Kowé olahraga kanthi rutin. Kowé ati-ati banget karo apa sing kok pangan lan ombèni. Kowé ngombé obat sing diwènèhaké dhokter pas wektune. Nanging... nalika kowé nampa laporan, kolesterolmu isih dhuwur. "Kenapa iki bisa kedadeyan?" Kowé bisa uga mikir. Kadhangkala, ana alesan sing didhelikake sing ora dipikirake lan ora bisa dideleng. Aja kuwatir, iki masalah sing dialami akèh wong. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan alesan sing didhelikake sing ndadèkaké kadar kolesterolmu ora mudhun kaya sing dikarepaké.
Iki bisa uga minangka warisan saka leluhurmu.
Keturunan minangka alesan utama kenapa sawetara wong ngalami kolesterol dhuwur. Iki diarani Hiperkolesterolemia Familial (FH) . Sederhanane, iki minangka kondisi genetik. Sampeyan bisa nurunake kondisi iki saka ibu utawa bapak, utawa bisa uga loro-lorone.
Yen sampeyan duwe FH, awakmu ora bisa ngatur kolesterol kanthi bener, tegese ora bisa ngolah lan nyingkirake. Iki tegese sampeyan bisa uga duwe tingkat LDL (Low-Density Lipoprotein) sing dhuwur, jinis kolesterol "ala", wiwit lair. Nanging umume, gejala ora katon nganti sampeyan wis tuwa.
Amarga awak ora bisa nyingkirake kolesterol, mula kolesterol bakal numpuk ing pembuluh getih, ing ngendi getih mili. Kaya rereget sing numpuk ing pipa banyu. Iki diarani aterosklerosis . Nalika iki kedadeyan, aliran getih bakal terhambat, lan pembuluh getih dadi rada kaku. Suwe-suwe, iki ndadekake sampeyan duwe risiko luwih dhuwur kena penyakit jantung. Nyatane, wong sing duwe FH udakara 20 kali luwih mungkin kena penyakit jantung tinimbang wong sing ora duwe.
FH bisa nyebabake kolesterol numpuk ing bagean awak liyane. Gejalane bisa uga kalebu:
| Bagean awak | Fitur sing katon |
|---|---|
| Kulit | Tumpukan lemak warna kuning (kaya benjolan) ing kulit tangan, sikut, dhengkul, utawa sekitar mata. |
| Tendon | Tendon Achilles sing kandel ing tumit utawa sawetara tendon ing tangan. |
| Mripat | Cincin putih utawa abu-abu ing sekitar mripat ireng. |
Senajan tingkat kolesterol angel dikontrol amarga FH, nanging bisa diobati. Sampeyan bisa uga kudu ngombe luwih saka siji jinis obat penurun kolesterol. Contone:
- Statin: Iki kerjane kanthi nyuda produksi kolesterol dening ati.
- Ezetimibe: Ngurangi jumlah kolesterol sing diserep dening awak saka panganan sing dipangan.
- Inhibitor PCSK9: Iki kerjane kanthi mbantu ati nyerep luwih akeh LDL ("kolesterol ala") saka getih.
Sawetara wong kanthi kasus FH sing parah banget mbutuhake perawatan khusus kanggo nyaring kolesterol sing berlebihan saka getihe. Ing kasus sing arang banget, iki malah bisa nyebabake transplantasi ati.
Sampeyan bisa uga mangan "lemak sing didhelikake" tanpa sadhar.
Sampeyan bisa uga mikir yen mangan panganan sing diwenehi label "bebas kolesterol" iku apik kanggo jantung. Nanging luwih penting maneh kanggo ngerti babagan lemak jenuh lan lemak trans . Nalika sampeyan tuku barang ing toko, delengen label kanggo ndeleng sepira akehe lemak jenuh, lemak trans, lan kalori sing ana ing kono.
Gampangane, lenga-lenga sing didhelikake iki meh mesthi ana ing panganan sing dikemas lan diolah. Lenga-lenga iki umum ditemokake ing panganan kaya biskuit, kue, sawetara jinis mi instan, lan sosis.
Sing paling apik yaiku mbatesi perkara kaya iki sabisa-bisane.
| 👍 Mangan panganan iki luwih akeh | 👎 Watesi bab-bab iki |
|---|---|
| Woh-wohan lan sayuran seger | Daging abang kaya ta daging sapi, babi, lan daging olahan kaya ta sosis |
| Gandum utuh kaya ta soba, gandum, lan beras coklat | Susu, keju, mentega, yogurt |
| Ayam tanpa kulit, iwak | Panganan sing digoreng |
| Kacang-kacangan kaya ta kacang mete, kacang almond, lan kacang mete | Produk roti sing digawe saka glepung roti, ombenan manis |
| Lenga sayur kaya ta lenga zaitun, lenga canola | Mbatesi panggunaan lenga klapa lan lenga sawit |
Apa sampeyan pengin ngganti rutinitas olahraga sampeyan?
Pikirake rutinitas olahragamu. Apa olahragamu cukup lan bener? Kanggo nurunake kolesterol, kowe kudu nindakake olahraga sing bisa ningkatake denyut jantung lan ngolah luwih saka siji klompok otot sekaligus . Nindakake olahraga iki paling ora 5 dina seminggu, paling ora 30 menit saben dina, iku ide sing apik.
Nanging aja nganti kakehan. Nglakoni kaya ngono bisa nyebabake kacilakan lan malah ngrusak kebugaran jangka panjangmu.
Iki sawetara latihan sing cocog banget:
- Mlaku cepet
- Numpak sepeda
- Nglangi
- Yoga
Apa obat liya sing kok ombe uga mengaruhi?
Iki minangka bab sing ora dipikirake dening akeh wong. Sawetara obat sing sampeyan konsumsi kanggo kondisi liyane uga bisa nambah tingkat kolesterol sampeyan.
- Sawetara obat sing diombe kanggo penyakit kaya asma lan rheumatoid arthritis.
- Sawetara obat sing ngandhut vitamin A (retinoid) diwenehake kanggo kukul.
- Sawetara pil KB bisa nyuda kolesterol "apik" (HDL) lan nambah kolesterol "ala" (LDL).
Dadi, yen tingkat kolesterol sampeyan ora mudhun, rembugan karo dokter babagan obat liyane sing sampeyan konsumsi. Dheweke bisa nemtokake apa obat kasebut sing nyebabake masalah lan ngganti sampeyan menyang obat liyane yen prelu.
Siji maneh perkara penting!Yen sampeyan ngonsumsi statin kanggo nurunake kolesterol, aja ngombe jus grapefruit ing wayah esuk. Bahan kimia ing grapefruit bisa ngganggu enzim sing ngrusak statin ing awak. Mula, takon dhokter sampeyan babagan iki uga.
Apa kowé isih ngrokok?
Ngrokok ora mung ala kanggo kolesterol, nanging uga ala kanggo kabeh awak. Ewonan bahan kimia ing asap rokok ngrusak pembuluh getih lan nambah tingkat kolesterol.
Gampangane, bahan kimia sing diarani akrolein ing asap rokok nyegah kolesterol "apik" (HDL) kita nindakake tugase. Tugas HDL yaiku ngumpulake kolesterol ala sing wis numpuk ing pembuluh getih kita lan nggawa menyang ati. Ing ati kolesterol iki diolah dadi produk limbah lan dibuwang saka awak. Nalika proses iki mandheg amarga ngrokok, luwih akeh kolesterol sing numpuk ing pembuluh getih kita lan wiwit nyempit (aterosklerosis).
Mulane, yen sampeyan nyoba ngontrol kolesterol, penting banget kanggo mandhek ngrokok kabeh.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yen tingkat kolesterolmu ora mudhun sanajan kowe wis usaha tenanan, bisa uga ana alesan sing kowe ora ngerti. Aja kuwatir.
- Sampeyan bisa uga duwe kondisi genetik (FH) sing diturunake saka generasi menyang generasi. Rembugen karo dokter sampeyan babagan iki.
- Aja keblinger karo label "bebas kolesterol". Waspada karo lemak jenuh lan trans sing didhelikake ing panganan kemasan.
- Obat-obatan sing sampeyan konsumsi kanggo kondisi liyane uga bisa mengaruhi tingkat kolesterol. Dakkandhani dhokter sampeyan babagan kabeh obat sing sampeyan konsumsi.
- Ngrokok iku ngganggu banget manajemen kolesterol. Mandheg ngrokok iku salah sawijining investasi paling gedhe sing bisa sampeyan lakoni kanggo kesehatan sampeyan.
- Yen ragu-ragu babagan apa wae, goleka saran saka dokter utawa tenaga kesehatan, tinimbang mung ngandelake informasi sing ditemokake ing internet.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan