Apa kowé isa ngatasi gen 'ala' sing diwariské saka leluhurmu? (Risiko Genetik) - Ayo padha ngrembug bab iki!

Kowé bisa uga sedhih amarga anggota kulawargamu ora urip suwé. "Aku duwé gen kuwi, mula aku ora bakal urip suwé," kowé bisa uga mikir. Nanging aja kuwatir. Iki dudu paukuman, iki kesempatan. Riset paling anyar nuduhaké yèn cara paling apik kanggo ngatasi pengaruh gen 'ala' iki ing kulawargamu yaiku kanthi ngadopsi gaya urip sing sehat.

Apa gaya urip bisa ngalahake gen? Apa riset kasebut?

Iki dudu mung gosip. Panaliten gedhe bubar iki nyinaoni iki. Panliten iki nyinaoni data luwih saka 350.000 wong keturunan Eropa, sing dipantau sajrone 13 taun.

Para peneliti pisanan ngira-ira umur adhedhasar gen-gen kasebut lan mbagi dadi telung klompok: sing nduweni "gen umur dawa," "gen umur rata-rata," lan "gen umur cendhak."

Banjur padha ndeleng gaya uripé . Asilé pancèn nggumunaké.

• Pengaruh gen: Wong sing nduweni gen sing nduweni predisposisi kanggo umur cendhak kira-kira 21% luwih cenderung mati luwih cepet tinimbang sing nduweni gen sing apik. Iki bener preduli saka gaya uripe.
• Dampak saka gaya urip: Nanging, wong-wong sing nduwé gaya urip sing ora sehat, preduli saka gen-gené, duwé risiko mati luwih awal 78% . Iki tegesé gaya urip sing ala luwih mbebayani tinimbang gen.
• Kabar paling apik: Wong-wong sing ngetutake gaya urip sehat bisa nyuda risiko gen 'ala' nganti 62% . Ora mung kuwi, dheweke nambah rata-rata 5,2 taun umure!

Apa wae papat "kebiasaan super" sing bisa ndawakake umur?

Para panaliti ujar manawa ana "kombinasi gaya urip sing optimal" sing menehi asil paling apik kanggo ndawakake umur kita. Iki minangka papat kabiasaan. Nindakake kabeh papat bebarengan luwih migunani tinimbang mung nindakake siji utawa loro.

Ayo padha mangerteni ilmu pengetahuan kanthi luwih prasaja.

Ing riset iki, sing diarani "Skor Risiko Poligenik (PRS)" digunakake kanggo ngukur predisposisi genetik wong. Sederhanane, iki kaya 'sistem penilaian' sing nambah akeh variasi cilik ing DNA sampeyan lan nemtokake apa sampeyan duwe pangarep-arep urip sing dawa utawa cendhak.

Liyane sing penting yaiku '(Telomere)'. Coba pikirake tutup plastik cilik ing pucuk tali sepatumu. Anggere ana ing kono, taline ora bakal copot lan benange ora bakal ketarik, ta? Semono uga, '(Telomere)' yaiku 'tutup' sing nglindhungi pucuk DNA nalika sel kita mbelah. Kebiasaan sing sehat bisa njaga 'tutup' iki dawa , sing tegese umur sel saya tambah. Kebiasaan sing ora sehat bisa nyepetake , sel cepet mati, lan jaringan saya tuwa.

Apa wis kasep kanggo owah? Kapan sampeyan kudu miwiti?

Kowé bisa uga mikir, "Dadi aku wis tuwa saiki, apa ana gunane nindakake bab-bab iki saiki?"

Mesthi wae, luwih cepet sampeyan miwiti, luwih apik. Riset iki nuduhake yen ing umur 40 taun, wong sing duwe gen apik lan gaya urip sing apik duwe kauntungan pangarep-arep urip udakara 6,7 ​​taun tinimbang wong sing duwe gen ala lan gaya urip sing ala.

Nanging, sanajan wong tuwa bisa entuk manfaat sing gedhe saka kebiasaan kasebut. Miturut dokter, sanajan wong sing umure 70-an lan 80-an wiwit rumangsa luwih apik nalika miwiti siji utawa loro kebiasaan ing ndhuwur.

• Nalika sampeyan wis biasa karo diet sing apik, awak sampeyan bakal dadi luwih energik lan kuwat .
• Nalika sampeyan miwiti nindakake latihan kekuatan , kemungkinan tiba bakal suda . Keseimbangan sampeyan bakal luwih apik. Kita ngerti betapa mbebayani tiba nalika sampeyan saya tuwa.

Dadi, ora preduli umurmu, saiki wektu sing paling apik kanggo nggawe owah-owahan.

Miwiti saka siji kabiasaan... iku wiwitane lelampahan!

Asring, siji kabiasaan ala ndadékaké kebiasaan ala liyané. Bayangna, wong sing turu kakehan ing wayah wengi rumangsa kesel ing dina candhake, mula ora gelem olahraga. Kesel, dhèwèké rumangsa pengin mangan panganan sing legi. Iki saling gegandhèngan.

Nanging kabar apike, iki uga ditrapake kanggo kabiasaan apik!

Bayangna, nalika bobotmu mudhun sithik, rasa lara dhengkulmu suda. Banjur kowe krasa pengin mlaku lan olahraga. Nalika olahraga, turumu luwih nyenyak. Siji kebiasaan apik kaya iki mbukak dalan kanggo kebiasaan apik liyane. Iki diarani "efek kaskade positif".

Kepriye carane miwiti?

Tantangane yaiku miwiti lan nerusake kabeh papat kabiasaan iki bebarengan. Iku rada angel. Dadi ayo dilakoni iki:

1. Miwiti saka cilik: Aja nyoba nindakake kabeh sekaligus. Pilih siji bab sing gampang koklakoni lan miturutmu penting kanggo kowe. Mungkin mlaku-mlaku 15 menit saben esuk. Utawa bisa uga mandheg ngombe teh legi ing wayah wengi.

2. Dadekake kebiasaan: Lakoni bab cilik sing kokpilih tanpa gagal sajrone 8-10 minggu. Banjur bakal dadi bagean saka uripmu, dadi kebiasaan.

3. Pindhah menyang bab sabanjure: Sawise sampeyan nguwasani kabiasaan pisanan, tambahake kabiasaan apik cilik liyane.

4. Golekana wong sing bisa ndhukung kowé: Tinimbang nglakoni lelampahan iki dhéwékan, coba lakoni karo pasangan utawa kanca sing dipercaya. Kanthi cara iki, kowé bisa mbantu lan ngélingaké siji lan sijiné.

Kowé ora bisa ngowahi genmu. Nanging gaya uripmu, kebiasaanmu 100% ana ing tanganmu. Dadi, tinimbang nyalahké genmu, wiwiti nggawé owah-owahan cilik sing positif saiki. Owah-owahan cilik kuwi bisa nggawé prabédan gedhé kanggo uripmu. Yen kowé duwé pitakonan luwih lanjut babagan iki, rembugan karo dhokter kulawargamu.