakake iki, turua telentang karo sirah sampeyan ing bantal. Deleng munggah kaya-kaya gulu sampeyan diulur. Saiki puter sirah sampeyan menyang bantal lan pencet rai sampeyan ing bantal. Tahan nganti 30 detik.

4. Tarikan Kepala Menyamping

Yen kupingmu koyone narik menyang pundhak (sirah miring menyang sisih siji), latihan iki bisa mbantu ngendhokke otot-otot kasebut.

• Langkah 1: Ngadeg cedhak meja utawa meja dhuwur. Sisih gulu sampeyan kudu madhep meja. Cekel meja nganggo tangan ing sisih kasebut.
• Langkah 2: Jaga tangan liyane tetep ing ndhuwur sirahmu.
• Langkah 3: Saiki condongake sirahmu menyang sisih ngelawan gulu lan tarik sirahmu alon-alon nganggo tanganmu. Kaya-kaya nggawa kupingmu menyang pundhakmu. Tahan posisi iki kira-kira 40 detik. Banjur, rileks lan baleni iki kaping 3-5.

Lakoni iki kaping telu nganti kaping lima sedina.

Tips keamanan sing kudu dieling-eling nalika olahraga

Iki bagean sing paling penting. Tulung gatekna iki kanthi tliti.

Tujuane olahraga kuwi kanggo ngurangi rasa lara, dudu kanggo nambah parah.

Yen ana olahraga sing koklakoni nyebabake rasa nyeri utawa nggawe kondisine saya parah, langsung mandheg . Aja meksa awakmu olahraga amarga rasa nyeri. Iki mung bakal nyebabake kerusakan otot luwih lanjut.

Uga, yen nyeri gulu sampeyan terus-terusan luwih saka rong dina utawa katon saya parah, priksa menyang dokter kulawarga sampeyan . Kadhangkala, torticollis sing terus-terusan bisa dadi akibat saka ciloko serius utawa gejala saka kondisi sing ana gandhengane karo otak. Mulane, penting banget kanggo nyelidiki kanthi bener lan entuk perawatan sing tepat.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →