Kanggo akeh wong, tembung 'angkat beban' utawa ' latihan kekuatan ' muncul ing pikiran minangka perkara sing mboseni lan angel. Ana kakehan wektu nalika sampeyan mikir 'Aku kudu menyang gym maneh'. Nanging apa sampeyan ngerti yen sampeyan nindakake kanthi bener, ora mung apik kanggo awak, nanging uga kanggo pikiran sampeyan? Iku sejatine dudu paukuman, nanging hadiah sing sampeyan wenehake kanggo awak sampeyan. Ayo dideleng apa latihan kekuatan iki, apa mupangate, lan kepiye carane nindakake tanpa bosen lan kanthi seneng.
Apa sebabe latihan kekuatan iku penting banget?
Gampangane, iki minangka olahraga apa wae sing nguatake otot ing awak. Iki bisa uga ngangkat dumbbell, utawa bisa uga kaya latihan bobot awak kaya push-up. Mupangate pancen gedhe banget.
Coba pikirake, nalika kita saya tuwa, massa otot awak kita saya suda. Yen kita ora nindakake apa-apa kanggo mbangun maneh otot sing ilang iki, jumlah lemak sing disimpen ing awak kita malah saya tambah. Ing kene latihan kekuatan minangka solusi sing paling apik.
Latihan-latihan iki bakal mbantu sampeyan njaga massa otot. Ora mung kuwi, nanging:
- Ngurangi lemak awak : Nalika massa otot mundhak, tingkat pembakaran kalori (metabolisme) awak uga mundhak. Iki tegese sampeyan ngobong luwih akeh kalori sanajan sampeyan mung ngadeg anteng.
- Mbantu ngatur bobot awak: Nalika sampeyan kelangan lemak lan nambah otot, luwih gampang njaga bobot awak sing sehat.
- Nguatake balung: Olahraga iki nambah kapadhetan balung lan nyuda risiko ngalami kondisi kaya osteoporosis .
- Nambah kualitas urip : Nalika sampeyan rumangsa energik lan semangat, sampeyan bisa nindakake tugas saben dina kanthi gampang.
- Manajemen penyakit jangka panjang: Olahraga iki uga mbantu ngatur kondisi kaya diabetes, penyakit jantung, lan ankylosing spondylitis , kondisi sing nyebabake nyeri punggung lan nyeri sendi.
Ya, kepiye carane nindakake iki kanthi semangat?
Ngangkat beban bisa rada medeni kanggo pamula. Iki amarga awakmu durung biasa karo gaweyan kasebut. Nanging suwe-suwe, dadi luwih gampang lan luwih nyenengake. Yen sampeyan nambahake owah-owahan cilik iki ing rutinitas olahraga sampeyan, sampeyan uga bakal seneng.
| Apa sing kudu ditindakake (Tips) | Keuntungan |
|---|---|
| Pemanasan | Mlayu alon-alon 5-10 menit sadurunge miwiti olahraga, utawa nindakake olahraga aerobik entheng sing nggawe kringet metu, bakal nambah aliran getih menyang otot lan nyuda risiko ciloko. |
| Miwiti kanthi bobot sesedikit mungkin. | Aja ngangkat beban abot ing dina pisanan. Miwiti nganggo beban sing gampang diangkat kanggo 12-15 repetisi. Bobote bisa ditambah mboko sithik nalika kekuwatanmu mundhak. |
| Gabung karo kanca. | Yen kowe bosen utawa kaganggu olahraga dhewekan, ajak kancamu. Kuwi bakal menehi kowe akeh motivasi. Kowe loro isa mbantu siji lan sijine. |
| Ngaso kanthi becik antarane set. | Tinimbang nindakake terus-terusan, luwih becik ngaso kira-kira sakmenit sawise ngrampungake sak set latihan. Iki bakal nyegah ototmu dadi kesel banget. |
| Rungokna lagu-lagu kesenenganmu. | Ngrungokake lagu sing kok senengi lan nduweni irama sing cepet bisa nggawe olahraga luwih nyenengake. Iku bakal menehi dorongan sing apik. |
| Muga-muga dina iki sampeyan bisa pulih. | Angkat beban saben dina sajrone seminggu iku dudu ide sing apik. Istirahat paling ora sedina antarane rong dina olahraga. Iki menehi wektu kanggo awakmu ndandani otot sing kesel lan ngisi energi maneh. |
Iki sing kudu kok jaga dhewe!
Sing paling penting yaiku aja nganggep latihan iki minangka paukuman, nanging minangka perawatan diri.
Iki sing dadi mboseni nalika awakmu kakehan meksa, utawa nalika mbandhingake awakmu karo wong liya. Aja mikir yen Arya bisa ngangkat bobot 50 kilogram, nanging aku isih ora bisa ngangkat bobot 10 kilogram. Kekuwatan lan awak saben wong beda-beda. Lakoni lelakonmu dhewe-dhewe, seneng karo kemajuanmu. Banjur iki bakal dadi perkara sing kok senengi lan dadi semangat kanggo ditindakake saben dina.
Yen sampeyan duwe kondisi medis jangka panjang, kayata penyakit kronis sing nyebabake sampeyan krasa kesel banget, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge miwiti olahraga iki. Dheweke utawa terapis fisik bisa menehi saran babagan olahraga apa sing paling apik kanggo sampeyan lan kepiye carane nindakake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Latihan kekuatan iku penting kanggo mbentuk otot, ngatur bobot awak, lan nguatake balung.
- Tansah anget-angetan lan miwiti nganggo beban sing entheng nalika miwiti. Aja kakehan olahraga ing dina pisanan.
- Kowé isa nggawé iki luwih nyenengake kanthi ngumpul karo kanca lan ngrungokaké lagu-lagu favoritmu.
- Kaya olahraga, menehi otot istirahat (pemulihan) uga penting banget.
- Yen sampeyan duwe kondisi medis jangka panjang, priksa manawa sampeyan takon karo dokter sadurunge miwiti program olahraga apa wae.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan