Nalika ana masalah ing kantor, utawa padudon cilik ing omah, apa sampeyan rumangsa pengin mlayu metu lan mbukak kaleng kue, utawa njupuk sepotong kue saka toko? Utawa ana wektu nalika sampeyan rumangsa pengin mangan panganan sing legi, biskuit, utawa krupuk saben dina sekitar jam 4 sore? Yen sampeyan wis kenal karo perkara iki, sampeyan ora dhewekan. Nalika kita rumangsa sedhih, frustasi, utawa kesel, akeh saka kita sing duwe kepinginan sing kuwat kanggo mangan panganan sing ngandhut karbohidrat, utamane panganan sing legi, biskuit, lan es krim.
Yagene kita ngidam karbohidrat banget?
Para ilmuwan percaya yen alesan utama iki yaiku bahan kimia ing otak kita. Sederhanane, otak kita duwe hormon sing njaga suasana ati kita ing tingkat sing apik, nggawe kita seneng lan tenang. Iki diarani serotonin . Iki uga diarani "hormon rasa seneng".
Miturut para peneliti, nalika tingkat serotonin mudhun, swasana ati uga mudhun. Tegese kita wiwit rumangsa sedhih, frustasi, lan angel konsentrasi. Dadi ing wektu iki, otak kita nggoleki cara kanggo nambah tingkat serotonin iki maneh. Nalika kita mangan panganan sing sugih karbohidrat, awak kita ngasilake luwih akeh serotonin.
Kaya dene kita ngisi daya telpon nalika batere kurang, nalika tingkat serotonin kurang, awak kita nyoba 'ngisi daya' nganggo karbohidrat (karbohidrat).
Miturut para ahli, umume wong ngidam karbohidrat iki ing wektu sing padha. Yaiku antarane jam 3:30 lan 5:00 sore. Ing negara kita, mangan panganan cendhek nalika "teh sore" uga bisa dadi kebiasaan sing dirancang kanggo nyukupi kabutuhan iki.
Apa iki mung masalah hormonal? Apa ana alesan liyane?
Senajan crita babagan serotonin iku bener, sawetara ahli ujar manawa iku dudu siji-sijine panyebabe. Bisa uga ana sawetara faktor liyane sing nyebabake iki.
- Prastawa njaba: Bayangna yen sampeyan duwe masalah dhuwit sing gedhe. Amarga iki, sampeyan rumangsa sedhih. Amarga rasa sedhih kasebut, sampeyan uga rumangsa pengin mangan panganan sing legi. Ing kene, kepinginan mangan ora langsung disebabake dening penurunan serotonin, nanging dening prastawa njaba sing diarani masalah dhuwit.
- Kebiasaan sing Disinaoni: Iki asring dadi bab sing kita sinau saka cilik. Bayangna, nalika kowe isih cilik, nalika kowe nangis utawa nesu, ibumu bakal menehi kowe coklat utawa biskuit kanggo nglipur kowe. Dadi sanajan kowe wis gedhe, nalika kowe rumangsa sedhih, kowe bakal bali menyang kebiasaan kasebut. Yaiku, kowe nggandhengake panganan karo emosi.
- Diet:Saiki, akeh wong sing nyoba ngurangi bobot awak kanthi ngurangi karbohidrat (pati) kayata beras lan roti. Nalika nindakake iki, awak ora entuk jumlah karbohidrat sing dibutuhake. Banjur awak wiwit nuntut luwih akeh. Sanajan sampeyan ora kepengin mangan brokoli, yen sampeyan kepengin mangan roti, tegese awak ora entuk karbohidrat sing cukup. Kuwi ora aneh.
Apa sing diomongake riset babagan iki?
Riset babagan wong sing seneng mangan karbohidrat wis mbukak sawetara informasi sing menarik. Ayo dideleng ing tabel.
| Temuan Riset | Kanthi tembung prasaja... |
|---|---|
| Ngonsumsi kalori luwih akeh | Wong sing seneng mangan karbohidrat bisa mangan udakara 800 kalori luwih akeh saben dina tinimbang liyane. Iki nyebabake sawetara wong mundhak bobote. Nanging liyane ngatur bobote kanthi olahraga, ngurangi dhaharan utama, utawa mangan karbohidrat rendah lemak kaya popcorn. |
| Obat-obatan dhewe | Ing sawijining panliten marang wanita lemu sing seneng mangan karbohidrat, dheweke milih ombenan sing sugih karbohidrat tinimbang ombenan sing sugih protein nalika lagi sedhih. Lan swasana ati dheweke saya apik sawise ngombe karbohidrat kasebut. |
| Rasa lega cepet | Kowé bakal rumangsa luwih apik udakara 20 menit sawisé mangan panganan sing ngandhut karbohidrat. Iki amarga tingkat serotonin mundhak. Sawetara antidepresan uga bisa ngontrol tingkat serotonin. |
Apa rasa ngidam panganan iki lumrah, apa iki prekara sing kudu dikuwatirake?
Pikiren babagan semangatmu kanggo panganan iki.
Apa kowé mung ngidam karbohidrat nalika ndeleng wong liya mangan panganan sing énak? Kuwi lumrah. Utawa apa kowé rumangsa luwih apik nalika duwé apa-apa sing ora péngin koklakoni (kaya ngurusi biaya rumah tangga) lan kowé mangan apa-apa kanggo ngindhari kuwi? Kuwi uga lumrah nganti sawetara tingkat. Lan ngidam ing wayah soré uga bisa dadi lumrah.
Nanging, ati-ati yen iki kedadeyan!
Bayangna, kowé péngin mangan brownies saka toko roti. Nèk ora nduwé mobil kanggo tekan kana, lan kowé mlaku kanggo mangané ing wayah bengi, nalika udan... kuwi wis kakehan.
Yen sampeyan duwe rasa ngidam panganan sing terus-terusan lan ora bisa dikendhaleni , lan koyone ora ngurangi rasa sedhih, frustasi, utawa bosen karo urip, iku ora normal.
Ing kasus kaya ngono, priksaa menyang dhokter lan rembugen babagan iki, amarga iki bisa dadi tandha kondisi kesehatan mental sing mbutuhake perawatan, kayata depresi , tinimbang mung ngidam panganan.
Nah, piye carane ngatasi rasa ngidam karbohidrat iki?
Ana cara kanggo urip sehat karo rasa ngidam panganan iki.
- Mangan tepat waktu: Napsu manganmu cenderung puncak ing wayah sore. Dadi, mangana panganan sehat sing sugih protein (endhog, daging, iwak, kacang lentil) kanggo sarapan lan nedha awan. Nalika sampeyan krasa rada luwe sekitar jam 4 sore, mangana panganan sing ngandhut karbohidrat sehat (kayata popcorn, kacang arab godhog, sereal rendah gula).
- Pilih karbohidrat sing cerdas: Sampeyan ora mesthi pengin coklat, kue berlemak, utawa panganan cepet. Pilih panganan rendah lemak kaya krupuk utawa pretzel.
- Aja rumangsa salah: Aja rumangsa salah nalika ngomong, "Oh, aku lagi mangan karbohidrat." Karbohidrat dudu mungsuh. Ora ana sing salah mangan sega utawa pasta sithik kanggo nedha bengi, dimasak nganggo lenga sing luwih sithik. Sing penting yaiku jumlah lan cara nyiyapake.
- Pilih "panganan alon": Pilih panganan sing ora bisa kok untal kabeh sekaligus, nanging bisa kok nikmati bola-bali. Contone, secangkir coklat panas. Kowe ora bisa ngombe sekaligus. Nalika ngrasakake, kowe rumangsa seneng lan tentrem.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Lumrah yen ngidam karbohidrat nalika sampeyan lagi sedhih utawa kesel. Iki bisa uga ana gandhengane karo bahan kimia ing otak sing diarani serotonin.
- Mungkin iki minangka kebiasaan sing kawangun wiwit cilik utawa akibat saka watesan diet sing ketat.
- Yen kowe ora bisa ngontrol rasa kepinginanmu, kowe nindakake perkara sing ora biasa kanggo entuk, lan swasana atimu sing sedih isih ana, iku bakalIki bisa dadi tandha depresi. Ing kasus kaya ngono, penting banget kanggo langsung golek saran medis .
- Ngidam iki bisa dikelola kanthi milih panganan sing cerdas (karbohidrat rendah lemak), mangan cemilan sehat kanthi interval reguler, lan tanpa rumangsa salah.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan