Lumrah yen sampeyan rumangsa kaget lan wedi banget nalika didiagnosis kanker payudara. Nanging sing pertama sing kudu sampeyan eling yaiku sampeyan ora dhewekan ing perang iki. Ngrawat awak lan pikiran kanthi becik nalika sampeyan lagi nglakoni perawatan bakal menehi kekuwatan sing dibutuhake kanggo menang perang iki. Dadi, artikel iki kanggo mbantu sampeyan ngliwati wektu sing angel iki lan mbukak dalan kanggo urip sing sehat. Ayo dirembug.
Ayo padha ngati-ati karo apa sing dipangan lan diombe.
Diet sing apik lan sehat iku kaya kanca paling apik awakmu sajrone wektu iki. Ora ana dhaptar panganan tartamtu sing cocog kanggo wong sing kena kanker. Iki sejatine babagan panganan sehat sing kudu dipangan kabeh wong.
- Woh-wohan lan sayuran: Coba mangan paling ora 2 1/2 cangkir saben dina. Kalebu woh-wohan lan sayuran kanthi maneka warna warna, kayata ijo peteng, abang, lan oranye, ing pangananmu. Vitamin lan antioksidan sing diwenehake mbantu ndandani sel-selmu.
- Gandum utuh: Nalika tuku roti lan sereal, pilih sing digawe saka 100% gandum utuh. Gandum utuh kaya beras coklat, soba, lan oat iku apik banget. Iki nyedhiyakake energi sing ajeg kanggo awak, mbantu sampeyan tetep energik sedina muput.
- Lemak apik: Aja wedi karo lemak. Ana uga lemak apik sing penting kanggo awak. Lemak tak jenuh, sing ditemokake ing kacang tanah, kacang mete, alpukat, lan lenga zaitun, apik kanggo awak.
Sing paling penting yaiku mangan panganan sing seimbang. Rembugen karo dokter utawa ahli gizi babagan carane ngrancang dhaharan supaya sampeyan entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake, tinimbang mung siji jinis panganan.
Penting banget kanggo ngurangi daging abang (sapi, babi), daging olahan kaya sosis, ombenan legi, panganan nganggo rasa buatan , lan alkohol sabisa-bisane.
Aja lali ngombe banyu sing akeh!
Nalika awakmu mari, utamane saka perawatan kanker, efek samping (kayata muntah, diare, demam) bisa nyebabake awakmu kelangan akeh banyu. Dadi, penting banget kanggo ngombe paling ora 8-10 gelas banyu saben dina . Yen kowe kesed banget nganti ora gelem ngombe banyu, cobanen iki:
- Teh herbal - kaya jahe , ketumbar
- Sawetara jus woh seger ditambah banyu
- Susu kedelai tanpa lemak
Aja ngombe ombenan kaya alkohol, teh kentel, lan soda sing ngandhut kafein, amarga iki bisa nggawe awak dehidrasi luwih parah.
Terus Obah
"Olahraga apa iki?" sampeyan bisa uga mikir. Nanging riset nemokake yen wong sing tetep aktif sawise diagnosis kanker urip luwih dawa. Olahraga uga nambah energi, swasana ati, lan nyuda stres lan kuatir.
Kowé ora perlu olahraga akèh. Olahraga sing sedheng waé wis ora apa-apa.
| Jinis olahraga | Tuladha |
|---|---|
| Olahraga Sedheng | Nindakake pakaryan cilik ing kebon, mlaku kanthi cepet, nari karo lagu sing nyenengake. |
| Olahraga sing Kuat | Nglangi, main tenis, jogging. |
Para ahli nyaranake paling ora 150 menit olahraga saben minggu. Kuwi 30 menit sedina, 5 dina seminggu. Kajaba iku, luwih becik yen sampeyan bisa nindakake latihan kekuatan paling ora rong dina seminggu.
Penting banget: Sadurunge miwiti program olahraga apa wae, penting kanggo takon karo dokter kanggo nemtokake apa sing aman kanggo sampeyan . Dheweke bakal menehi saran sing paling apik kanggo kondisi sampeyan.
Ayo ngatasi rasa kesel sing muncul nalika perawatan
Rasa kesel iku keluhan umum ing antarane wong sing lagi nglakoni perawatan kanker. Iki dudu mung rasa kesel biasa. Iki rasa kesel lan kesel banget ing dina sabanjure, sanajan sawise turu sing nyenyak. Kadhangkala kondisi iki bisa terus sawetara wektu sawise perawatan rampung.
Kepriye carane ngatasi iki?
- Tetep aktif: Iki pancen aneh, nanging olahraga sithik bisa mbantu ngurangi rasa kesel iki. Miwiti saka 15 menit lan tambah wektune kanthi bertahap.
- Jaga nutrisi:Priksa manawa sampeyan entuk protein, vitamin, mineral, lan kalori sing cukup. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan iki lan goleka saran yen perlu.
- Biasakna turu kepenak: Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Ora apa-apa turu awan, nanging watesani mung 30 menit.
- Rencanakake dinamu: Jadwalake tugas-tugas penting nalika kowe rumangsa paling semangat. Aja nindakake tugas gedhe sekaligus, lakoni sethithik mbaka sethithik.
Entukna dhukungan sing kokbutuhake.
Nalika nglawan kanker, penting kanggo mikir babagan awake dhewe lan njaluk bantuan saka wong liya nalika mbutuhake. Iku ora tau dadi kelemahane, nanging dadi kekuwatan.
Kulawarga lan kanca-kanca
Crita karo kulawarga lan kanca-kancamu babagan apa sing ana ing pikiranmu. Takon kepiye carane dheweke bisa mbantu kowe. Bisa kanthi mbantu kowe golek tumpangan menyang dokter, mbantu kowe tuku bahan makanan, utawa mung ngrungokake kowe.
Kelompok Dhukungan
Ngobrol karo wong liya sing lagi ngalami lelakon sing padha karo kowe bisa dadi sumber kekuatan mental sing apik. Kelompok kaya ngene iki menehi kesempatan sing apik kanggo nuduhake ide lan perasaan anyar babagan urip karo kanker. Ana kelompok khusus kanggo pasien kanker payudara, utawa kelompok sing bisa digabung karo sapa wae sing kena kanker. Coba golek kelompok sing cocog karo kowe.
Konseling
Yen diagnosis kanker sampeyan nduweni pengaruh gedhe ing urip saben dinane, coba rembugan karo profesional kesehatan mental . Dheweke bisa mbantu sampeyan sinau carane nangani owah-owahan sing disebabake kanker ing urip sampeyan. Tim medis sampeyan bisa uga bisa menehi rekomendasi wong sing duwe pengalaman kerja karo pasien kanker.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nalika nglawan kanker payudara, ngurus awakmu dhewe iku penting kaya perawatanmu.
- Kuwatna awakmu kanthi mangan panganan sing seimbang lan bergizi sarta ngombe banyu sing akeh.
- Miturut saran saka dhokter sampeyan, olahraga sing cocog kanggo sampeyan bisa ningkatake kesejahteraan fisik lan mental sampeyan.
- Rasa kesel sing disebabake dening perawatan iku umum, lan ana cara kanggo ngatur.
- Aja ngliwati lelampahan iki dhewekan. Golekana dhukungan saka kulawarga, kanca, klompok dhukungan, lan, yen perlu, konseling profesional. Iku minangka tandha kekuwatan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan