Nalika krungu tembung "kanker," kabeh wong mesthi rada wedi, ta? Dene, minangka wanita, rasa wedi sing dirasakake nalika krungu tembung "kanker payudara" luwih gedhe. Iki minangka jinis kanker paling umum nomer loro ing wanita ing donya sawise kanker kulit. Nanging aja wedi. Kanker minangka penyakit sing rumit banget, lan bisa ana akeh panyebabe. Nanging sing paling apik yaiku kita bisa nyuda risiko iki kanthi signifikan kanthi ngganti sawetara kebiasaan gaya urip kita. Duwe faktor risiko kasebut ora ateges sampeyan mesthi bakal kena kanker. Kajaba iku, penyakit iki bisa berkembang tanpa faktor risiko. Mulane, ayo padha waspada lan fokus ing perkara sing bisa kita kontrol.
Bobot awak lan lemak sing ora dikarepake
Masalah sing diadhepi akeh wong ing negara kita saiki yaiku kenaikan bobot awak. Utamane sawise menopause, yen bobot awak mundhak, risiko kanker payudara mundhak. Salajengipun, yen wong sing kabotan ngalami kanker, kemungkinan kanker kasebut kambuh maneh uga luwih dhuwur.
Elinga, ora kabeh lemak ing awak kita padha. Lemak sing disimpen ing weteng luwih mbebayani tinimbang lemak sing disimpen ing pinggul. Iki amarga sel lemak ing weteng ngasilake luwih akeh protein sing nyebabake inflamasi ing awak. Inflamasi iki mbantu sel kanker tuwuh.
Nanging gaweyan sithik bisa nggawe prabédan gedhé. Sanajan mung mudhun 5% utawa 10% saka total bobot awak bisa mbantu nyuda risiko . Usahakna supaya mudhun mung 250 gram (setengah pon) saben minggu.
Kepiye panggunaan alkohol mengaruhi?
Nalika kita ngombe alkohol, tingkat hormon awak kita, kayata estrogen, sing ana gandhengane karo kanker payudara, mundhak. Ora mung kuwi, alkohol uga bisa ngrusak DNA ing sel kita.
Gampangane, yen sampeyan ngombe alkohol kaping telu utawa luwih seminggu, risiko kanker payudara mundhak udakara 15% . Lan, kanggo saben ombenan tambahan sing sampeyan ombe saben dina, risiko sampeyan mundhak 10%. Dadi yen sampeyan bisa milih ombenan kaya woh tinimbang alkohol, ora bakal ana risiko.
Apa kowé ngrokok? Coba pikirake iki uga.
Ngrokok iku kabiasaan ala sing nyebabake akeh jinis kanker. Nalika ngomong babagan kanker payudara , risiko sampeyan luwih dhuwur yen sampeyan miwiti ngrokok sadurunge umur 17 taun.Sanajan sampeyan wis mandhek ngrokok, risikone bisa tetep dhuwur nganti 20 taun sadurunge kerusakan kasebut mari.
Yen sampeyan butuh bantuan kanggo ngilangi kebiasaan iki, sampeyan bisa:
- Dhiskusi karo dhokter sampeyan lan takon babagan obat utawa plester.
- Gabung karo layanan konseling utawa grup dhukungan sing mbantu sampeyan mandhek ngrokok .
- Cobanen bab-bab kaya meditasi.
Terapi hormon lan pil KB
Iki topik sing sensitif. Sawetara wanita njupuk terapi hormon kanggo mbantu ngatasi rasa ora nyaman menopause. Iki diarani Terapi Penggantian Hormon (HRT) .
Yen sampeyan ngonsumsi HRT, sing ngandhut estrogen lan progesteron , luwih saka 5 taun nalika menopause, risiko kanker payudara sampeyan bisa mundhak. Pil KB uga bisa nduweni efek iki, amarga pil KB ngeculake hormon sithik menyang awak.
Nanging kabar apike yaiku sawise sampeyan mandheg ngombe pil iki, risiko iki bakal mudhun maneh suwe-suwe. Aja nggawe keputusan babagan iki dhewekan . Yen sampeyan duwe pitakon babagan iki, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter utawa ginekolog sadurunge nggawe keputusan.
| Faktor risiko | Apa sing bisa kita lakoni |
|---|---|
| Bobot awak sing berlebihan (utamane lemak weteng) | Njaga bobot awak tetep sehat liwat mangan panganan sing sehat lan olahraga. Mudhunake bobot awak sanajan mung 5% wae iku penting banget. |
| Panggunaan alkohol | Watesi konsumsi alkohol sampeyan mung sapisan utawa kaping pindho seminggu, utawa mandheg kabeh. |
| Ngrokok | Mandheg ngrokok. Golekana saran medis yen perlu. Luwih cepet sampeyan mandhek, luwih becik. |
| Kurang aktivitas fisik | Lakonana olahraga intensitas sedheng paling ora 150 menit saben minggu, kayata mlaku cepet utawa numpak sepeda. |
Sawetara poin penting liyane
Telat duwe anak
Yen kehamilan pertama sampeyan kedadeyan sawise umur 30 taun , risiko kanker payudara sampeyan bisa uga rada luwih dhuwur. Iki amarga awak sampeyan kena pengaruh estrogen luwih akeh sajrone taun-taun subur. Estrogen nduweni peran ing perkembangan akeh kanker payudara. Owah-owahan hormonal sing kedadeyan sajrone kehamilan lan pematangan sel payudara menehi perlindungan saka pertumbuhan sel abnormal sing bisa nyebabake kanker.
Lungguh ing panggonan sing padha
Saiki, umume urip kita digunakake kanggo lungguh ing kursi. Ing kantor, ing mobil, ing sofa ing omah... Gaya urip sing ora aktif iki mbukak lawang kanggo obesitas lan risiko kanker payudara. Mula, tangia lan mlaku-mlaku kapan wae sampeyan bisa. Biasakake olahraga paling ora 30 menit saben dina.
Vitamin D lan diet
Sawetara panliten nemokake yen tingkat vitamin D sing kurang ing awak uga bisa nambah risiko kanker payudara. Cara utama kita entuk vitamin D yaiku liwat sinar srengenge. Iki uga bisa dipikolehi saka panganan lan suplemen tartamtu. Vitamin D malah bisa uga duwe kemampuan kanggo nyegah tuwuhing sel kanker.
Nanging, amarga kakehan kena srengenge nambah risiko kanker kulit, kena srengenge ing wayah esuk sajrone 15 menit saben dina, telung dina seminggu, biasane wis cukup.
Semono uga pola manganmu . Mangan panganan olahan sing kakehan - kripik, biskuit, permen - lan mangan sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, lan biji-bijian sing sithik banget nambah risiko kanker. Mangan daging abang lan daging olahan sing kakehan uga ora apik. Yen sampeyan mangan daging abang saben minggu, luwih becik diwatesi nganti 350-500 gram.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Njaga bobot awak sing sehat: Penting banget kanggo njaga bobot awak sing sehat kanggo dhuwurmu.
- Aktif: Olahraga paling ora 30 menit saben dina. Kurangi wektu sing digunakake kanggo lungguh ing sak panggonan.
- Watesi alkohol lan aja ngrokok: Kaloro kebiasaan iki nambah risiko kanker kanthi signifikan.
- Mangan panganan sing sehat: Mangan luwih akeh sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, lan biji-bijian. Watesi daging olahan lan daging abang.
- Dhiskusi karo dhokter: Aja wedi ngobrol karo dhokter babagan terapi hormon, pil KB, utawa masalah kesehatan apa wae sing sampeyan duwe.
- Priksa Payudara Mandiri: Praktekna mriksa payudara dhewe paling ora sepisan saben sasi. Yen sampeyan weruh ana owah-owahan utawa benjolan, goleka saran medis langsung.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan