Kerja sedina muput... mlayu-mlayu nganti larut wengi... Kanthi urip sing sibuk iki, ing ngendi ana wektu kanggo masak lan mangan, ta? Akeh sing wis biasa tuku saka toko utawa panganan kemasan sing cepet digawe. Gampang, nanging nduweni kekurangan sing gedhe. Akeh panganan iki sing akeh lenga, uyah, lan gula. Uga ngandhut nutrisi sing dibutuhake awak, kayata kalsium, asam lemak omega-3, lan serat. Nanging aja kuwatir, sampeyan bisa nggawe diet sehat sing cocog karo urip sampeyan sing sibuk. Kabeh mung butuh blanja sing cerdas lan nyimpen panganan sehat ing cedhak tangan.
Kaping pisanan, apa iku kolesterol?
Gampangane, kolesterol iku zat sing kaya lilin lan lenga ing awak kita. Kolesterol iku penting kanggo akeh perkara, kayata nggawe hormon lan ngasilake vitamin D. Nanging masalah kasebut diwiwiti nalika kakehan. Ana rong jinis utama kolesterol.
1. LDL (Low-Denity Lipoprotein): Iki diarani "kolesterol ala." Iki sing nyebabake masalah. Nalika tingkat LDL dhuwur, mula bakal numpuk ing tembok pembuluh getih kita. Kaya rereget sing numpuk ing pipa banyu. Suwe-suwe, endapan iki (sing diarani 'plak') bisa nyempit pembuluh getih, lan kadhangkala malah ngalangi kabeh. Iki sing nyebabake kondisi serius kaya serangan jantung lan stroke .
2. HDL (Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur): Iki diarani "kolesterol apik" . Perané yaiku njupuk kolesterol ala sing ora dikarepake ing awak lan ngirim menyang ati. Ati mbusak saka awak. Iki tegese njaga tingkat HDL sing dhuwur iku apik banget kanggo kesehatan jantung.
Dadi tujuan kita kudune kanggo nyuda kolesterol ala (LDL) lan njaga tingkat kolesterol apik (HDL) ing tingkat sing sehat.
Prekara sing kudu ditambahake ing panganan sampeyan kanggo nyuda kolesterol
Diet sing apik ora mung babagan nurunake kolesterol. Uga bisa mbantu ngontrol tekanan darah, ningkatake sistem kekebalan awak, lan nglindhungi saka penyakit jantung, stroke, lan sawetara jinis kanker. Dadi, aja lali nambahake barang-barang iki menyang dhaptar blanja nalika sampeyan menyang toko sabanjure.
Sayuran lan woh-wohan sing warni-warni
Sayuran lan woh-wohan minangka pondasi saka diet sehat. Sayuran lan woh-wohan kanthi alami rendah kolesterol lan lemak. Sayuran lan woh-wohan uga sugih serat lan antioksidan, sing bisa mbantu nyuda kolesterol ala.
- Sayuran:Mangan sayuran kanthi maneka warna warna, kayata bayem, kale, lan sayuran sawi, brokoli, kol, wortel, bit, waluh, okra, lan paprika.
- Woh-wohan: Mangan woh-wohan kaya jeruk, grapefruit, apel, jambu biji, alpukat, lan woh beri (stroberi, blueberry) kanthi rutin.
Kekuwatan Gandum Utuh
Gandum utuh minangka panganan super sing sugih serat, karbohidrat kompleks, lan protein. Iki nyedhiyakake energi kanggo awak lan uga mbantu ngontrol kolesterol.
- Pilihan paling apik: Oat, barley, beras coklat (beras abang), kacang arab, kacang arab, kacang polong, buncis.
- Yen sampeyan tuku panganan kemasan: Yen sampeyan tuku roti, pasta, utawa sereal, priksa label kanggo ndeleng apa digawe saka "gandum utuh" utawa "gandum utuh". Uga, priksa manawa sampeyan milih sing paling sithik gula lan uyah.
- Bab sing kudu digatekake: Sawetara wong duwe alergi gluten utawa Penyakit Celiac, lan kudu milih biji-bijian bebas gluten kaya sing diarahake dening dokter.
Daging lan protein sing sehat kanggo jantung
Protein iku penting kanggo awak kita, nanging wong sing duwe kolesterol dhuwur kudu ati-ati nalika milih protein.
- Daging: Copot kulit saka unggas lan pilih potongan daging tanpa lemak, kayata dhadha pitik. Yen sampeyan mangan daging sapi utawa babi, pilih "potongan daging tanpa lemak" (kayata, sirloin, tenderloin). Nalika tuku daging, goleki label sing ujar "92% bebas lemak" utawa luwih dhuwur.
- Iwak: Mangan iwak sing akeh lenga kaya ta salmon, tuna, makerel, lan sarden paling ora kaping pindho seminggu. Omega-3 ing panganan iki apik banget kanggo jantung.
- Protein saka tanduran: Iki minangka pilihan sing paling apik. Kalebu panganan kaya lentil, kacang arab, kacang polong, buncis, lan kedelai (Kedelai/Edamame) ing pangananmu kanthi rutin. Protein iki rendah lemak lan dhuwur serat.
Mesthine aja mangan panganan iki!
Penting banget mangan panganan sing apik lan ngindhari panganan sing ala kanggo ngontrol kolesterol. Iki dhaptar cepet kanggo mbantu sampeyan ngenali mungsuh sampeyan.
| Kategori panganan sing kudu dihindari | Tuladha lan kenapa iku ala |
|---|---|
| Lemak Jenuh | Tuladhane:Bagian daging sing lemu, kulit pitik, mentega, keju, lenga klapa sing akeh banget, lenga sawit. Alesan: Iki langsung nambah tingkat kolesterol ala (LDL). |
| Lemak Trans | Tuladha: produk roti (kue-kue, sawetara kue), margarin, panganan sing digoreng (kentang goreng, roti gulung), mi instan. Alesan: Iki minangka mungsuh kolesterol sing paling ala. Iki ora mung nambah LDL, nanging uga nyuda HDL (kolesterol apik). |
| Panganan Olahan | Tuladha: sosis, bakso, daging babi asap, daging kaleng, sup kemasan. Alesan: Iki ngandhut uyah, gula, lan lemak sing ora sehat kakehan. |
| Ombenan lan panganan sing ngandhut gula | Tuladha: ombenan ringan, ombenan woh-wohan kemasan, kue, biskuit, tofi, es krim. Alesan: Gula sing kakehan nyebabake kenaikan bobot awak, lan uga bisa mengaruhi tingkat kolesterol kanthi ora langsung. |
Pentinge ngobrol karo dokter sampeyan
Senajan sampeyan bisa nindakake iki ing omah, kolesterol minangka kondisi sing mbutuhake saran medis.
Diet iku penting banget, nanging ing sawetara kasus, diet lan olahraga wae bisa uga ora cukup kanggo ngontrol tingkat kolesterol.
Dokter sampeyan bakal nemtokake tingkat kolesterol sampeyan, risiko sampeyan, lan apa sampeyan butuh obat. Sampeyan bisa uga kudu ngombe obat kayata statin. Mulane, penting banget kanggo ketemu dokter kanthi rutin, mriksa getih sampeyan, lan nuruti pandhuane. Aja ngombe obat adhedhasar desas-desus utawa saka apotek. Rencana perawatan sampeyan kudu khusus kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kolesterol dudu perkara sing kudu diwedeni, nanging perkara sing bisa dikontrol kanthi bener.
- Isi piringmu nganggo sayuran warna-warni, woh-wohan, biji-bijian utuh, lan protein tanpa lemak.
- Aja mangan panganan sing digoreng, dikemas, olahan, lan panganan sing akeh gulane sabisa-bisane.
- Saliyané mangan panganan sing apik, olahraga saben dina uga mbantu banget ngontrol kolesterol.
- Sing paling penting, tansah rembugan karo dhokter babagan tingkat kolesterol lan perawatan sampeyan, lan turuti saran saka dheweke.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan