Nalika mikir babagan kolesterol, sing pertama muncul ing pikiran yaiku penyakit jantung, ta? Kita asring krungu wong ngomong, 'Oh, ora apik yen duwe kolesterol dhuwur, bisa nyebabake serangan jantung.' Kuwi pancen bener. Nanging apa sampeyan ngerti yen tingkat kolesterol sampeyan uga bisa langsung mengaruhi kesehatan otak sampeyan? Iki sejatine topik sing ora akeh dirembug, nanging penting banget. Dadi ayo dirembug luwih rinci dina iki.
Apa hubungane kolesterol lan otak?
Kapisan, ayo padha mangerteni iki. Ana penyakit sing dialami sawetara wong nalika umure saya tuwa, ing ngendi dheweke saya kelangan memori, lan kita nyebutake penyakit Alzheimer . Iki minangka kondisi sing nggegirisi banget. Para ilmuwan isih nyoba ngerteni apa sejatine panyebab penyakit iki. Nanging dheweke nemokake siji bab. Yaiku, wong sing kena penyakit Alzheimer ngalami plak amiloid ing otak.
Kaya dene endapan kolesterol ing pembuluh getih lan nyumbat, plak amiloid iki minangka jinis protein sing nglumpuk ing antarane sel otak. Plak iki ngganggu aliran informasi antarane sel otak. Plak iki dibentuk dening akumulasi protein sing diarani beta-amiloid .
Saiki sampeyan mbokmenawa mikir, "Dadi kepiye kolesterol ana hubungane karo iki?" Panliten anyar nemokake manawa ana hubungane antarane tingkat kolesterol ing getih lan jumlah amiloid iki sing disimpen ing otak.
"Pola kolesterol sing ora sehat ing awak kita, kaya dene nyebabake penyakit jantung, uga bisa langsung nyebabake peningkatan tingkat amiloid iki sing nyebabake penyakit Alzheimer," ujare para peneliti.
Gampangane, nalika tingkat kolesterol ala (kolesterol LDL) ing getih mundhak lan tingkat kolesterol apik (kolesterol HDL) mudhun , risiko plak amiloid sing wis dirembug ing otak uga mundhak. Iki minangka sambungan utama antarane loro kasebut.
Ayo padha ngerti persis babagan kolesterol 'apik' lan 'ala'
Nalika kita ngrembug babagan kolesterol, penting banget kanggo ngerti babagan rong jinis kasebut. Iki kasebut ing laporan Profil Lipid sampeyan. Ayo dideleng tabel iki kanggo mangerteni iki kanthi cetha.
| Jenis kolesterol | Gampangane... (kaya sing diarani) | Apa sing ditindakake kanggo awak |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Kapadhetan Rendah) | Kolesterol ala | Nalika iki numpuk, bakal numpuk ing dinding pembuluh getih lan nyumbat. Iki mbebayani kanggo jantung lan otak. |
| HDL (Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur) | Kolesterol apik | Iki kaya pembersih. Iki mbantu nggawa kolesterol sing ora dikarepake saka pembuluh getih menyang ati lan mbusak saka awak. |
Apa sing kudu kita lakoni?
Tujuane kita kudune kanggo nyuda LDL (kolesterol ala) lan nambah HDL (kolesterol apik). Iki ora mung apik kanggo kesehatan jantung, nanging uga mbantu njaga kesehatan otak kita ing jangka panjang.
Kepiye carane njaga kadar kolesterol sing sehat?
Iki sejatine dudu misteri gedhe. Iki bisa ditindakake kanthi sawetara owah-owahan prasaja sing bisa sampeyan lakoni ing gaya urip sampeyan. Iki minangka investasi sing apik kanggo jantung lan otak sampeyan.
1. Owahana pola manganmu
- Kurangi Lemak Jenuh: Iki minangka mungsuh utama sing nambah LDL, yaiku kolesterol ala. Iki ditemokake ing panganan sing lenga, gorengan, "panganan cendhak", kue, biskuit, kari sing digawe nganggo akeh santen, lan daging abang (sapi, babi). Penting kanggo mangan iki kanthi jumlah sing cukup sabisa-bisane.
- Pilih lemak apik: Kacang-kacangan kaya ta kacang mete, kacang tanah, lan almond, uga alpukat lan lenga zaitun, ngandhut lemak sehat. Iki mbantu nambah HDL, utawa kolesterol apik.
- Mangan panganan sing sugih serat luwih akeh: Kalebu panganan kaya gandum, beras coklat, woh-wohan, sayuran, lan sayuran ijo (salad, selada) ing pangananmu. Iki mbantu ngontrol penyerapan kolesterol ing awak.
2. Olahraga saben dina
Olahraga iku salah sawijining cara paling apik kanggo ningkatake kadar HDL (kolesterol apik). Yen sampeyan bisa nindakake kaya mlaku cepet, mlayu, numpak sepeda, utawa nglangi paling ora 30 menit saben dina, iku apik banget. Sampeyan ora kudu miwiti saka sing gedhe, miwiti saka sing cilik lan nambah kanthi bertahap.
3. Kendhali bobot awak.
Kaleuleuwihan bobot awak minangka panyebab kolesterol dhuwur liyane. Coba njaga bobot awak sing sehat kanggo dhuwurmu liwat diet lan olahraga sing sehat.
4. Priksa kesehatan kanthi rutin
Aja nganti lali karo kadar kolesterolmu.Penting banget kanggo mriksa Profil Lipid kanthi periodik, utamane yen sampeyan wis luwih saka 30 taun. Banjur, yen sampeyan duwe risiko, sampeyan bisa ngerti luwih dhisik lan njupuk tindakan. Yen sampeyan kuwatir utawa duwe pitakon babagan angka ing laporan sampeyan, priksa manawa sampeyan ngobrol karo dokter babagan iki. Dheweke bakal menehi saran sing dibutuhake lan menehi resep obat yen perlu.
Para peneliti isih nyelidiki apa ngontrol tingkat kolesterol ing bocah bisa nyuda tingkat amiloid ing otak nalika kita saya tuwa. Yen mangkono, iki bisa nylametake akeh wong saka penyakit kaya Alzheimer.
Dadi, yen sampeyan mikir babagan kolesterol, pikirake ora mung babagan jantung sampeyan, nanging uga babagan otak sampeyan. Apa sing apik kanggo jantung sampeyan iku apik kanggo otak sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kadar kolesterol sing dhuwur bisa nambah risiko penyakit jantung uga penyakit otak kayata penyakit Alzheimer.
- Tujuanmu kudune nurunake kolesterol LDL ("ala") lan nambah kolesterol HDL ("apik").
- Kowé isa ngontrol kadar kolesterol liwat pola mangan sehat (kurang lenga, gula, lan glepung), olahraga rutin , lan ngontrol bobot awak.
- Aja nglirwakake tingkat kolesterol sampeyan. Priksa kesehatan kanthi rutin lan rembugen uneg-uneg sampeyan karo dokter .
- Elinga yen apa sing apik kanggo jantungmu uga apik kanggo otakmu.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan