Umpamane sampeyan nembe mulih saka pemeriksaan rutin karo dokter. Wektu iki, doktere kandha yen tingkat kolesterol getih sampeyan rada dhuwur. Lumrah yen sampeyan rumangsa wedi lan kuwatir nalika krungu iki. Nanging ora ana alesan kanggo kuwatir. Amarga kondisi iki umum banget ing antarane kita ing Sri Lanka.
Nanging nalika ana kakehan kolesterol, kaya lemak, mula bakal numpuk ing dinding pembuluh getih (arteri). Iki bisa ngalangi aliran getih, nambah risiko pembekuan getih sing mbebayani, lan nyebabake kondisi serius kaya serangan jantung lan stroke. Pramila penting kanggo ngerti babagan iki lan njupuk langkah-langkah sing dibutuhake.
Ya, ana obat-obatan sing bisa mbantu nurunake tingkat kolesterol sampeyan menyang tingkat sing sehat . Dokter sampeyan bisa uga menehi resep obat kanggo sampeyan. Nanging preduli sampeyan nggunakake obat utawa ora, sampeyan isih kudu nggawe sawetara owah-owahan ing urip saben dina kanggo ngontrol kolesterol sampeyan.
Dadi saka ngendi kita kudu miwiti?
Diet iku sing paling penting.
Bab pisanan sing kudu sampeyan lakoni kanggo ningkatake kesehatan sampeyan yaiku nggatekake apa sing sampeyan lebokake ing awak. Iku tegese ngganti pola mangan sampeyan. Kanthi milih panganan sehat tinimbang sawetara panganan sing ora sehat, sampeyan bisa nyuda tingkat kolesterol sampeyan.
Kapisan, biasakna ngisi piringmu nganggo woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, lan kacang-kacangan kaya ta kacang buncis lan kacang arab. Iki ora mung rendah kolesterol, nanging uga dhuwur serat. Panganan sing sugih serat minangka kanca apik sing bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol. Ora mung kuwi, serat uga mbantu nyuda risiko penyakit ing ngisor iki:
- Penyakit jantung
- Stroke
- Obesitas
- Diabetes Tipe 2
Mangan panganan sing sugih serat bakal nggawe sampeyan rumangsa wareg, sing nyuda asupan cemilan sing ora sehat.
Saliyané iku, sampeyan uga bisa nambahaké panganan kaya iwak, kacang-kacangan kaya kacang mete lan kacang tanah, produk susu rendah lemak, lan pitik tanpa kulit ing panganan sampeyan.
Saiki ayo dideleng luwih jero babagan hubungan antarane kolesterol lan diet. Ngerteni babagan jinis lemak bakal mbantu sampeyan.
| Tipe Lemak | Kepiye pengaruhe marang awak | Panganan sing ngandhut luwih akeh |
|---|---|---|
| Lemak Jenuh | Iki nambah tingkat kolesterol "ala" (LDL) lan nyuda kolesterol "apik" (HDL) , sing nambah risiko penyakit jantung. | Daging abang (sapi, babi), pitik nganggo kulit, produk susu dhuwur lemak (mentega, keju), panganan sing digoreng, kue, biskuit, lenga klapa, lenga sawit. |
| Lemak Trans | Iki minangka jinis lemak sing paling ala . Malah luwih mbebayani tinimbang lemak jenuh. Lemak iki bisa ningkatake tingkat LDL lan nambah risiko penyakit jantung. Lemak iki kudu dihentikan kabeh. | Margarin, produk roti (kue-kue, donat), panganan cepet saji, cemilan kemasan (panganan olahan). Diwenehi label "Lenga terhidrogenasi sebagian". |
| Lemak apik (Lemak tak jenuh) (Tak jenuh tunggal & tak jenuh ganda) | Iki mbantu nurunake tingkat kolesterol "ala" (LDL). Sawetara panganan uga mbantu ningkatake tingkat kolesterol "apik" (HDL). | Iwak lenga kaya ta salmon, makerel, lan herring, kacang mete, kacang tanah, almond, lenga zaitun, lenga canola, lan alpukat. |
Elinga, tembung "lemak" lan "kolesterol" ora mesthi ala. Sing penting yaiku jinis sing dipilih.
Lenga zaitun nduweni khasiat khusus. Sanajan bisa nyuda kolesterol total lan tingkat LDL, nanging ora nyuda tingkat HDL sing migunani kanggo kita. Mulane, ngonsumsi lenga zaitun bisa mbantu nyuda risiko penyakit jantung. Nanging, yen sampeyan nyoba ngurangi bobot awak, sampeyan kudu ngonsumsi lenga zaitun kanthi jumlah sing cukup.
Yen sampeyan kabotan, sampeyan bisa ngurangi bobot awak kanthi mangan panganan sing seimbang lan ngontrol ukuran porsi. Sanajan mung ngurangi bobot 5-10 kilogram wae bisa nggawe bedane gedhe kanggo tingkat kolesterol LDL sampeyan.
Apa kita olahraga sethithik? (Pentinge olahraga)
Kepengin entuk manfaat maksimal saka diet ramah kolesterol anyarmu? Mula, sampeyan kudu olahraga. Tegese olahraga. Sanajan aktivitas fisik ora langsung mengaruhi tingkat LDL, nanging aktivitas fisik bisa nyuda jinis lemak liyane ing getih sing diarani trigliserida, nalika nambah tingkat kolesterol HDL sing apik.
Ora mung kuwi, olahraga bisa mbantu ngontrol bobot awak sing berlebihan lan nurunake tekanan darah, sing loro-lorone nambah risiko penyakit jantung.
Sampeyan kudu nyoba olahraga paling ora 30 menit saben dina sing bisa ningkatake denyut jantung sampeyan. Contone, sampeyan bisa nindakake kaya mlaku cepet, mlayu, nglangi, utawa numpak sepeda. Yen sampeyan wis suwe ora olahraga, wiwiti alon-alon. Miwiti kanthi mlaku sawetara menit saben dina lan tambah wektu kanthi bertahap. Luwih becik rembugan karo dokter babagan olahraga apa sing cocog kanggo sampeyan lan suwene sampeyan kudu nindakake.
Yen sampeyan ngrokok, mandhega saiki.
Kadar kolesterolmu minangka alesan apik liyane kanggo mandhek ngrokok. Karbon monoksida sing dihirup saka rokok nambah tingkat kolesterol sing numpuk ing dinding pembuluh getihmu. Yen kowe butuh bantuan kanggo ngilangi kebiasaan ala iki, rembugen karo doktermu babagan obat-obatan utawa program konseling.
Ati-ati uga nalika ngombe alkohol.
Sawetara panliten nuduhake yen ngombe alkohol kanthi jumlah sing cukup bisa nambah tingkat kolesterol HDL (apik). Nanging, American Heart Association ujar manawa yen sampeyan saiki ora ngombe alkohol, sampeyan ora kudu miwiti amarga alesan iki.
Yen sampeyan ngombe alkohol, lakoni kanthi jumlah sing cukup. Umumé, tegese ora luwih saka siji ombenan saben dina kanggo wanita lan ora luwih saka rong ombenan saben dina kanggo pria.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kurangi panganan sing akeh lemak jenuh. Singkirna panganan sing ngandhut lemak trans kanthi total.
- Mangan iwak sing lenga, kayata salmon lan makerel, rong utawa telung dina seminggu, aja digoreng.
- Gunakna lenga sing sehat kaya lenga zaitun kanthi jumlah sing cukup. Watesi jumlahe yen sampeyan kuwatir babagan bobot awak.
- Olahraga paling ora 30 menit saben dina. Konsultasi karo dokter sadurunge miwiti.
- Yen sampeyan kabotan, ngurangi bobot awak bisa mbantu banget ngontrol kolesterol.
- Aja ngrokok babar pisan lan watesani konsumsi alkohol.
- Sing paling penting, tansah rembugan karo dhokter babagan tingkat kolesterol lan perawatan sampeyan, lan turuti saran saka dheweke.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan